A putea ierta și a renunța la rănile din trecut este un instrument critic în căsătorie. În plus, a putea ierta este o modalitate de a te menține sănătos atât emoțional, cât și fizic.
De fapt, iertarea și eliberarea pot fi una dintre cele mai importante modalități de a-ți menține forțele și căsnicia. Unele încălcări sunt atât de dăunătoare încât o căsătorie nu poate supraviețui, dar iertarea poate juca totuși un rol.
Beneficii pentru sănătate
Dacă vă țineți de dureri vechi, dezamăgiri, supărări mărunte, trădări, nesimțire și furie, vă pierdeți atât timpul, cât și energia. Dacă vă alăptați durerea (fie că este reală, fie că este percepută) pentru prea mult timp, în cele din urmă se poate transforma în ceva mai mult - ură și amărăciune extremă.
Lipsa iertării te poate uza și pe tine. A fi neiertător are un efect atât fizic, cât și mental. Resentimentul câștigă impuls și se îndepărtează de temelia bunăstării și a relației tale. În schimb, împărtășește-ți sentimentele.
Experții în sănătate de la Johns Hopkins raportează că actul de iertare poate reduce riscul de atac de cord, scade nivelul colesterolului, îmbunătățește somnul, reduce durerea, scade tensiunea arterială și scade nivelurile de anxietate, depresie și stres. Studiile au sugerat, de asemenea, că iertarea oferă beneficii substanțiale.
Cum să-ți ierți partenerul
Există diferite tehnici pe care le puteți folosi pentru a găsi un loc de iertare atunci când ați experimentat trădarea. Luați în considerare fiecare metodă și găsiți combinația care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Răul pe care l-ați suferit poate face diferența. Cu siguranță, este mai dificil să ierți un soț pentru ani de infidelitate decât pentru o greșeală minoră, cum ar fi să uiți să plătești o factură la timp. Încearcă să ai răbdare cu tine în timp ce experimentezi diferite strategii.
- Deschis și receptiv la iertare.
- Face o decizie conștientă de a-ți ierta soțul / soția.
- Gândi a unui loc liniștitor sau faceți ceva pentru a vă distrage atenția de la a vă opri asupra acelor gânduri, atunci când imaginile trădării sau ale rănilor îți fulgerează în minte,
- Abține de la aruncarea unei erori sau greșeli înapoi în fața soțului / soției dvs. la o dată ulterioară; nu o folosiți ca muniție într-un argument.
- Accept că este posibil să nu știți niciodată motivul încălcării, comportamentului sau greșelii.
- Abține de la căutarea răzbunării sau a răzbunării; încercarea de a obține uniformitate va extinde doar durerea și sunt mari șanse ca acest lucru să nu te facă să te simți mai bine oricum.
- Tine minte faptul că iertarea nu înseamnă că admite comportamentul dureros.
- Fii răbdător cu tine insuti. A-ți putea ierta soțul / soția necesită timp. Nu încercați să grăbiți procesul.
- Căuta consiliere profesională pentru a vă ajuta să vă dați drumul și să iertați dacă sunteți încă incapabili să iertați sau dacă vă simțiți preocupat de trădare sau rănit.
Cum să ceri iertare
Dacă sunteți partenerul care a provocat răni, puteți cere iertare într-un efort de a reconstrui încrederea în relație. Nu uitați să vă acordați timp și partenerului dvs. atunci când lucrați în acest proces.
- Spectacol adevărată contriție și remușcări pentru durerea pe care ai provocat-o.
- Fi dispus să vă angajați să nu vă răniți din nou partenerul prin repetarea comportamentului dureros.
- Accept consecințele acțiunii care a creat rănirea.
- Deschis la repararea.
- Face o scuză sinceră și verbală; aceasta include un plan de acțiune pentru a face lucrurile corecte.
- Fii răbdător cu partenerul tău. A putea să te ierte adesea necesită timp. Nu respinge sentimentele de trădare ale soțului tău, spunându-le să „treacă”.
Iertarea în căsătorie
Căsătoria, ca și alte relații apropiate, are nevoie de iertare pentru a prospera. Amintiți-vă că toată lumea face greșeli. Cu toții avem zile rele sau urâcioase. Cei mai mulți dintre noi spun lucruri pe care nu le spunem acum și atunci. Toată lumea trebuie să ierte și să fie iertată.
Acest lucru este valabil mai ales dacă persoana care ți-a făcut rău încearcă să remedieze și să caute iertare; este mai dificil dacă partenerul tău nu se remușcă. Dar chiar și atunci, puteți găsi valoare oferind iertare.
Nicio relație sănătoasă, în special o căsătorie, nu poate fi susținută pe o perioadă lungă de timp fără iertare.
Iertarea este o decizie conștientă și o practică de a elibera sentimente de resentimente. Iertarea vă poate oferi dvs. și partenerului dvs. instrumentele pentru a procesa și a merge mai departe. Chiar dacă este posibil să ți se pară greu, a putea ierta este crucial pentru lungul drum.
Când iertarea nu este suficientă
Dacă soțul tău te abuzează, continuă să te trădeze sau să te mintă sau nu face niciun efort real pentru a-și schimba comportamentul, atunci poate fi timpul să spui că este suficient. Acest comportament necesită să vă evaluați serios căsnicia.
Atunci când există suficiente dovezi că aceste preocupări majore nu vor dispărea, în ciuda efortului dvs. de a ierta, poate fi timpul să vă gândiți la separare sau divorț.
Potrivit psihiatrului Karen Swartz, MD, iertarea nu înseamnă întotdeauna reconciliere. „A avea o relație cu cineva în viitor înseamnă dacă sunt fiabili, de încredere și de încredere.” Uneori încrederea este ruptă în așa fel încât împăcarea să nu fie în interesul tău.
În situațiile în care a existat o perioadă extinsă de abuz sau trădare, dar nu mai are loc, iertarea pentru rănile din trecut poate dura mai mult și este în regulă. Amândoi trebuie să fiți deschiși să vorbiți despre aceasta și să continuați să o procesați. Procesul dvs. poate include chiar și solicitarea de îndrumare de la un consilier profesionist autorizat sau de la un alt profesionist în sănătate mintală.
Cele mai bune 6 programe online de consiliere a căsătoriei