Ce este abuzul emoțional?
Abuzul emoțional este o modalitate de a controla o altă persoană folosind emoții pentru a critica, jena, rușina, blama sau manipula altfel o altă persoană. În general, o relație este abuzivă din punct de vedere emoțional atunci când există un model consistent de cuvinte abuzive și comportamente de agresiune care uzează stima de sine a unei persoane și îi subminează sănătatea mintală.
Mai mult, abuzul mental sau emoțional, deși este cel mai frecvent întâlnit și în relațiile căsătorite, poate apărea în orice relație, inclusiv în rândul prietenilor, membrilor familiei și colegilor de muncă.
Abuzul emoțional este una dintre cele mai greu de recunoscut abuz. Poate fi subtil și insidios sau deschis și manipulator. Oricum ar fi, se rupe stima de sine a victimei și încep să se îndoiască de percepțiile și realitatea lor.
Scopul de bază al abuzului emoțional este de a controla victima prin discreditarea, izolarea și reducerea la tăcere.
În cele din urmă, victima se simte prinsă. De multe ori sunt prea răniți pentru a mai suporta relația, dar și prea frică să plece. Deci, ciclul se repetă doar până când se face ceva.
De unde știți?
Când vă examinați propria relație, nu uitați că abuzul emoțional este adesea subtil. Ca urmare, poate fi foarte greu de detectat. Dacă întâmpinați probleme pentru a discerne dacă relația dvs. este sau nu abuzivă, opriți-vă și gândiți-vă la modul în care vă fac să vă simțiți interacțiunile cu partenerul, prietenul sau membru al familiei.
Iată semne că ați putea fi într-o relație abuzivă emoțional. Rețineți că, chiar dacă partenerul dvs. face doar o mână din aceste lucruri, sunteți încă într-o relație abuzivă emoțional.
Nu cădea în capcana de a-ți spune „nu e așa de rău” și de a-ți minimiza comportamentul. Amintiți-vă: Toată lumea merită să fie tratată cu bunătate și respect.
Dacă te simți rănit, frustrat, confuz, neînțeles, deprimat, anxios sau lipsit de valoare oricând interacționezi, sunt mari șanse ca relația ta să fie abuzivă din punct de vedere emoțional.
Au așteptări nerealiste
Oamenii care abuzează emoțional prezintă așteptări nerealiste. Câteva exemple includ:
- Aducându-vă cereri nerezonabile
- Vă așteptăm să lăsați totul deoparte și să le satisfaceți nevoile
- Cerându-vă să vă petreceți tot timpul împreună
- A fi nemulțumit oricât ai încerca sau cât ai da
- Vă critică pentru că nu ați îndeplinit sarcinile conform standardelor lor
- Vă așteptăm să le împărtășiți opiniile (adică nu vi se permite să aveți o opinie diferită)
- Solicitând să numiți date și ore exacte atunci când discutați lucruri care v-au supărat (și atunci când nu puteți face acest lucru, ei pot respinge evenimentul ca și cum nu s-ar fi întâmplat niciodată)
Te invalidează
Oamenii care abuzează emoțional te invalidează. Câteva exemple includ:
- Subminarea, respingerea sau denaturarea percepțiilor sau realității
- Refuzând să vă acceptați sentimentele încercând să definiți cum ar trebui să vă simțiți
- Solicitându-vă să explicați cum vă simțiți mereu
- Te acuză că ești „prea sensibil”, „prea emoțional” sau „nebun”
- Refuzând să recunoaștem sau să acceptăm opiniile sau ideile voastre ca fiind valide
- Respingerea cererilor, dorințelor și nevoilor dvs. ca fiind ridicole sau nemeritate
- Sugerând că percepțiile tale sunt greșite sau că nu poți avea încredere în tine spunând lucruri de genul „asta suflă din proporție” sau „exagerezi”
- Acuzându-vă că sunteți egoist, nevoiaș sau materialist dacă vă exprimați dorințele sau nevoile (așteptarea este că nu ar trebui să aveți dorințe sau nevoi)
Creează haos
Oamenii care abuzează emoțional creează haos. Câteva exemple includ:
- Argumente inițiale de dragul certării
- Făcând declarații confuze și contradictorii (uneori numite „nebunie”)
- Modificări drastice ale dispoziției sau izbucniri emoționale bruște
- Îndepărtând hainele, părul, munca și multe altele
- Comportându-vă atât de neregulat și imprevizibil încât vă simțiți de parcă „mergeți pe coji de ou”
Folosiți șantajul emoțional
Oamenii care abuzează emoțional folosesc șantajul emoțional. Câteva exemple includ:
- Manipulându-vă și controlându-vă făcându-vă să vă simțiți vinovați
