Pe baza unui sondaj realizat de Asociația pentru tulburări de anxietate din America, în timp ce doar 9% dintre indivizi trăiesc cu o tulburare de anxietate diagnosticată, 40% experimentează stres continuu sau anxietate în viața lor de zi cu zi. la anxietate sau la impactul unei tulburări de anxietate la locul de muncă.
Oricum ar fi, anxietatea la locul de muncă poate avea efecte negative. În mod similar, trebuie abordat pentru a preveni rezultate slabe atât pentru angajați, cât și pentru organizații.
Semne de anxietate la locul de muncă
Deși nu există tulburări de anxietate la locul de muncă, există anumite simptome care sunt frecvente în ceea ce privește tulburările de anxietate și anxietatea în general. Mai jos este o listă a acestor simptome:
- Îngrijorătoare excesivă sau irațională
- Probleme de a adormi sau de a rămâne adormit
- Reacție de tresărire exagerată
- Mă simt nervos
- Oboseală sau oboseală
- Simțind că ai un nod în gât
- Se agită sau se cutremură
- Gură uscată
- Transpiraţie
- O inimă puternică / bătătoare
În plus față de aceste simptome generale de anxietate, există și câteva semne de care trebuie să fii atent, care pot indica faptul că cineva se confruntă cu anxietate la locul de muncă. Iată o prezentare generală a ceea ce trebuie să căutați.
- Luarea unui timp neobișnuit de la muncă
- Reacționând excesiv la situațiile de la locul de muncă
- Concentrându-se prea mult pe aspectele negative ale locului de muncă
- Se luptă să se concentreze sau să finalizeze sarcinile până la termenul limită
Tulburări de anxietate
O persoană cu anxietate la locul de muncă ar putea fi, de asemenea, diagnosticată cu una dintre următoarele tulburări de anxietate:
- Tulburare de anxietate generalizată
- Tulburare de panica
- Tulburare de anxietate sociala
- Tulburare obsesiv-compulsive
- Fobii specifice
- Stres post traumatic
Cauzele anxietății la locul de muncă
Anxietatea la locul de muncă poate fi cauzată de o varietate de caracteristici ale mediului de lucru. Nu este deloc neobișnuit ca anumite evenimente majore să te facă nervos sau să simți momente temporare de anxietate. De exemplu, începerea unui nou loc de muncă sau părăsirea unuia vechi este sigur că va face pe oricine să se simtă prost.
Îți petreci atât de mult timp la serviciu încât, dacă lucrurile nu merg pe calea ta, se poate simți uneori copleșitor. Este posibil ca acest lucru să nu se ridice întotdeauna la nivelul anxietății continue, dar poate fi util să vorbiți cu cineva despre oricare dintre aceste probleme care vă determină să vă simțiți permanent anxioși în legătură cu munca:
- Tratarea agresiunii la locul de muncă sau a conflictelor
- Termenele de respectare
- Menținerea relațiilor cu colegii de muncă
- Administrarea personalului
- Lucrând ore lungi
- Având un șef exigent
- Experimentați o sarcină de lucru prea mare
- Lipsa de direcție asupra sarcinilor
- Experimentarea unei lipse de percepție a corectitudinii
- Senzație de lipsă de control asupra mediului de lucru
- A avea o recompensă scăzută (salariu insuficient, beneficii etc.)
Efectele anxietății la locul de muncă
Dacă trăiești cu anxietate la locul de muncă, probabil că a afectat mai multe aspecte ale vieții tale. Mai jos sunt câteva dintre cele mai frecvente efecte ale anxietății la locul de muncă, care pot apărea atât în interiorul, cât și în afara locului de muncă:
- Experimentarea performanței reduse a postului și a calității muncii
- Văzând efecte asupra relațiilor cu colegii de muncă și superiori
- Observând efecte asupra vieții personale
- Simțiți efecte asupra relației cu partenerul dvs. romantic
- Dezvoltarea problemelor de concentrare, oboseală, iritabilitate, productivitate redusă
- Refuzarea oportunităților din cauza fobiilor (de exemplu, frica de a zbura, frica de a vorbi în public, frica de a vorbi în cadrul întâlnirilor)
- Având o satisfacție redusă la locul de muncă
- Observând încredere redusă în abilitățile tale
- A simți că ceea ce faci nu face diferența
- Experimentarea stabilirii și atingerii obiectivelor reduse
- Asumând mai puține riscuri și mai multe șanse de platou în cariera ta
- Simțindu-mă izolat
- Se confruntă cu pierderea locului de muncă
- Dezvoltarea nivelurilor clinice de anxietate (de exemplu, o tulburare diagnosticabilă)
- Vedeți efecte asupra organizației dacă sunteți un executiv
- Abilități sociale reduse și capacitate de a funcționa în cadrul unei echipe
- Planificarea mai puțin eficientă
- Evitarea inovației
Spunându-i angajatorului
Dacă vă confruntați cu anxietate profesională, vă puteți întreba dacă ar trebui să împărtășiți acest lucru cu angajatorul nostru. În plus, dacă aveți o tulburare de anxietate diagnosticată, este posibil să nu fiți sigur dacă acest lucru trebuie distribuit.
