Indiferent dacă v-ați întâlnit cu cineva o vreme, în prezent locuiți cu un partener sau faceți parte dintr-un cuplu căsătorit de mult, este posibil să căutați modalități de a îmbunătăți relația pe care o aveți.
Spre deosebire de poveștile de dragoste de vacanță și comediile romantice în care, după unul sau două conflicte, totul este rezolvat, menținerea relațiilor înfloritoare necesită un efort. Dar nu trebuie să fie dificil.
Având grija zilnică a responsabilităților și nervii sfâșiați, este de înțeles de ce abordarea problemelor partenerilor se încadrează în partea de jos a listei dvs. Doar să ții pasul cu toate responsabilitățile vieții - muncă, copii, vecini, familie și prieteni - impozitează și mulți dintre noi suntem obosiți. Mai ales în perioadele dificile, este mai ușor să evitați confruntarea cu relația dvs. de blocare sau cu probleme de intimitate erodate.
Cu siguranță există câteva metode încercate și adevărate care funcționează pentru a îmbunătăți relațiile: să fii un bun ascultător, să-ți croiești timpul împreună, să te bucuri de o viață sexuală de calitate și să-ți împărțiți acele treburi plictisitoare.
În timp ce acești indicatori s-au dovedit eficienți de experții în relații, iată șapte modalități neașteptate de a lega și de a vă îmbunătăți relația, care ar putea să vă surprindă.
Petreceți timpul în afară
Sună contraintuitiv ca o modalitate de a vă îmbunătăți relația, dar luați o pauză de la partener. Fiecare are nevoie de propriul spațiu și timp de calitate în afara unei relații. Consilierii pentru întâlniri și căsătorie ne reamintesc că meritați acea cameră de respirație.
Esther Perel, terapeut și autor, care are două serii populare de podcasturi, a menționat în cartea sa: Împerecherea în captivitate: deblocarea inteligenței erotice cât de important este spațiul în relații.
Esther Perel, terapeut, autor
Când intimitatea se prăbușește în fuziune, nu lipsa apropierii, ci prea multă apropiere împiedică dorința. Nevoia noastră de comunitate există alături de nevoia noastră de separare. Astfel, separarea este o condiție prealabilă pentru conectare: acesta este paradoxul esențial al intimității și al sexului.
- Esther Perel, terapeut, autorIndivizii au nevoie de timp pe cont propriu pentru creșterea personală și pentru a menține independența în limitele unei relații. În timp ce indivizii înfloresc, relația în sine beneficiază. De fapt, este cheia căsătoriilor de succes.
Indiferent dacă asta înseamnă timp singur pentru a citi sau a face o plimbare în parc, fă-o. Sau poate doriți să participați la un antrenament cu un prieten. Acest lucru este deosebit de important chiar acum, deoarece partenerii ar putea petrece mai mult timp împreună în casă din cauza COVID-19.
Rezultatul este că vei fi mai puțin declanșat de obiceiurile deranjante ale partenerului tău, vei observa că ești mai răbdător și te simți revigorat. Partenerul tău special are timp să-ți fie dor și de tine.
Alte beneficii: veți aduce mai mult la relația în sine. Depărtarea regulată împiedică timpul petrecut împreună să devină învechit. Permite curiozitate, conversații mai interesante și creștere. De fapt, separarea timpului va însufleți dinamica relației.
Du-te la somn în același timp
Poate că ați citit deja că majoritatea adulților americani nu primesc cele șapte până la opt ore pe noapte de somn sănătos de care au nevoie. Dar știați că a merge la culcare în momente diferite vă afectează negativ pe dvs. și pe partenerul dvs.?
Pentru o relație mai sănătoasă, mergeți la culcare în același timp. Există bufnițe de noapte și păsări de dimineață care trăiesc în diferite programe și apoi sunt cei care lucrează în pat în timp ce cealaltă urmărește Netflix într-o altă cameră. Indiferent de situație, sincronizați-vă orele de pat.
Potrivit lui Chris Brantner, un antrenor certificat în domeniul științei somnului, 75% dintre cupluri nu merg la culcare împreună, ceea ce are efecte negative. Cei cu modele de somn nepotrivite raportează mai multe conflicte, mai puține conversații și au mai puține relații sexuale decât cei care se culcă împreună.
Acest lucru nu vă permite să vă scufundați sub coperți și să derulați prin rețelele sociale în timp ce sunteți amândoi în pat.
