Primul lucru pe care ar trebui să-l știți despre depășirea depresiei este că este posibil. Alegerile tale contează și pot avea un impact asupra evoluției bolii tale.
Din fericire, s-au făcut multe cercetări cu privire la unele dintre alegerile stilului de viață și opțiunile de tratament care pot scurta un episod depresiv sau pot reduce probabilitatea unei recăderi.
Depresia este o boală atât de complicată și afectează fiecare individ în mod diferit. Atunci are sens că nu există un glonț de argint pentru recuperarea după depresie. Gestionarea cu succes a depresiei se realizează în mod obișnuit folosind o abordare cu mai multe direcții sau abordarea „veniți din toate unghiurile”.
Iată câteva din ceea ce știm despre ce puteți face pentru a depăși depresia.
Modificări ale stilului de viață
Uneori, modificarea stilului de viață vă poate ajuta să vă îmbunătățiți depresia.
Exercițiu
Există unele dovezi că exercițiile fizice pot duce la ameliorarea depresiei ușoare până la moderate.
Cu toate acestea, trebuie să știți că unele studii sunt neconcludente cu privire la beneficiile exercițiului asupra depresiei sau arată că beneficiile nu sunt de lungă durată. Dar nu vă lăsați încă adidași.
Activitatea fizică poate fi în continuare un mecanism constructiv de coping, poate oferi o ușurare temporară sau o distragere a atenției de la emoțiile negative și poate fi o parte integrantă a îngrijirii de sine, toate acestea contribuind la gestionarea simptomelor depresive.
Limitați consumul de alcool
Urmărirea consumului de alcool este un alt pas important în lupta împotriva depresiei.
Pe termen scurt, alcoolul se poate simți grozav, poate atenua plictiseala și reduce anxietatea. Din aceste motive, alcoolul poate fi un pic prea atrăgător pentru individul deprimat. Se poate simți ca o soluție rapidă și poate deveni cu ușurință un mod inadecvat de auto-calmare.
Consumul frecvent de alcool poate duce la consecințe nedorite, cum ar fi dependența, tulburări de somn și poate înrăutăți starea de spirit.
Acest lucru nu este pentru a vă calma paharul de vin la cină, dar alcoolul este o substanță care modifică starea de spirit, care ar trebui abordată cu prudență dacă sunteți predispus la episoade depresive.
Alcoolul adăugat la o sărbătoare festivă este destul de diferit de alcoolul adăugat tristeții și anxietății care vine cu depresia.
Menținerea sub control a relației cu alcoolul poate fi crucială pentru a vă menține depresia sub control. A face un pas înapoi cu perioade de abstinență vă poate ajuta să evaluați rolul pe care îl joacă alcoolul în viața dumneavoastră.
Faceți-vă timp pentru distracție
Când v-ați distrat ultima oară sau ați avut unul dintre râsurile de pe burtă care se simt ca un antrenament abdominal? A-ți face timp pentru activități plăcute și relații nutritive și de calitate care îți aduc bucurie este o parte integrantă a înfrângerii depresiei.
Deși depresia nu este întotdeauna un rezultat direct al circumstanțelor de viață actuale, este un factor. Ziua ta ar trebui să includă o anumită distracție.
Actele simple, precum conectarea cu cineva drag, o baie cu bule sau vizionarea unei comedii vă pot ajuta să vă conectați la fericire, chiar dacă este scurt.
Uneori se întâmplă doar vremuri bune, dar nu ești singur dacă trebuie să urmărești cu atenție și să-ți faci timp pentru un pic de fericire. Cu alte cuvinte, luați-vă în serios distracția.
Medicament
Câștigul legat de modificările stilului de viață care ajută la depresie este că, uneori, poți fi prea deprimat pentru a pune în mișcare acele schimbări pozitive.
Pentru acei indivizi care sunt blocați în acel noroi gros și imobilizant al depresiei, care vă face să vă spălați dinții sau să vă faceți patul să se simtă insurmontabil, este posibil să nu începeți un program de exerciții fizice.
Antidepresive
Medicația poate fi utilizată pentru a vă diminua simptomele suficient pentru a începe cu obiceiuri mai sănătoase. cu toate acestea, nu este un înlocuitor pentru obiceiurile mai sănătoase.
Antidepresivele au uneori un rap rău, dar se arată că sunt sigure, eficiente și pot scurta semnificativ durata unui episod depresiv.
Găsiți un medic care vă poate discuta opțiunile cu dvs. și care își face timp să vă asculte toate întrebările și preocupările. Ar trebui să vă simțiți auzit și că aveți o înțelegere clară a ceea ce vă puteți aștepta în mod rezonabil în ceea ce privește efectele secundare și beneficiile.
