Să te simți plictisit se întâmplă de obicei atunci când nimic din mediul tău nu îți captează interesul sau atenția. Plictiseala ar putea începe cu mintea ta, dar îți poate afecta rapid și corpul și emoțiile.
De exemplu, s-ar putea să te simți neliniștit sau obosit și starea ta de spirit se poate prăbuși. Plictiseala este unul dintre lucrurile pe care oamenii cu ADHD se tem cel mai mult și vor depune eforturi mari pentru a o evita.
Semne comune ale plictiselii
Câți dintre aceștia sună familiari?
- Închizi telefonul dacă ești pus în așteptare; chiar dacă ai fi la mijloc rezolvi o problemă importantă.
- Mănânci ceva, deși nu ți-e foame.
- Telefonați unei persoane cu care nu vă place atât de mult, doar pentru a avea cu cine vorbi.
- Întârziți să vă culcați până când sunteți complet epuizați pentru a evita plictiseala de a sta culcat în așteptarea adormirii.
- Creați un argument cu un furnizor de servicii sau cu cineva pe care îl iubiți.
- Acționezi într-un mod potențial periculos. De exemplu, depășiți un șofer lent, chiar dacă nu este complet sigur, deoarece conducerea în spatele lor este plictisitoare.
Opusul plictisitului este interesat, energizat și vesel.
Adulții cu ADHD caută întotdeauna lucruri noi sau stimulante, deoarece atunci când sunt interesați de ceva, funcțiile executive ale creierului fac clic în unelte și creierul funcționează bine.
Când o sarcină este plictisitoare sau banală, nu numai că este foarte greu să rămâi angajat mental, ci și alte consecințe negative. De exemplu, somnolența diurnă în care adormiți în mijlocul unei activități, chiar dacă ați dormit din abundență cu o noapte înainte. Unii oameni suferă de depresie dacă mediul lor nu este stimulant.
Cum să eviți plictiseala
Cunoaște-te pe tine și modalitățile tale preferate de a evita plictiseala. Furtunile de plictiseală includ încercarea noului și diferitului, petrecerea timpului cu oamenii, desfășurarea de activități de adrenalină, asumarea riscurilor, rezolvarea problemelor, adăugarea de mișcare, a fi „hands-on” etc.
Când știi căile tale preferate, proiectează-ți viața în jurul acelor lucruri, astfel încât fiecare zi să fie interesantă pentru tine. Aceasta include slujba ta și modul în care abordezi sarcinile din fișa postului tău, hobby-urile tale, precum și modul în care îndeplinești sarcinile banale ale vieții; cum ar fi treburile casnice.
Fi pregatit
Viața este plină de întârzieri, așa că aveți la dispoziție o varietate de activități. De exemplu, dacă zburați, luați o revistă care este vizuală, o carte în care puteți fi captivat, precum și o carte de puzzle.
Nu lăsați lucrurile la voia întâmplării și sperați că va fi un film bun de urmărit sau că veți sta lângă cineva distractiv.
Folosiți un cronometru
Folosirea unui cronometru poate face chiar și cele mai plictisitoare lucruri interesante, deoarece creează un sentiment de urgență și emoție. Joacă jocuri cu tine însuți. De exemplu, vedeți dacă puteți face toate spălările în 15 minute.
Echilibru
Este bine să ai conștiință de sine că nu îți place să te simți plictisit și să poți face ceea ce îți stă în putere pentru a o evita. Totuși, nu vă temeți să vă plictisiți că veți face orice pentru a evita acest lucru.
Așa se întâmplă accidente. Dacă te plictisești, îți dă puterea să știi că poți sta cu el câteva clipe.
Meditația și exercițiile fizice sunt două obiceiuri zilnice care vă ajută să suportați părți plictisitoare neașteptate ale zilei.
Cum să tolerezi plictiseala
Din păcate, plictiseala nu este ceva ce poate fi întotdeauna evitat. Este important să învățați cum să găsiți modalități de a face față în aceste perioade pentru a evita comportamentele care ar putea să nu fie adaptive sau adecvate situației.
Găsiți un focus
În momentele în care te afli confruntat cu plictiseala, caută ceva pe care să te poți concentra. Există vreo problemă cu care vă confruntați și care trebuie rezolvată? Faceți o listă mentală a posibilelor soluții. Găsirea unui focus mental în aceste momente plictisitoare vă poate ajuta să vă mențineți mintea departe de plictiseală și să vă folosiți timpul în mod constructiv.
Practică Mindfulness
De asemenea, poate fi util să vă angajați în momente scurte de gândire atentă. Fii atent la modul în care te simți în acest moment. Petreceți câteva momente concentrându-vă doar pe propriile gânduri pe măsură ce se întâmplă. Încercați să vă concentrați asupra propriei respirații. Dacă îți găsești mintea rătăcind, adu-ți atenția înapoi la momentul prezent.
Daydream
Dacă vă simțiți plictisit cu adevărat de o sarcină zilnică plictisitoare (plierea rufelor, spălatul vaselor etc.), încercați doar să vă lăsați mintea să rătăcească.
Acest lucru vă oferă posibilitatea de a vă gândi la lucruri care vă aduc bucurie sau vă stârnesc interesul, în timp ce finalizați totuși acele lucrări monotone care pur și simplu trebuie să se facă.
Un cuvânt de la Verywell
ADHD se poate confrunta cu plictiseala în mod deosebit de dificil, dar găsirea modalităților de a face față momentelor plictisitoare vă poate ajuta. A fi pregătit poate fi unul dintre cele mai bune instrumente pentru a face față plictiselii.
Când aveți ADHD, să vă păstrați atenția asupra unei sarcini înseamnă adesea că trebuie să fie ceva care vă interesează, pe care îl doriți sau pe care îl considerați provocator. Atunci când plictiseala atinge, apelul la o activitate de care vă bucurați sau care prezintă o provocare vă poate ajuta creierul să vă stimuleze de care aveți nevoie.