Cercetările arată că cuplurile sunt afectate de durata ecranului
Un articol recent din Pew Research constată că oamenii sunt deranjați de timpul partenerului lor pe dispozitive mobile:
- 51% dintre persoanele căsătorite, care locuiesc împreună sau într-o relație implicată spun că partenerul lor este distras de telefonul mobil atunci când încearcă să aibă conversații cu ei.
- 4 din 10 oamenii sunt, cel puțin, uneori deranjați de frecvența de utilizare a telefonului mobil al partenerului lor.
Fii vulnerabil
Uneori trebuie să sapi adânc pentru a fi vulnerabil. „Cuplurilor le va fi surprinzător, dar dacă fiecare devine curios cu privire la propriile puncte oarbe, le descoperă și apoi este suficient de curajos pentru a împărtăși această vulnerabilitate, poate contribui la crearea unei intimități mai profunde”, a recomandat Meredith Resnick, LCSW și creatorul Shamerecovery. com.
Resnick a adăugat: „Un punct mort nu înseamnă neapărat o greșeală sau o slăbiciune, ci mai degrabă o convingere profundă despre sine sau despre modul în care ar trebui să funcționeze o relație sau despre modul în care este exprimată dragostea. Credința este atât de profundă, încât nici măcar nu ne dăm seama că o avem, de unde și termenul de punct orb.
Care este un exemplu de puncte oarbe în relații? Resnick spune: „De exemplu, un partener ar putea descoperi că tendința lor de a gestiona oamenii este de fapt legată de teama lor de a abandona - de a controla programul unei persoane dragi ca o modalitate de a nu fi niciodată singur.
Împărtășirea acestui lucru cu un partener poate fi un prim pas pentru a schimba acest model. Acesta ar trebui să fie un proces iubitor care creează încredere, nu unul care provoacă rușine ”.
Creați experiențe noi
Deși mănânc pizza ta preferată în fiecare sâmbătă seara și încorporarea ritualurilor în viața ta întărește relațiile, plictiseala se strecoară. Prin urmare, ar trebui să scuturi lucrurile. Îndreptați-vă rutina cu nopți de întâlnire imprevizibile și momente de distracție.
Continuarea cu spontaneitate de mulți ani în căsătorie este importantă, potrivit expertului în relații, profesor și autor Dr. Terri Orbuch.
Cea mai recentă carte a ei, 5 pași simpli pentru a-ți lua căsătoria de la bine la mareSe bazează pe rezultatele unui studiu revoluționar pe care l-a regizat, care a urmat 373 de cupluri căsătorite din 1986 până astăzi. A descoperit că mulți soți au simțit că se află într-o rutină.
Dacă întâlnirile aventuroase precum alpinismul sau învățarea unei noi limbi nu mai sunt discutabile acum, puteți cumpăra o trambulină sau puteți face ceva neașteptat? Poate puteți găsi alte modalități de a aduce emoție relației voastre.
Psihologii spun să se concentreze asupra:
- Noutate
- varietate
- Surprinde
Într-un articol recent al Psychology Today despre energizarea relațiilor pe termen lung, autorul vă sugerează să încercați activități noi sau să faceți împreună o sarcină provocatoare. Studiile arată după săptămâni de întâlniri interesante, participanții și-au reaprins dragostea și cuplurile s-au simțit mai apropiate.
Surpriza cu lucruri mici
Gesturile mici mențin scânteia vie și îi amintesc partenerului că te gândești la ele. Cuplurile fericite sunt amabile unul cu celălalt. Oferirea sau oferirea voluntară de ajutor este un plus. De fapt, actele de bunătate sunt puternice, iar cele neplanificate tind să alimenteze bunăstarea generală.
Onorați limba iubirii partenerului dvs. De exemplu, te îmbrățișează pentru că prețuiește atingerea fizică. Ați fi și mai fericit dacă a curățat camera de zi sau dacă ar petrece mai mult timp departe de birou, pentru că apreciați actele de serviciu și timpul de calitate împreună. În relații, învață cum poți arăta partenerului tău dragostea ta într-un mod pe care partenerul tău îl apreciază.
