O abordare cuprinzătoare pentru a ajuta adolescenții depresivi combină terapia profesională și / sau medicația cu strategiile de auto-ajutor. Aceste strategii de auto-ajutorare pot ajuta la schimbarea tiparelor negative și pot oferi adolescentului tău instrumente pe care le pot implementa și explora singure.
Exercițiu des
Mișcarea ajută la combaterea depresiei într-o varietate de moduri, inclusiv eliberarea de substanțe chimice care se simt bine în creier. Participarea la activitate fizică poate contribui la îmbunătățirea stării de spirit a adolescentului dvs. și orice tip de mișcare poate face diferența, indiferent dacă mergeți pe câine, dansați la duș sau faceți skateboarding. Exercițiile fizice cresc, de asemenea, temperatura corpului, ceea ce poate produce o senzație de calm și vă poate ajuta să vă îndepărtați mintea adolescentului de problemele lor.
Acordați atenție nutriției
Alimentele alimentează corpul și mintea. Unele alimente tind să înrăutățească depresia, iar altele o pot îmbunătăți.
Un studiu publicat în jurnal Nutriție pentru sănătate publică a arătat că oamenii care au mâncat în mod obișnuit produse de patiserie și mâncare rapidă au fost cu 51% mai predispuse să dezvolte depresie decât cei care au mâncat puțin sau deloc.
Pentru adolescenții care se dezvoltă cu junk food, adăugarea de alimente mai nutritive în dieta lor face adesea o mare diferență în ceea ce privește modul în care se simt. Dacă aveți nevoie de mai multe informații despre cum să implementați o dietă mai sănătoasă, programați o sesiune cu un nutriționist care lucrează cu adolescenți sau căutați informații conexe în cărți și online.
Socializați și găsiți asistență
Izolarea duce la singurătate, ceea ce poate duce la creșterea sentimentelor de depresie. Din păcate, un simptom comun al depresiei la adolescenți este retragerea socială. Ceea ce ajută adesea este să socializezi și să rămâi conectat cu ceilalți. Un adolescent care se luptă cu depresia ar putea avea nevoie de colegi care să-i asculte și să-și sprijine. Uneori, alți adolescenți deprimați sunt în cea mai bună poziție pentru a face acest lucru, deci luați în considerare un grup de sprijin online special pentru adolescenții deprimați.
Aveți grijă la prea mult timp petrecut online. Un studiu din 2019 publicat în revista JAMA Pediatrie a constatat că, pentru fiecare oră suplimentară, tinerii petrec pe rețelele de socializare sau se uită la televizor, severitatea simptomelor depresive pe care le experimentează crește.
Sentimente de aerisire
Sentimentele și emoțiile reînnoite trebuie uneori descărcate în moduri sănătoase pentru a combate depresia. Procesul de a face acest lucru poate ajuta, de asemenea, la identificarea unora dintre sentimentele negative care merg adesea împreună cu depresia. Rețineți totuși că, dacă acest lucru devine un obicei, acesta poate duce în cele din urmă la ruminare, ceea ce poate produce o stare de spirit mai deprimată și mai nefericită.
Modalități sănătoase de ventilație pot include activități precum lovirea unui sac de box, jurnalizarea, cântarea la muzică sau crearea de artă.
Concentrați-vă pe modelele de somn
Somnul joacă adesea un rol în modul în care un adolescent se simte fizic și emoțional. Urmăriți tiparele de somn ale adolescentului pentru câteva zile pentru a obține mai multe informații.
Cantitatea ideală de somn pentru adolescenți este de obicei de opt ore sau mai mult în fiecare noapte, dar numai 15% dintre adolescenți declară că au dormit 81/2 ore în nopțile de școală, potrivit National Sleep Foundation.
În cazurile în care este nevoie de mai mult sau mai puțin somn, aflați despre factorii care influențează somnul și consultați un medic dacă este necesar.
Nu utilizați droguri
Când unui adolescent nu îi place cum se simt sau acționează, uneori experimentează droguri, inclusiv cofeina, într-un efort de a face față sentimentelor lor. În majoritatea cazurilor, adolescentul tău nu își dă seama că se auto-medicează; ei doar caută modalități de a încerca să se simtă mai bine. Adolescenții care apelează la alcool și droguri înrăutățesc de obicei o situație proastă.
Un raport al Biroului de la Casa Albă pentru Politica Națională de Control al Drogurilor (ONDCP), a dezvăluit că consumul de marijuana în rândul adolescenților poate agrava depresia și poate duce la tulburări mentale grave, cum ar fi schizofrenia, anxietatea și chiar sinuciderea.
Dacă copilul dumneavoastră are gânduri suicidare, contactați National Suicide Prevention Lifeline la adresa 1-800-273-8255 pentru sprijin și asistență de la un consilier instruit. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă aflați în pericol imediat, sunați la 911.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
A se distra
Experimentarea bucuriei și a fericirii în viață este importantă. Când depresia se împiedică, eforturile de concentrare asupra distracției pot face diferența. Încercați să-l determinați pe adolescent să participe la activități care aduc un sentiment de plăcere. Începeți prin a le face să noteze o listă cu orice este distractiv, prostesc sau creează un moment de bucurie, apoi încercați să includeți una dintre acestea în activitățile de fiecare zi.
Strategiile de auto-ajutorare susțin tratamentul profesional
Strategiile de auto-ajutorare nu sunt menite să înlocuiască tratamentul profesional și sunt cel mai bine utilizate ca instrumente de completare a terapiei și / sau medicamentelor prin scăderea simptomelor și abilitarea adolescenților să se simtă mai bine și să controleze mai mult viața lor.
Ajutarea adolescentului dvs. să pună în aplicare aceste strategii vă va oferi un rol de susținere și în viața adolescentului.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă nu ați făcut-o deja, faceți-vă o prioritate să stabiliți o întâlnire pentru adolescent cu un terapeut adolescent. Problemele de sănătate mintală sunt de obicei foarte tratabile, mai ales atunci când există sprijin emoțional din partea unui profesionist din sănătatea mintală, precum și a familiei adolescentului.
