Relațiile sunt o parte importantă a unei vieți sănătoase. Cercetările au arătat în mod constant că conexiunile sociale sunt esențiale atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică. Oamenii care au relații sănătoase au rezultate mai bune asupra sănătății, sunt mai predispuși să se angajeze în comportamente sănătoase și au un risc scăzut de mortalitate. (…)
De exemplu, cercetările au arătat că persoanele în relații romantice sigure au un risc mai scăzut de boli cardiovasculare.
Este important să ne amintim că nu există o relație perfectă. Fiecare relație are un amestec atât de caracteristici sănătoase, cât și nesănătoase. Ceea ce face o legătură pozitivă este că fiecare persoană recunoaște că aceste legături iau rezultate și fiecare persoană trebuie să se străduiască să mențină conexiunea și să remedieze problemele.
Oamenii petrec adesea mult timp vorbind despre cum să identifice o relație proastă, dar se discută mult mai puțin despre ceea ce constituie exact o relație sănătoasă. Cum poți ști dacă relația ta este sănătoasă și ce poți face pentru ca o relație bună să fie și mai bună?
Întrebări pe care să vi le puneți
- Aveți încredere unul în celălalt?
- Vă respectați unul pe celălalt?
- Vă susțineți reciproc interesele și eforturile?
- Ești sincer și deschis unul cu celălalt?
- Ești capabil să-ți menții identitatea individuală?
- Vorbești despre sentimentele, speranțele, fricile și visele tale?
- Simțiți și exprimați dragoste și afecțiune?
- Există egalitate și corectitudine în relația voastră?
Nevoile fiecărei persoane sunt diferite. De exemplu, unii oameni au nevoi mai mari de deschidere și afecțiune decât alții. Într-o relație sănătoasă, fiecare persoană este capabilă să obțină ceea ce are nevoie.
Caracteristicile relațiilor sănătoase
În timp ce toate relațiile sunt diferite, există câteva caracteristici cheie care ajută la diferențierea unei conexiuni interpersonale sănătoase de una nesănătoasă.
Încredere
Încrederea în partenerul tău este o componentă cheie a oricărei relații sănătoase. Cercetările sugerează că abilitatea ta de a avea încredere în alții este influențată de stilul tău general de atașament. Relațiile trăite la începutul vieții te ajută să-ți modelezi așteptările pentru relațiile viitoare. Dacă relațiile dvs. din trecut au fost sigure, stabile și de încredere, este mai probabil să aveți încredere și în viitorii parteneri. Cu toate acestea, dacă relațiile dvs. din trecut au fost instabile și nedependente, este posibil să trebuiască să rezolvați unele probleme de încredere în viitor.
Încrederea este stabilită și prin modul în care partenerii se tratează reciproc. Când vedeți că partenerul dvs. vă tratează bine, este de încredere și va fi acolo când veți avea nevoie de ei, este mai probabil să dezvoltați această încredere.
Construirea încrederii necesită divulgarea reciprocă de sine, împărtășind lucruri despre tine. Pe măsură ce timpul trece, apar oportunități de a testa și evalua această încredere. Pe măsură ce încrederea crește, relația devine o mare sursă de confort și securitate. Dacă simți că trebuie să ascunzi lucrurile de partenerul tău, se poate datora faptului că îți lipsește această încredere esențială.
Deschidere și onestitate
Ar trebui să poți simți că poți fi tu însuți într-o relație sănătoasă. În timp ce toate cuplurile au niveluri diferite de deschidere și autodezvăluire, nu ar trebui să simțiți niciodată că trebuie să ascundeți aspecte ale dvs. sau să schimbați cine sunteți. A fi deschis și sincer unul cu celălalt nu numai că te ajută să te simți mai conectat ca un cuplu, dar ajută și la stimularea încrederii.
Divulgarea de sine se referă la ceea ce ești dispus să împărtășești despre tine cu o altă persoană. La începutul unei relații, puteți să vă abțineți și să aveți mai multă precauție cu privire la ceea ce sunteți dispus să dezvăluiți. În timp, pe măsură ce intimitatea unei relații crește, partenerii încep să-și dezvăluie unii altora mai multe gânduri, opinii, credințe, interese și amintiri.
Aceasta nu înseamnă că trebuie să împărtășiți fiecare lucru cu partenerul dvs. Fiecare individ are nevoie de propria intimitate și spațiu. Ceea ce contează cel mai mult este dacă fiecare partener se simte confortabil împărtășindu-și speranțele, temerile și sentimentele, dacă aleg acest lucru. Cuplurile sănătoase nu trebuie să fie împreună tot timpul sau să împartă totul.
Cu toate acestea, diferențele de opinie cu privire la cât de multă sinceritate ar trebui să existe într-o relație pot provoca uneori probleme. Din fericire, un studiu a constatat că, atunci când oamenii sunt nemulțumiți de nivelul de deschidere al partenerului lor, ei discută de obicei problema cu partenerul lor. Acesta este un bun exemplu al modului în care abordarea deschisă a unei probleme poate contribui la consolidarea unei relații.