Să știți că, dacă aveți o tulburare, aveți anumite drepturi în conformitate cu Legea americanilor cu dizabilități (ADA). În ceea ce privește cazarea la locul de muncă, ar putea fi util să analizăm aceste drepturi.
Dacă anxietatea la locul de muncă este cauzată de stresul la locul de muncă, este puțin probabil ca acest lucru să se rezolve singur.
Deși vă puteți teme că împărtășirea modului în care vă simțiți va duce la a fi etichetat slab sau tratat prost, majoritatea angajatorilor vor fi probabil receptivi și vor oferi ajutor. Este posibil să vi se ofere o sesizare către un profesionist din domeniul sănătății mintale dacă nu aveți deja una sau vi se poate oferi acces la ceva cum ar fi o clasă de gestionare a stresului.
Cu alte cuvinte, nu știi până nu întrebi. Mai jos sunt câteva sfaturi pentru angajatori despre modul în care îi puteți ajuta pe angajați cu anxietate profesională:
- Tratați toți angajații cu respect și oferiți o comunicare transparentă și deschisă.
- Discutați cu angajații despre probleme private în spatele ușilor închise ale biroului.
- Întrebați cum merg lucrurile în general, mai degrabă decât să abordați anxietatea la locul de muncă.
- Dă-i timp angajatului tău să răspundă și să încerce să vadă lucrurile din perspectiva lor.
Cum să faci față anxietății de lucru
Există câteva strategii pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să vă gestionați anxietatea față de muncă. Să știți că anxietatea la locul de muncă poate fi contagioasă și încercați să stați departe de oamenii care vă fac să vă simțiți mai rău, pe cât posibil.
Luați o pauză și vorbiți cu cineva dacă vă simțiți anxios. Folosiți tehnici de auto-ajutor pentru a vă ajuta să vă liniștiți și să căutați ajutor profesional dacă anxietatea la locul de muncă vă interferează cu viața de zi cu zi atât la locul de muncă, cât și acasă.
Evitați strategiile inutile de coping, cum ar fi consumul excesiv, abuzul de substanțe, consumul excesiv de cofeină, abuzul de medicamente eliberate pe bază de rețetă. Iată câteva strategii pe care le puteți încerca în timpul și după ziua de lucru pentru a vă ajuta cu anxietatea:
- Asigurați-vă că vă faceți timp departe de muncă.
- Găsiți lucruri care vă fac să râdeți și să zâmbiți.
- Luați pauze de masă și împărtășiți o masă cu alții în afara zonei de lucru.
- Mergeți la plimbări în aer liber în pauzele dvs. atunci când este posibil.
- Schimbați-vă peisajul pentru a ieși dintr-o rutină emoțională.
- Concentrați-vă asupra vieții în afara muncii, cum ar fi hobby-urile și prietenii.
- Reflectă asupra lucrurilor bune din slujba ta și din viața ta.
- Examinează ceea ce te temi se va întâmpla și întreabă-te dacă este o frică irațională.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu anxietatea, contactați Linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Efectuarea unei schimbări
Toată lumea experimentează din când în când anxietate la locul de muncă, dar dacă slujba ta este o sursă constantă de stres și nimic din ceea ce ai încercat nu ți-a dat ușurare, ar putea fi un semn al unei probleme mai profunde. Munca poate provoca anxietate, dar anxietatea excesivă ar putea fi, de asemenea, un semn că locul de muncă sau locul de muncă în sine este problematic.
Cultura toxică, solicitările excesive, presiunile nesănătoase sau o poziție slab potrivită pot fi toate surse de stres și anxietate legate de muncă. Dacă ați încercat să vă gestionați anxietatea la locul de muncă, fie prin strategii de coping sau prin alte tratamente și nu ați găsit nicio ușurare, ar putea fi un semn că trebuie să schimbați poziția și să lucrați sau chiar să schimbați complet slujba.
Mai degrabă decât să presupunem pur și simplu că problema ești tu, ia în considerare lucruri despre locul tău de muncă care te fac nefericit și îți provoacă stres. În ce mod vă poate ajuta să vă ușurați anxietatea dacă schimbați aceste aspecte ale locului dvs. de muncă? Acest lucru ar putea însemna:
- Schimbarea rolurilor și îndatoririlor postului
- Schimbarea locurilor de muncă pentru a găsi un loc de muncă mai sănătos și mai favorabil
- Schimbarea carierei pentru a găsi ceva mai potrivit pentru nevoile dumneavoastră
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește o strategie pentru a vă ajuta să faceți față anxietății.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă trăiești cu anxietate la locul de muncă, este important să ajungi la ajutor. Anxietatea clinică nediagnosticată poate avea efecte devastatoare, în timp ce stresul cronic la locul de muncă poate precipita tulburări de anxietate ulterioare. Asigurați-vă că contactați angajatorul sau un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a discuta despre opțiunile dvs.
9 sfaturi pentru cum poți trata mai bine stresul la locul de muncă