Mulți oameni așteaptă adesea prea mult timp pentru a încerca medicamentele și pentru a le considera o opțiune de ultimă instanță. Deși este posibil să nu fie cea mai bună opțiune pentru toată lumea, este posibil să funcționeze bine pentru dvs.
Când medicamentul poate fi o opțiune bună
Standardul utilizat în medicină este că efectele unei boli trebuie să fie mai grave decât efectele secundare ale tratamentului pentru acea boală. Cu alte cuvinte, dacă simptomele depresiei sunt mai debilitante decât efectele secundare potențiale ale medicamentelor, atunci luarea unui antidepresiv ar putea fi o alegere bună pentru dvs.
Dacă luați în considerare medicația, discutați cu medicul sau terapeutul; vă pot ajuta să determinați dacă este o opțiune bună pentru dvs.
Proceduri
Următoarele proceduri pot fi utilizate pentru depresia rezistentă la tratament sau când un pacient nu răspunde la tratament:
- Terapie electroconvulsivă (ECT)
- Spravato (esketamină) spray nazal
- Stimularea magnetică transceraniană (TMS), inclusiv stimularea magnetică transcraniană repetitivă (rTMS) și stimularea magnetică transcraniană profundă (dTMS)
- Stimularea nervului vag (VNS)
Terapia vorbirii
Psihoterapia poate fi o ieșire excelentă și o oportunitate de a vă vedea viața printr-un obiectiv mai obiectiv. Sarcina unui terapeut este, în esență, să dețină spațiu pentru ca tu să poți discuta despre problemele tale fără teamă de judecată.
Pe cât de frecventă este depresia, poate fi totuși o experiență extrem de izolatoare. Terapia te poate ajuta să te simți mai puțin singur.
Neajutorarea și lipsa de speranță a depresiei pot ascunde calea către o schimbare semnificativă. Un terapeut bun vă poate ajuta în acest sens și poate contribui la recuperarea durabilă după un episod depresiv.
Mențineți o relație pe termen lung cu terapeutul dvs.
Adevărul despre depresie este că, pentru unii, este o boală reapărută și mulți pot continua să aibă mai multe crize pe parcursul vieții lor. Acest lucru face ca o relație susținută cu un profesionist din domeniul sănătății mintale să fie o idee bună.
În funcție de ceea ce aveți nevoie la un moment dat, puteți crește sau reduce frecvența programărilor, menținând în același timp o relație terapeutică cu cineva a cărui abordare a terapiei funcționează pentru dvs. și care vă cunoaște povestea.
Acest lucru este deosebit de important, deoarece procesul de a găsi un terapeut sau psihiatru care are timp pentru tine, îți ia asigurarea și cu care te conectezi este o sarcină descurajantă pentru cineva aflat în mijlocul unui episod depresiv.
Tratamente alternative
Unii oameni raportează beneficii din următoarele modalități de tratament, în ciuda lipsei de dovezi directe:
- Acupunctura
- Remedii pe bază de plante și suplimente
- Meditaţie
- Relaxare musculară progresivă
- Yoga
- Experiență somatică
Vorbire de sine pozitivă
Mulți oameni înțeleg că exercițiile fizice consecvente îți pot schimba corpul, dar unii nu acceptă că poți aplica aceeași abordare pentru a schimba modul în care gândești.
Reglați tonul și conținutul conversației interioare și lucrați la schimbarea acestuia dacă nu este pozitiv.
Mulți dintre noi ne spunem lucruri pe care nu am îndrăzni să le spunem niciodată unei alte persoane. Vă numiți idiot atunci când vărsați o ceașcă de cafea sau nu puteți stăpâni imediat o sarcină la locul de muncă?
Dacă da, ați beneficia de lucrul la schimbarea acestui lucru. Rezervați-vă timp în fiecare zi pentru a vă vorbi cu drag și blândețe. Încercați să o faceți în timp ce faceți duș sau chiar înainte de culcare.
Stabilirea intenției de a diminua discuțiile interioare negative este o schimbare mentală importantă care poate ajuta la depășirea depresiei.
Un cuvânt de la Verywell
Tratarea depresiei poate fi descurajantă, dar știind că există lucruri pe care le poți face pentru a-ți gestiona starea de spirit poate fi împuternicitor. Obiceiurile zilnice vă pot ajuta sau vă pot împiedica pe drumul spre recuperarea după depresie.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu depresia, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.