În timp ce partenerul dvs. poate avea nevoi diferite de dvs., este important să găsiți modalități de a face compromisuri, menținându-vă în continuare propriile limite. Limitele nu se referă la secret; stabilesc că fiecare persoană are propriile nevoi și așteptări.
Limitele sănătoase într-o relație vă permit să faceți în continuare lucruri importante pentru dvs., cum ar fi ieșirea cu prietenii și menținerea confidențialității, în timp ce împărtășiți lucruri importante partenerului.
Un partener care are așteptări nesănătoase de deschidere și onestitate s-ar putea aștepta să cunoască fiecare detaliu despre locul în care vă aflați și ce faceți, să restricționați cu cine puteți petrece timpul sau să solicitați accesul la conturile dvs. personale de social media.
Respect reciproc
În relații strânse și sănătoase, oamenii au un respect comun unul pentru celălalt. Nu se umilesc sau se micșorează reciproc și oferă sprijin și securitate.
Există o serie de moduri diferite prin care cuplurile își pot arăta respect unul față de celălalt. Acestea includ:
- Ascultându-se unii pe alții
- Nu amâna când partenerul tău îți cere să faci ceva
- A fi înțelegător și iertător atunci când o persoană greșește
- Construindu-se reciproc; fără a se dărâma reciproc
- Să faci loc în viața ta partenerului tău
- Interesându-vă de lucrurile pe care le bucură partenerul dvs.
- Permiți partenerului tău să aibă propria lor individualitate
- Susținerea și încurajarea activităților și pasiunilor partenerului
- Arătând apreciere și recunoștință unul pentru celălalt
- Având empatie unul pentru celălalt
Afecţiune
Relațiile sănătoase se caracterizează prin dragoste și afecțiune. Cercetările au arătat că pasiunea inițială care marchează începutul unei noi relații tinde să scadă în timp, dar acest lucru nu înseamnă că nevoia de afecțiune, confort și tandrețe scade.
Dragostea pasională se întâmplă de obicei la începutul unei relații și se caracterizează prin dor intens, emoții puternice și nevoia de a menține apropierea fizică. Această iubire pasională se transformă în cele din urmă în iubire plină de compasiune, care este marcată de sentimente de afecțiune, încredere, intimitate și angajament.
În timp ce acele sentimente timpurii intense revin în cele din urmă la niveluri normale, cuplurile în relații sănătoase sunt capabile să construiască o intimitate progresiv mai profundă pe măsură ce relația progresează.
Cu toate acestea, este important să ne amintim că nevoile fizice sunt diferite pentru fiecare individ. Nu există o cantitate „corectă” de afecțiune sau intimitate. Cheia unei relații sănătoase este că ambii parteneri sunt mulțumiți de nivelul de afecțiune pe care îl împărtășesc partenerului lor. Un parteneriat nutritiv se caracterizează prin dragoste și afecțiune autentice unul față de celălalt, care se exprimă într-o varietate de moduri.
Comunicare buna
Relațiile sănătoase, de lungă durată, fie că sunt prietenii sau parteneriate romantice, necesită abilitatea de a comunica bine.
Un studiu a constatat că stilul de comunicare al unui cuplu era mai important decât stresul, angajamentul și personalitatea pentru a prezice dacă cuplurile căsătorite vor divorța în cele din urmă.
Deși s-ar putea să pară că cele mai bune relații sunt cele care nu implică conflicte, este mai important să știi să argumentezi și să rezolvi diferențele de opinii în mod eficient decât să eviți argumentele pentru a păstra pacea.
Uneori conflictul poate fi o oportunitate de a consolida o legătură cu partenerul tău. Cercetările au arătat că conflictul poate fi benefic în relațiile intime atunci când trebuie abordate probleme grave, permițând partenerilor să facă schimbări care să beneficieze viitorul relației.
Când apar conflicte, cei care au relații sănătoase sunt capabili să evite atacurile personale. În schimb, rămân respectuoși și empatici față de partenerul lor în timp ce își discută gândurile și sentimentele și lucrează spre o rezoluție.
Ia si da
Relațiile puternice sunt marcate de reciprocitate naturală. Nu este vorba de a ține scorul sau de a simți că îi datorezi celeilalte persoane. Faceți lucruri unul pentru celălalt pentru că doriți cu adevărat. Acest lucru nu înseamnă că acordarea și luarea într-o relație este întotdeauna egală cu 100%. Uneori, un partener ar putea avea nevoie de mai mult ajutor și sprijin. În alte cazuri, un partener poate prefera pur și simplu să aibă mai mult rol de îngrijitor. Astfel de dezechilibre sunt bune atâta timp cât fiecare persoană este în regulă cu dinamica și ambii parteneri primesc sprijinul de care au nevoie.