- Umilindu-te în public sau în privat
- Folosindu-vă fricile, valorile, compasiunea sau alte butoane fierbinți pentru a vă controla sau situația
- Exagerați defectele sau indicați-le pentru a devia atenția sau pentru a evita să vă asumați responsabilitatea pentru alegerile sau greșelile lor slabe
- Negând faptul că a avut loc un eveniment sau a mințit despre asta
- Pedepsindu-vă prin refuzul afecțiunii sau oferindu-vă un tratament tăcut
Act Superior
Oamenii abuzivi emoțional acționează superiori și îndreptățiți. Câteva exemple includ:
- A te trata ca și cum ai fi inferior
- Vinovându-vă pentru greșelile și neajunsurile lor
- Îndoiindu-vă de tot ceea ce spuneți și încercând să vă dovediți greșit
- Să faci glume pe cheltuiala ta
- Vă spun că părerile, ideile, valorile și gândurile dvs. sunt stupide, ilogice sau „nu au sens”
- A vorbi cu tine sau a fi condescendent
- Folosind sarcasmul atunci când interacționezi cu tine
- Acționând ca și când au întotdeauna dreptate, știu ce este mai bun și sunt mai deștepți
Controlează-te și izolează-te
Oamenii care abuzează emoțional încearcă să te izoleze și să te controleze. Câteva exemple includ:
- Controlul cu cine vedeți sau petreceți timp cu prietenii și familia
- Monitorizându-vă digital, inclusiv mesaje text, rețele sociale și e-mail
- Acuzându-vă că înșelați și că sunteți gelos pe relațiile exterioare
- Luarea sau ascunderea cheilor mașinii
- Solicitând să știi unde te afli în orice moment sau să folosești GPS pentru a urmări fiecare mișcare
- Te tratează ca pe o posesie sau o proprietate
- Criticați sau vă bateți joc de prietenii, familia și colegii dvs. de muncă
- Folosirea geloziei și invidiei ca semn al iubirii și pentru a te împiedica să fii alături de ceilalți
- Te obligă să îți petreci tot timpul împreună
- Controlul finanțelor
Tipuri de abuz emoțional
Abuzul emoțional poate lua o serie de forme diferite, inclusiv:
- Acuzații de înșelăciune sau alte semne de gelozie și posesivitate
- Verificarea constantă sau alte încercări de a controla comportamentul celuilalt
- Ceartă constant sau se opune
- Critică
- Iluminarea cu gaz
- Izolarea individului de familia și prietenii lor
- Numirea și abuzul verbal
- Refuzând să participe la relație
- Rușinat sau blamat
- Tratament silentios
- Banalizarea preocupărilor celeilalte persoane
- Refuzând afecțiunea și atenția
Este important să ne amintim că este posibil ca aceste tipuri de abuz să nu fie evidente la începutul unei relații. O relație poate începe cu aparența de a fi normală și iubitoare, dar agresorii pot începe să folosească tactici pe măsură ce relația progresează pentru a-și controla și manipula partenerul. Aceste comportamente pot începe atât de încet încât este posibil să nu le observați la început.
Impactul abuzului emoțional
Atunci când abuzul emoțional este sever și continuu, o victimă își poate pierde tot sentimentul de sine, uneori fără o singură urmă sau vânătăi. În schimb, rănile sunt invizibile pentru ceilalți, ascunse în îndoiala de sine, în lipsa de valoare și în ură de sine pe care o simte victima. De fapt, cercetările indică faptul că consecințele abuzului emoțional sunt la fel de grave ca și cele ale abuzului fizic.
De-a lungul timpului, acuzațiile, abuzurile verbale, denumirile, criticile și iluminarea gazelor erodează atât de mult sentimentul de sine al victimei încât nu se mai pot vedea pe sine în mod realist. În consecință, victima poate începe să fie de acord cu agresorul și să devină critică intern. Odată ce acest lucru se întâmplă, majoritatea victimelor devin prinse în relația abuzivă, crezând că nu vor fi niciodată suficient de bune pentru nimeni altcineva.
Abuzul emoțional poate afecta chiar prietenia, deoarece persoanele abuzate emoțional își fac deseori griji cu privire la modul în care oamenii îi văd cu adevărat și dacă le plac cu adevărat.
În cele din urmă, victimele se vor retrage din prietenii și se vor izola, convinse că nimeni nu le place. Mai mult, abuzul emoțional poate provoca o serie de probleme de sănătate, inclusiv de la depresie și anxietate la ulcere de stomac, palpitații cardiace, tulburări alimentare și insomnie.