Dezvoltate de Dr. Gary Chapman, autor și consilier, cele cinci limbi de dragoste sunt:
- Cuvinte de afirmare
- Timp de calitate
- Atingere fizică
- Acte de serviciu
- Primirea cadourilor
Modalități de a-ți surprinde partenerul
- Aduceți o cană de cafea în pat
- Oferă-te voluntar pentru a face una dintre treburile celuilalt
- Trimiteți un text provocator
- Îmbrățișează-ți drăguțul
- Faceți cunoștință cu persoana iubită la locul de muncă
- Cadou-i partenerului tău cu ciocolată
- Lasă lenjeria pe pat
- Faceți contact vizual și ascultați activ
- Înfășurați un mic cadou
- Stiloul „Te iubesc” în ruj pe oglinda băii
- Lăsați o notă drăguță și lipicioasă pe ușa din față sau pe volanul mașinii
Luptați mai bine
În timp ce nimeni nu vrea să se certe cu cineva pe care îl iubește, dezacordurile sunt de fapt sănătoase. Este modul în care lupți și, dacă lupți corect și constructiv, asta contează.
John Gottman, care a petrecut patruzeci de ani ca cercetător și clinician studiind peste 3.000 de cupluri, dă lumină despre cum să dezvolți un stil mai iubitor de dezacord. Cel mai rău lucru pe care îl poți face este să dai ochii peste cap sau să arăți dispreț. Deci, ce funcționează?
Înmuiați Start Up
Accentul se pune pe tonul și intenția ta. Vorbește încet și blând. Politețea merge mult. Ce este cheia este să vorbești fără vina. Evitați o remarcă defensivă sau critică care poate provoca escaladarea unui conflict.
Editați ceea ce spuneți
Nu ștergeți orice gând negativ. Mai ales când discutați subiecte delicate. Amintiți-vă că îl iubiți pe celălalt și să păstrați respectul.
Oferiți încercări de reparare
O încercare de reparație este o declarație sau o acțiune menită să difuzeze un argument. Aceasta ar putea fi folosirea umorului, atingerea celeilalte persoane sau oferirea unei remarci empatice sau îngrijitoare de genul: „Acest lucru trebuie să vă fie dificil de vorbit”.
Ați putea găsi, de asemenea, puncte comune cum ar fi să spuneți: „Ei bine, avem abordări diferite, dar amândoi vrem același lucru”. Sau oferiți semne de apreciere în timpul conversațiilor dificile.
În cartea sa Cele șapte principii pentru a face ca căsătoria să funcționeze, Gottman numește încercările de reparații o armă secretă a cuplurilor inteligente emoțional. Cercetările sale revoluționare arată că „succesul sau eșecul încercărilor de reparare ale unui cuplu este unul dintre factorii principali în faptul că (o) căsătoria este probabil să înflorească sau să înflorească”.
Concentrați-vă asupra pozitivelor
Căsătoriile sănătoase și fericite oferă un climat bogat de pozitivitate. Pentru fiecare interacțiune negativă din timpul conflictului, o căsătorie stabilă și fericită are cinci sau mai multe interacțiuni pozitive.
Așadar, încercați să oferiți de cinci ori mai multe afirmații pozitive în discuțiile dvs., inclusiv argumentele și dezacordurile dvs. De exemplu, un cuplu fericit va spune „Ei bine, râdem mult” în loc de „Nu ne distrăm niciodată”.
Împărtășește o poveste iubitoare
Deși s-ar putea să vă surprindă, rememorarea vă poate ajuta să vă îmbunătățiți relația. Conversațiile care încep cu „Amintește-ți când” și merg pe banda de memorie - despre prima ta întâlnire, prima ta casă și amintirile amuzante - te conduc pe amândoi înapoi la sentimente bune. Partenerului tău i se va aminti de ce s-au îndrăgostit de tine în primul rând.
O altă modalitate de a-ți repara și îmbunătăți relația este să arăți aprecierea pentru anumite trăsături pe care le posedă partenerii tăi. Adăugați întotdeauna anecdote pentru a demonstra aceste trăsături uimitoare.
Deoarece nivelurile ridicate de stres pot duce la deconectare, avem tendința să ne concentrăm pe poveștile negative și pe ceea ce este partenerul tău nu face. Dacă te simți neapreciat, apreciază-i pe ceilalți. Reinstalați-vă atenția asupra conexiunii și a poveștilor pozitive.
Aceste tehnici surprinzătoare, dar impactante de mai sus, vă pot ajuta să vă îmbunătățiți relația. Destul de interesant este că cercetările arată că nu personalitatea sau compatibilitatea ține cuplurile împreună. Este modul în care un cuplu interacționează - cum vorbesc între ei, cum se înțeleg între ei - și dacă se concentrează pe construirea unei relații împreună care să creeze relații de succes.