Semne de probleme
Relațiile se pot schimba în timp și nu fiecare relație este 100% sănătoasă tot timpul. Momentele de stres, în special, pot duce la comportamente nesănătoase și mecanisme de coping care pot crea probleme. O relație este nesănătoasă atunci când răul depășește binele sau când anumite comportamente sunt dăunătoare pentru una sau ambele persoane.
- Te simți presat să schimbi cine ești
- Neglijând propriile nevoi pentru a-ți pune partenerul pe primul loc
- Să fii presat să renunți la lucrurile care îți plac
- Lipsa de intimitate sau presiune pentru a împărtăși fiecare detaliu din viața ta partenerului tău
- Control inegal asupra resurselor partajate, inclusiv bani și transport
- Încearcă să-ți controlezi comportamentele
- Critică ce faci, cu cine petreci timpul, cum te îmbraci etc.
- Să-ți fie frică să împărtășești opiniile sau gândurile tale
- Comunicare slabă
- Lipsa corectitudinii la soluționarea conflictelor
- A simți că petrecerea timpului împreună este o obligație
- Evitându-se unul pe altul
- Țipând
- Violență fizică
Unele probleme pot fi temporare și ceva pe care îl puteți aborda împreună, fie prin metode de auto-ajutor, fie consultând un profesionist în sănătate mintală. Când vine vorba de probleme mai grave, cum ar fi comportamentele abuzive, preocuparea dvs. principală ar trebui să fie menținerea siguranței și securității.
Cum să construiești o relație mai sănătoasă
Comportamentele toxice sunt adesea un semn că o relație nesănătoasă ar trebui să se încheie. Pentru alte probleme, există multe modalități de a remedia punctele slabe și de a construi o relație mai sănătoasă.
Câțiva pași pe care îi puteți face pentru a vă întări relația:
Arată apreciere
Cuplurile care simt recunoștință unul pentru celălalt se simt mai aproape unul de celălalt și tind să fie mai mulțumiți de relațiile lor. Un studiu publicat în jurnal Relatii personale a constatat că a arăta recunoștință pentru un partener poate fi o modalitate importantă de a spori satisfacția în relațiile romantice.
Un alt studiu a constatat că sentimentul de recunoștință pentru un partener romantic era un predictor al faptului dacă o relație va dura.
Păstrați lucrurile interesante
Ținând pasul cu treaba zilnică a muncii și a copiilor, uneori pot face ca cuplurile să cadă în aceeași rutină veche. Plictiseala poate duce la o mai mare nemulțumire pe măsură ce o relație continuă. Cercetătorii au descoperit, de exemplu, că cuplurile care au raportat că s-au plictisit în al șaptelea an de relație au mai multe șanse să experimenteze nemulțumirea conjugală nouă ani mai târziu.
Deci, care sunt câteva lucruri pe care le puteți face pentru a menține povestea în viață pe termen lung?
- Faceți-vă timp unul pentru celălalt; programați în date sau alocați timp în fiecare săptămână pentru a vă concentra unul pe celălalt
- Încercați împreună lucruri noi; ia o clasă sau încearcă un nou hobby pe care îl poți bucura amândoi
- Ieși din aceeași rutină veche;
- Găsește timp pentru intimitate
Când să căutați ajutor
Toate relațiile vor avea denivelări pe drum. Conflictele legate de finanțe, provocările legate de creșterea părinților și alte diferențe pot crea toate urcușuri și coborâșuri într-o relație pe termen lung. Chiar dacă tu și partenerul tău aveți o relație sănătoasă de cele mai multe ori, uneori pot apărea probleme care ar putea beneficia de ajutor profesional.
Dacă simțiți că relația dvs. ar putea beneficia de ajutor extern, luați în considerare discutarea cu un consilier sau terapeut. Un profesionist din domeniul sănătății mintale calificat în abordarea problemelor interpersonale și de relație vă poate ajuta să învățați amândoi să comunicați, să ascultați și să faceți față unor probleme care ar putea provoca relația voastră.
Este important să ne amintim că nu poți forța pe cineva să-și schimbe comportamentul decât dacă dorește. Dacă partenerul dvs. nu este interesat sau nu dorește să meargă la consiliere, mergeți pe cont propriu și concentrați-vă asupra propriilor nevoi și bunăstare. Lucrați la construirea sistemului dvs. de asistență socială în afara relației și luați în considerare încheierea unei relații dacă în cele din urmă este nesănătoasă.
Un cuvânt de la Verywell
Chiar dacă relația dvs. pare sănătoasă, poate fi util uneori să faceți un pas înapoi și să căutați îmbunătățiri pe care le puteți face împreună. Relațiile sănătoase sunt marcate de abilitatea de a recunoaște probleme, inclusiv ale tale, care ar putea reprezenta o amenințare pentru succesul pe termen lung al relației tale. Dacă sunteți dispus să vă analizați relația, puteți lucra împreună pentru a construi un parteneriat mai satisfăcător.