O serie de oameni au avut succes în utilizarea terapiei de acceptare și angajament (ACT) pentru tulburarea de stres posttraumatic (PTSD). Dacă vă confruntați cu simptome de PTSD, ACT pentru PTSD poate fi de ajutor. Aflați de ce poate ajuta această terapie și cele cinci obiective ale tratamentului.
Motivul din spatele terapiei de acceptare și angajament pentru PTSD
De la o vârstă fragedă, învățăm să etichetăm unele sentimente ca fiind rele și altele ca bune. De exemplu, tristețea și anxietatea sunt privite ca emoții rele sau negative, iar fericirea și bucuria sunt bune sau pozitive.
Este de înțeles, atunci, că încercăm să avem câteva sentimente dureroase și cât mai multe pozitive posibil. În special, atunci când simțim dureri emoționale, avem tendința de a încerca să ne îndepărtăm de ea, dar această formă de evitare nu funcționează bine pe termen lung.
Evitarea nu funcționează, deoarece durerea emoțională face parte din viață. Nu o putem evita cu adevărat. Toată lumea, la un moment dat sau altul, are sentimente dureroase precum tristețe, anxietate sau furie.
Modul în care alegem să răspundem la sentimente dureroase poate fi diferența dintre trecerea durerii sau menținerea acesteia și agravarea acesteia.
De fapt, încercarea de a evita sau de a scăpa de gândurile și sentimentele dureroase poate fi ceea ce duce la suferință și tulburări psihologice. De exemplu, o persoană care a trăit un eveniment traumatic poate fi constant inundată de amintirile traumei, precum și de anxietate și frică.
Drept urmare, persoana poate încerca să obțină o ușurare temporară prin droguri sau alcool (auto-medicat.) Acest lucru poate funcționa pe termen scurt, dar pe termen lung, alcoolul sau drogurile nu vor face nimic pentru ameliorarea durerii. În schimb, durerea se va agrava și va introduce o serie de alte probleme.
Ce se poate face?
ACT este un tratament comportamental bazat pe ideea că suferința nu provine din simțirea durerii emoționale, ci din încercările noastre de a evita acea durere. ACT este utilizat pentru a trata PTSD și alte tulburări de sănătate mintală.
Scopul general al ACT este de a ajuta oamenii să fie atât deschiși, cât și dispuși să-și experimenteze sentimentele interioare în timp ce își concentrează atenția, nu pe încercarea de a scăpa sau de a evita durerea (pentru că acest lucru este imposibil), ci asupra trăirii unei vieți semnificative.
5 obiective ale terapiei de acceptare și angajament (ACT)
Terapia de acceptare și angajament (ACT) pentru PTSD și alte tulburări de sănătate mintală poate fi împărțită în cinci obiective. Dacă alegeți să urmați această terapie și să urmăriți aceste obiective, iată ce vă puteți aștepta să învățați și să realizați:
Recunoscând că încercarea de a scăpa de durerea emoțională nu va funcționa niciodată
Terapeuții ACT numesc acest scop deznădejdea creativă. Se întâlnește când vezi că toate lucrurile pe care ai încercat să le faci pentru a evita durerea emoțională nu funcționează și probabil că nu va exista niciodată o modalitate eficientă de a elimina complet durerea emoțională din viața ta.
Înțelegerea că controlul este problema
Un al doilea obiectiv al ACT este înțelegerea dvs. că problemele dvs. nu provin din durerea emoțională însăși, ci din încercările dvs. de a o controla sau de a o evita. De fapt, din ACT-ul tău pentru PTSD, poți afla că încercarea de a controla durerea emoțională are efectul opus: pe lângă potențialul de a agrava durerea, poți petrece atât de mult timp și energie încercând să o eviți, încât să nu mai ai nimic pentru a urmări pozitiv lucruri din viața ta.
Văzându-te separat de gândurile tale
Gândurile noastre sunt foarte credibile. O persoană care a experimentat un eveniment traumatic poate avea gândurile de a fi o persoană rea sau „ruptă” sau „deteriorată”. Cu toate acestea, deși aceste gânduri pot simt adevărat, sunt doar gânduri. Nu sunt o reflectare a ceea ce este cu adevărat adevărat.
Un al treilea obiectiv în ACT pentru PTSD este ca oamenii să învețe să „facă un pas înapoi” de la gândurile lor și să nu le cumpere ca adevăr. Un gând este doar un gând. Nu este o reflectare a cine este persoana cu adevărat.
Oprirea luptei
În timpul ACT pentru PTSD, veți fi încurajați să vă opriți remorcherul cu gândurile și sentimentele. Scopul este să renunți la încercările de a-ți evita sau controla gândurile și sentimentele și, în schimb, să exersezi să fii deschis și dispus să experimentezi gândurile și sentimentele pentru ceea ce sunt și nu pentru ceea ce tu gândi sunt (de exemplu, rele sau periculoase).
Angajarea la acțiune
Evitarea durerii emoționale necesită o cantitate uriașă de energie pentru persoanele cu PTSD. Vă poate consuma viața. Ca urmare, este posibil să nu puneți mult timp sau energie în a trăi o viață semnificativă și plină de satisfacții. Prin urmare, obiectivul final al ACT-ului dvs. pentru PTSD este identificarea domeniilor importante în viața dvs. (denumite „valori” în ACT) și creșterea timpului petrecut făcând lucruri care sunt în concordanță cu acele valori, indiferent de ce emoții sau gânduri ar putea apărea.
De exemplu, o persoană care a experimentat un atac sexual poate să se teamă sau să se simtă neliniștită de a intra din nou în relații, în ciuda faptului că apreciază apropierea și intimitatea.
În ACT, oamenii sunt încurajați să se angajeze în acțiuni compatibile cu valorile lor (de exemplu, reconectarea cu un vechi prieten) în timp ce sunt deschiși și dispuși să simtă orice anxietate care poate apărea ca rezultat.
A nu evita această anxietate îl împiedică să se înrăutățească și va fi mai puțin probabil să împiedice căutarea unei vieți semnificative a persoanei.
Alegerea terapiei ACT pentru PTSD
Mulți terapeuți sunt acum specializați în terapia ACT (vezi mai jos), dar există și alte metode de urmărire a acestei terapii. De la clinici de îngrijire primară la ateliere de grup de o zi, la aplicații pentru smartphone-uri și opțiuni de telesănătate, există multe modalități prin care persoanele cu PTSD pot urmări terapia de acceptare și angajament.
Unde pot afla mai multe despre ACT?
ACT s-a dovedit a fi util pentru o serie de persoane care suferă de tulburări psihiatrice și câștigă popularitate. Puteți afla mai multe despre ACT, precum și terapeuții specializați în ACT în zona dvs., pe site-ul web al Asociației pentru Știința Comportamentală Contextuală.