O anvelopă plată vă ajută să plecați cu atenție pentru o excursie de familie. Laptopul dvs. înghite ore de lucru cu termenul limită chiar după colț. O greșeală nevinovată în matematică face ca soldul contului dvs. bancar să scadă în cifre negative.
Impiedicările zilnice ca acestea sunt imposibil de evitat: cu toții avem zile proaste și cu toții avem zile foarte, foarte proaste. Uneori avem săptămâni întregi sau luni care sunt cu adevărat îngrozitoare. Dar de cele mai multe ori, impactul asupra vieții noastre de zi cu zi este temporar. Anvelopa se remediază, lucrarea apare în mod miraculos când repornim computerul, putem transfera suficient din economii pentru a evita o taxă de descoperit și totul este bine.
Cu toate acestea, curbele vieții pot avea un efect semnificativ asupra sănătății și bunăstării pe termen lung, în funcție de modul în care ne ocupăm de ele. Modul în care reacționați astăzi vă poate prezice condițiile cronice de sănătate la 10 ani în viitor. Cercetările arată că reacția excesivă, îngrijorarea constantă și trăirea într-o stare de anxietate perpetuă pot reduce speranța de viață. Dacă acest lucru descrie răspunsul dvs. tipic la contracarările de zi cu zi și snafusul, ar putea plăti pe termen lung, foarte lung, pentru a învăța modalități de a ușura creșterea și scăderea stresului.
17 Stres anti-stres foarte eficienteTe poți îngrijora de moarte?
Multe studii au găsit o legătură între personalitatea predispusă la anxietate și durata de viață scurtată. Tendința de a reacționa întotdeauna la frustrare, pierdere sau amenințare cu emoții negative este denumită nevrotism de către cercetătorii care au descoperit că această trăsătură este răspândită și îngrijorătoare.
Un articol din 2009 publicat în Psihologie americană a afirmat că "există dovezi din ce în ce mai mari că nevrotismul este o trăsătură psihologică cu o semnificație profundă pentru sănătatea publică. Neuroticismul este un corelat robust și predictor al multor tulburări mentale și fizice diferite, comorbiditate între ele".
De exemplu, pentru un studiu publicat în 2008, cercetătorii de la Universitatea Purdue au urmărit timp de 12 ani 1.600 de bărbați, cu vârste cuprinse între 43 și 91 de ani, pentru a examina modul în care s-au descurcat cei cu personalitate nevrotică în timp. La sfârșitul studiului, doar 50% din bărbații cu nevrotism crescut sau în creștere erau în viață, comparativ cu 75% până la 85% din celălalt grup.
Efectele stresului asupra duratei de viață
Până în prezent, nu există explicații clare pentru motivul pentru care oamenii cu personalități nevrotice tind să aibă speranțe de viață mai mici decât cei care sunt mai capabili să facă față loviturilor vieții.
Există unele dovezi că nevrotismul este legat de nivelurile ridicate de cortizol, un hormon secretat atunci când cineva se simte amenințat sau stresat și experimentează răspunsul de fugă sau luptă. S-a demonstrat că prea mult cortizol scade sistemul imunitar și afectează sănătatea inimii.
Când suntem în luptă sau răspuns de fugă (corpul nostru ne pregătește să supraviețuim), avem bătăi rapide ale inimii, hipertensiune arterială, digestie mai lentă. Când corpul nostru rămâne în această stare, într-o stare de stres cronic, poate provoca condiții de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, ulcere de stomac și boli cardiovasculare.
Un alt factor în relația dintre nevrotism și durata de viață mai mică poate fi faptul că persoanele care sunt în mod constant anxioase, stresate și deprimate tind să se angajeze în obiceiuri nesănătoase. Sunt mai susceptibile să fumeze, să abuzeze de alcool și alte droguri și să aibă relații sexuale neprotejate. , care pot duce la condiții de scurtare a vieții sau accidente, cum ar fi o supradoză sau o epavă a mașinii. Acestea sunt toate exemple de mecanisme de coping nesănătoase sau dezadaptative.
Sfaturi pentru gestionarea stresului pentru a extinde longevitatea
Indiferent dacă aveți ceea ce un medic ar putea diagnostica ca personalitate nevrotică, modul în care vă confruntați cu dificultăți în viața de zi cu zi vă poate afecta sănătatea și bunăstarea generală. Este logic, deci, să faci tot ce poți pentru a reduce nivelul de stres și a învăța cum să faci față frustrărilor și inconvenientelor neașteptate.
Un loc minunat pentru a începe este să faci o activitate despre care se știe că evită stresul o parte din rutinele tale zilnice, cum ar fi yoga sau meditația. Alte tehnici simple de gestionare a stresului includ lăsarea sentimentelor tale pe hârtie, notându-le într-un jurnal; ascultând muzică; și exercitarea regulată a activității fizice.
Este, de asemenea, o idee bună să aveți la îndemână câteva tactici calmante atunci când simțiți că anxietatea sau furia cresc ca răspuns la o anumită situație.
Exercițiile de respirație vă pot ajuta, de exemplu, la fel ca relaxarea musculară progresivă sau o simplă meditație de trei minute pentru a vă ajuta să vă schimbați perspectiva. Și dacă toate celelalte nu reușesc: pleacă. Ieșiți afară și faceți o plimbare plină de viață. Schimbarea peisajului poate fi tot ceea ce este necesar pentru a vă ajuta să faceți față oricărei situații în care vă aflați fără să vă scurtați capacitatea de a face față și, eventual, să vă scurtați viața.
Cele mai bune 7 grupuri de sprijin pentru anxietate online