Furia este o emoție intensă pe care o simți atunci când ceva a greșit sau cineva ți-a greșit. Se caracterizează de obicei prin sentimente de stres, frustrare și iritare. Toată lumea simte furie din când în când. Este un răspuns perfect normal la situații frustrante sau dificile.
Mânia devine o problemă doar atunci când este afișată excesiv și începe să vă afecteze funcționarea zilnică și modul în care vă relaționați cu oamenii. Furia poate varia în intensitate, de la o ușoară supărare la furie. Uneori poate fi excesiv sau irațional. În aceste cazuri, poate fi greu să ții emoția sub control și te poate determina să te comporti în moduri în care nu te-ai comporta altfel.
Caracteristici
Când suntem furioși, corpul nostru trece prin anumite modificări biologice și fiziologice. Exemple de modificări biologice prin care corpul tău ar putea trece includ:
- Niveluri crescute de energie
- Creșterea tensiunii arteriale
- Spike în hormoni cum ar fi adrenalina și noradrenalina
- Creșterea temperaturii corpului
- Creșterea tensiunii musculare
Mânia nu arată la fel în toată lumea și o exprimăm cu toții în moduri diferite. Câteva caracteristici exterioare pe care le-ați putea observa atunci când sunteți furios includ.
- Voci ridicate
- Pumnii strânși
- Încruntat sau încruntat
- O maxilară încleștată
- Tremurând fizic
- Bătăi rapide ale inimii
- Transpira excesiv
- Ritmarea excesivă
Complicații
Furia este o emoție complet normală și de obicei sănătoasă. Cu toate acestea, poate fi în detrimentul sănătății emoționale și fizice atunci când pierdeți controlul asupra acesteia. Când ești furios corpul tău trece prin unele schimbări fiziologice și biologice.
Ritmul cardiac se accelerează și tensiunea arterială crește. Corpul tău eliberează hormoni precum adrenalina și noradrenalina. Dacă vă supărați corpul adesea prin aceste modificări, supărându-vă în mod repetat, puteți duce la afecțiuni medicale și complicații precum:
- Tensiune arterială crescută
- Depresie
- Anxietate
- Insomnie
- Abuz de substante
- Ulcere gastrice
- Boala intestinului
- Diabet
Identificarea furiei
Mânia nu arată la fel la toți, deoarece toți o exprimăm diferit. Pentru unii oameni, țipatul ar putea fi o ieșire pentru furia lor, în timp ce alții ar putea să-l exprime lovind fizic un obiect sau chiar o altă persoană.
Furia este o emoție umană normală, dar este important să găsim modalități sănătoase de a o exprima pentru a nu înstrăina oamenii din jurul nostru. Exprimarea sănătoasă a furiei este, de asemenea, importantă pentru sănătatea ta mentală.
Cauze
Furia poate fi cauzată de influențe externe sau interne. O persoană sau un eveniment te-ar putea supăra. Ai putea fi furios pentru că cineva tăia la coadă în fața ta la coadă. S-ar putea să vă simțiți furios atunci când sunteți rănit emoțional, amenințat, în durere sau într-o confruntare.
Uneori folosim furia pentru a înlocui alte emoții cu care nu ne-am confrunta mai degrabă, cum ar fi durerea emoțională, frica, singurătatea sau pierderea. În aceste cazuri, furia devine o emoție secundară. Furia ar putea fi o reacție la durerea fizică, un răspuns la sentimentele de frică, pentru a te proteja de un atac perceput sau ca răspuns la o situație frustrantă.
Mânia este adesea cauzată de un declanșator care ar putea fi rațional sau irațional. Unele declanșatoare obișnuite care provoacă furie includ:
- Gestionarea pierderii cuiva drag
- Pierderea unui loc de muncă
- Trecând printr-o despărțire
- Eșecul la un loc de muncă sau o sarcină
- Fiind obosit
- Intrarea într-un accident sau apariția unei afecțiuni care provoacă modificări fizice în corpul dvs. (de exemplu, pierderea vederii sau capacitatea de a merge)
Furia ar putea fi, de asemenea, un simptom sau un răspuns la o afecțiune medicală. Furia ar putea fi un simptom al depresiei, abuzului de substanțe, ADHD sau tulburării bipolare.
Tipuri de furie
Există trei tipuri principale de furie.
- Furia pasivă-agresivă: Aici, o persoană încearcă să-și reprime furia pentru a evita să se ocupe de ea, dar de obicei ajunge să o exprime în moduri nesănătoase și subminante.
- Furia asertivă: Aceasta poate fi o opțiune sănătoasă pentru exprimarea furiei. Implică manipularea furiei într-un mod controlat folosind cuvintele tale pentru a explica calm și a încerca să difuzezi situația. Aici, furia este exprimată într-un mod care nu amenință.
