Fobiile care îți afectează viața ar trebui tratate de un profesionist din domeniul sănătății mintale, dar tehnicile de relaxare te pot ajuta să-ți ușurezi anxietatea pe termen scurt. Amintiți-vă că tratamentul, cum ar fi terapia de expunere, terapia cognitiv-comportamentală sau medicația, poate dura mult timp pentru a avea succes deplin.
Pe măsură ce lucrați la problemele care stau la baza fobiilor dvs., luați în considerare aceste tehnici de relaxare și găsiți-o pe cea care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Meditaţie
Meditația vă poate calma nervii, făcându-vă mai relaxat în general. Deși este posibil să aveți încă o reacție fobică, meditarea înainte de a vă confrunta cu situația vă poate face simptomele mai puțin severe.
Cercetările arată că reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR), care se bazează pe meditația mindfulness, ajută persoanele cu tulburări de anxietate socială să-și regleze emoțiile mai bine, de exemplu. Într-un studiu, persoanele care au finalizat un program MBSR au fost mai puțin anxioase și deprimate - și au simțit o mai bună stimă de sine.
Yoga
Există dovezi timpurii că yoga ar putea ajuta tulburările de anxietate, ceea ce este o veste bună pentru persoanele cu fobii. La fel ca meditația, yoga vă poate ajuta să reduceți nivelul general de stres. Fobia dvs. poate apărea în continuare, dar cu yoga regulată, simptomele pot fi mai puțin severe.
Relaxare musculară progresivă
În această tehnică, veți începe la picioare și vă veți contracta și relaxa ritmic fiecare grup muscular, la rândul său, lucrându-vă drumul în sus până la cap. Aceasta este o altă tehnică excelentă de utilizat atunci când vă confruntați cu obiectul sau situația temută.
Vizualizare
Vizualizarea este arta de a-ți lua mintea printr-o serie de imagini liniștitoare. Unii suferinzi de fobie consideră că utilizarea tehnicilor de vizualizare poate ajuta la diminuarea unei reacții fobice care este deja în desfășurare.
Relaxare autogenică
Relaxarea autogenă implică amestecarea tehnicilor de vizualizare cu respirația intenționată și mișcarea fizică repetitivă. Acest lucru este dificil de învățat pe cont propriu, așa că aflați dacă medicul sau terapeutul vă pot învăța.
Un cuvânt de la Verywell
Ca aproape orice altceva, tehnicile de relaxare sunt abilități învățate. Practicați-vă abilitățile cât mai des posibil, astfel încât acestea să devină aproape a doua natură. Înfruntarea fobiei nu este niciodată ușoară, dar utilizarea acestor sfaturi de relaxare vă poate ajuta să treceți printr-o situație temută.
Amintiți-vă, aceste sfaturi sunt concepute pentru a fi utilizate pe termen scurt și nu reprezintă o alternativă pe termen lung pentru a căuta ajutor profesional.
Modificările simple ale stilului de viață vă pot ajuta, de asemenea, să vă controlați simptomele fobiei. Este important să încercați să faceți din mișcare, somn adecvat și mese sănătoase o parte obișnuită a vieții voastre. De asemenea, poate doriți să evitați cofeina și alte stimulente, astfel încât să vă simțiți mai relaxat.