Ați simțit vreodată că ați avut „una din acele zile” înainte ca ziua să înceapă chiar? Unele zile pot fi atât de stresante încât încă ne simțim stresați când ne trezim a doua zi dimineață, deși tot ce am experimentat în ultimele ore este somnul. Uneori, stresul unei zile vă poate tulbura visele, astfel încât noaptea dvs. să simtă orice altceva decât odihnitoare, deoarece provocările zilei devin personaje în visele dvs. alimentate de stres. Alte zile sunt pregătite pentru a fi atât de ocupate sau de provocatoare, încât simțim greutatea lor imediat ce ne trezim. Cum putem gestiona aceste sentimente „stresate înainte să devenim stresați” și să avem o zi mai bună? Următoarele strategii vă pot ajuta să profitați la maximum de fiecare zi și să lăsați stresul să se rostogolească de pe spate.
Meditații
Meditația în sine este un instrument puternic pentru ameliorarea stresului. Poate fi un instrument deosebit de puternic pentru a combate acea senzație de „mahmureală de stres”, deoarece vă poate scoate din ceea ce gândiți și simțiți și vă poate oferi o anumită distanță mentală și emoțională între dvs. și factorii de stres care sunt tulburători. Anumite tehnici de meditație pot fi deosebit de utile pentru dimineața devreme, deoarece vă pot pregăti să experimentați sentimente pozitive pentru restul zilei. Vă recomand următoarele tehnici de meditație pentru acele dimineți în care doriți să vă simțiți mai puțin stresați și mai pozitivi. Vedeți care funcționează cel mai bine pentru dvs.
- Meditație de bunătate iubitoare
- Meditație muzicală
- Meditație Mantra (Sfat: alegeți un cuvânt împuternicit precum „speranță”).
Cultivați recunoștința
Cultivarea unui sentiment de recunoștință vă poate ajuta să simțiți mai multă liniște pe tot parcursul zilei și este deosebit de util pe timp de noapte. Dacă te trezești și te simți deja stresat, poate fi foarte util să contracarezi acest lucru cu sentimente de recunoștință.
Încercați să țineți un jurnal de recunoștință
Puteți număra lucrurile pe care le așteptați cu nerăbdare în ziua respectivă, lucrurile pe care le aveți deja recunoscători sau persoanele care vă îmbunătățesc viața și vă puteți simți mai pozitiv pe măsură ce vă concentrați pe toate. Dacă te trezești în mod obișnuit, simțindu-te stresat, un mic jurnal de recunoștință înainte de culcare poate fi un tampon eficient între tine și stres.
Încercați să țineți un jurnal de recunoștință și scrieți o listă de lucruri pentru care sunteți recunoscători pentru fiecare noapte. S-ar putea să descoperiți că, prin urmare, aveți un somn mai liniștit.
Obiective stabilite
Când te trezești simțindu-te copleșit din ziua pe care o ai înainte, uneori să faci un plan poate însemna diferența dintre o zi de anxietate de nivel scăzut în legătură cu modul în care totul se poate face și o zi care este doar ocupată. Dacă te trezești simțind stres generalizat, stabilirea obiectivelor pentru o zi te poate ajuta să găsești un accent care te poate motiva să fii productiv și să te simți mai puțin stresat. Dacă te trezești rumegând despre situații negative din ziua precedentă sau anxios cu privire la provocările viitoare, concentrarea asupra obiectivelor te poate ajuta să îți îndepărtezi mintea și de aceste lucruri.
Încercați aceste sfaturi privind stabilirea obiectivelor
Faceți o listă de sarcini
A avea o listă de lucruri care trebuie realizate pentru o zi poate fi stresant, mai ales dacă această listă trăiește doar în capul tău. A lua câteva minute în fiecare dimineață pentru a-ți scoate lista de sarcini din cap și pe hârtie (sau smartphone) te poate ajuta să faci un plan, astfel încât să te simți mai puțin stresat și anxios cu privire la ziua viitoare.
Folosiți muzică
Actul de a asculta muzică, indiferent dacă faceți acest lucru activ sau îl aveți în fundal, vă poate reduce nivelul de stres aproape imediat. Din acest motiv, muzica este un instrument foarte convenabil și puternic pentru a ajuta la ameliorarea stresului: vă poate ajuta să vă simțiți mai energici, mai pașnici, mai veseli sau mai mulți dintre emoțiile care combate stresul.
Deoarece muzica vă poate afecta fiziologia și starea de spirit cu foarte puțin efort conștient din partea dvs., este minunat să vă urcați în mașină în timp ce vă începeți ziua sau în casă când vă pregătiți să plecați. (Dacă anticipați o dimineață dificilă, luați în considerare utilizarea unei melodii care vă va pune într-o dispoziție bună ca alarmă!) Următoarele sunt îndrumări specifice de urmat pentru a profita la maximum de muzică ca instrument de calmare a stresului.
Vedeți cum să utilizați muzica ca instrument de ameliorare a stresului.
Fă niște exerciții
Exercițiile fizice pot stimula starea de spirit, pot schimba concentrarea și vă pot lăsa să vă simțiți bine pentru restul zilei. Este, de asemenea, minunat pentru sănătatea dvs., astfel încât încorporarea antrenamentelor rapide ca parte a rutinei de dimineață poate fi utilă în multe moduri. Gândiți-vă la ce tip de activitate fizică ar putea funcționa cel mai bine pentru dvs.: mersul pe jos, jogging-ul sau o rutină de gimnastică la domiciliu pot fi toate opțiuni convenabile pentru dimineața. (Dacă sunteți foarte ocupat, antrenamentul la intervale de intensitate mare poate oferi practic aceleași beneficii ale antrenamentelor mai lungi într-o fracțiune de timp, astfel încât exercițiul nu trebuie să vă ocupe întreaga dimineață.) Exercițiul vă permite să vă curățați mintea și să vă pentru ziua următoare, așa că este foarte recomandat ca calmant al stresului în acele dimineți dificile.
Aflați mai multe despre motivul pentru care exercițiile fizice sunt un calmant extraordinar
Creează recompense în ziua ta
Uneori, cheia unui început de zi stresant este să știi că lucrurile se vor îmbunătăți. Actul de a anticipa o experiență pozitivă poate insufla o bucurie mai mare în orele până când se întâmplă, astfel încât cheia pentru a vă înveseli dimineața poate fi să vă faceți un plan pentru a vă recompensa la sfârșitul zilei. Există multe stimulente pe care ți le poți oferi și probabil știi deja ce ți-ai dori: cină la restaurantul tău preferat, vizionarea unei reluări a emisiunii tale preferate, o discuție cu un prieten sau orice îți place. Oferă-ți ceva de așteptat cu nerăbdare la sfârșitul zilei și te vei bucura mai mult de ziua pe măsură ce mergi!
6 moduri fără stres de a vă începe ziua