- Furia agresiv deschisă: Acest tip de furie ar putea fi însoțit de agresivitate fizică sau verbală, cum ar fi țipatul sau lovirea lucrurilor. Scopul acestui tip de furie este de obicei de a răni persoana către care se îndreaptă furia emoțional sau fizic.
Furia poate fi, de asemenea, exprimată în oricare dintre cele două moduri: verbal sau nonverbal.
- Verbal: Când o persoană își exprimă furia verbal, este posibil să o vezi ridicând vocea. S-ar putea să devină jignitori și să spună lucruri dureroase dacă furia lor este îndreptată către o altă persoană.
- Nonverbal: Veți observa câteva modificări fizice ușoare la o persoană care își exprimă furia nonverbal. S-ar putea să se încrunte sau să se încrunte și să-și încleșteze fălcile și pumnul. De asemenea, s-ar putea să lovească asupra unei alte persoane sau a unui obiect, uneori provocând daune fizice persoanei sau obiectului și, în unele cazuri, chiar rănindu-se.
Cele două moduri în care oamenii își exprimă furia nu se exclud reciproc și este posibil să vezi o persoană care își exprimă furia în ambele moduri.
Tratament
Furia este o emoție normală pe care o simțim cu toții și, pentru majoritatea oamenilor, ei pot găsi modalități de a o exprima într-un mod sănătos. Cu toate acestea, unii oameni au nevoie de tratament. Cel mai comun mod de a trata furia excesivă este tratamentul.
Terapie
Pentru majoritatea oamenilor, este ușor să identifice factorii declanșatori și emoțiile din spatele furiei lor. Dar unii oameni experimentează furia brusc și intens, fără a fi în măsură să o împiedice sau să identifice factorii declanșatori din spatele ei.
Dacă vă confruntați cu izbucniri frecvente și intense de furie care vă provoacă daune fizice și emoționale dvs. sau persoanelor din jur, atunci este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional pentru a face față furiei dvs.
Terapia de gestionare a furiei este folosită pentru a vă ajuta să învățați modalități sănătoase de a face față emoției.
Copiind
Găsirea unor modalități de a face față furiei este foarte importantă. Când permitem furiei să preia controlul asupra vieții noastre, aceasta poate afecta tot ceea ce facem. Poate deteriora relațiile cu cei dragi și poate provoca probleme la locul de muncă. Dacă ți-a fost greu să-ți menții furia sub control în anumite situații, iată câteva mecanisme de coping care te pot ajuta.
- Identificați cauza: Primul pas pentru a face față furiei este identificarea cauzei principale a furiei tale. Ar putea fi o altă emoție - poate una de frică sau singurătate. Ar putea fi o altercație pe care ai avut-o sau un gând neplăcut care ți-a venit în minte.
- Medita: Meditația este foarte benefică pentru a ajuta la controlul emoțiilor umane. Puteți începe cu tehnici simple de meditație, cum ar fi exerciții de respirație profundă. Când vă confruntați cu o situație care vă enervează, luați o secundă înainte de a reacționa. Puteți face mai multe respirații adânci pentru a vă calma sau a încerca să numărați până când vă simțiți mai calmi.
- A face exerciții fizice: Exercițiul nu este excelent doar pentru sănătatea fizică, ci și pentru sănătatea mintală. Este, de asemenea, o modalitate de a canaliza emoții precum furia într-un mod util și productiv. Mergeți la o fugă rapidă sau înotați atunci când sunteți furios ar putea ajuta la dezamorsarea emoției.
- Lasa-l: Nu-ți împiedica furia. Exprimându-ți furia atunci când simți că este cel mai sănătos mod de a trece prin ea. Îmbutelierea emoției este cel mai probabil să provoace o izbucnire bruscă și intensă atunci când te aștepți mai puțin.
- Evitați declanșatoarele: Dacă ești rapid să te enervezi, este util să încerci să identifici și să eviți factorii declanșatori. Dacă sunteți adesea declanșat atunci când purtați o conversație cu o anumită persoană sau despre un anumit subiect, evitați-l sau subiectul respectiv până când ați învățat cum să aveți un control mai bun asupra furiei.
Un cuvânt de la Verywell
A învăța să faci față furiei tale este o abilitate pe care o poți învăța. De asemenea, poate dura ceva timp pentru ao învăța, așa că nu vă bateți când vă simțiți alunecați în vechile obiceiuri când sunteți furios. Treceți prin mecanisme de coping care au funcționat pentru dvs. și încercați-le din nou.
Este important să ne amintim că, atunci când este exprimată corect, furia este o emoție sănătoasă. Poate fi benefic și în situații periculoase, deoarece emoția ne declanșează răspunsul la luptă sau fugă. În unele cazuri, acest lucru poate fi util pentru a ne scoate dintr-o situație periculoasă.