Sfaturi pentru a face față abuzului emoțional
Primul pas în tratarea unei relații abuzive emoțional este recunoașterea abuzului. Dacă ați reușit să identificați orice aspect al abuzului emoțional în relația dvs., este important să recunoașteți acest lucru în primul rând.
Fiind sincer cu privire la ceea ce experimentați, puteți începe să vă preluați din nou controlul asupra vieții. Iată încă șapte strategii de recuperare a vieții pe care le puteți pune în practică astăzi.
Faceți-vă o prioritate
Când vine vorba de sănătatea mentală și fizică, trebuie să vă faceți o prioritate. Nu vă mai faceți griji cu privire la plăcerea persoanei care vă abuzează. Ai grijă de nevoile tale. Fă ceva care te va ajuta să gândești pozitiv și să afirmi cine ești.
De asemenea, asigurați-vă că vă odihniți corespunzător și mâncați mese sănătoase. Acești pași simpli de auto-îngrijire vă pot ajuta să faceți față stresului de zi cu zi al abuzului emoțional.
Stabiliți limite
Spuneți ferm persoanei abuzive că este posibil să nu mai țipe la voi, să vă numească nume, să vă insulte, să fie nepoliticos față de voi și așa mai departe. Apoi, spuneți-le ce se va întâmpla dacă aleg să se angajeze în acest comportament.
De exemplu, spuneți-le că, dacă vă numesc nume sau vă insultă, conversația se va încheia și veți părăsi camera. Cheia este să vă urmăriți limitele.
Nu comunicați limite pe care nu intenționați să le păstrați.
Nu mai vina pe tine însuți
Dacă ați fost într-o relație abuzivă emoțional pentru o perioadă de timp, puteți crede că este ceva grav în neregulă cu dvs. Dar tu nu ești problema. A abuza înseamnă a face o alegere. Așa că nu mai da vina pe tine pentru ceva de care nu ai control.
Realizați că nu le puteți remedia
În ciuda eforturilor depuse, nu veți putea niciodată să schimbați o persoană abuzivă emoțional făcând ceva diferit sau fiind diferit. O persoană abuzivă face o alegere de a se comporta abuziv.
Amintiți-vă că nu puteți controla acțiunile lor și că nu sunteți de vină pentru alegerile lor. Singurul lucru pe care îl puteți repara sau controla este răspunsul dvs.
Evitați implicarea
Nu vă angajați cu o persoană abuzivă. Cu alte cuvinte, dacă un abuzator încearcă să înceapă o ceartă cu tine, începe să te insulte, să-ți ceară lucruri sau să se înfurie cu gelozie, să nu încerce să faci explicații, să le aline sentimentele sau să-ți ceri scuze pentru lucrurile pe care nu le-ai făcut.
Pur și simplu îndepărtați-vă de situație, dacă puteți. Interacțiunea cu un abuzator vă ajută să faceți mai mult abuz și durere de inimă. Indiferent cât de mult ai încerca, nu vei putea face lucrurile bine în ochii lor.
Construiți o rețea de asistență
Deși poate fi greu să spui cuiva prin ce treci, vorbirea poate ajuta. Discutați cu un prieten de încredere, membru al familiei sau chiar cu un consilier despre ceea ce experimentați. Luați cât mai mult timp departe de persoana abuzivă și petreceți timp cu oameni care vă iubesc și vă susțin.
Această rețea de prieteni sănătoși și confidenți vă va ajuta să vă simțiți mai puțin singur și izolat. De asemenea, ei pot spune adevărul în viața ta și te pot ajuta să pui lucrurile în perspectivă.
Lucrați la un plan de ieșire
Dacă partenerul, prietenul sau membru al familiei dvs. nu intenționează să schimbe sau să lucreze la alegerile lor slabe, nu veți putea rămâne în relația abuzivă pentru totdeauna. În cele din urmă vă va afecta mult atât mental cât și fizic.
În funcție de situația dvs., poate fi necesar să luați măsuri pentru a pune capăt relației. Fiecare situație este diferită. Deci, discutați gândurile și ideile dvs. cu un prieten de încredere, un membru al familiei sau un consilier. Abuzul emoțional poate avea efecte grave pe termen lung, dar poate fi și un precursor al abuzului fizic și al violenței.
Amintiți-vă, de asemenea, că abuzul crește adesea atunci când persoana care este abuzată ia decizia de a pleca. Deci, asigurați-vă că aveți un plan de siguranță în loc în cazul în care abuzul se va înrăutăți. Vindecarea de abuzul emoțional necesită timp. Să vă ajutați să vă îngrijiți, să vă adresați celor dragi care vă sprijină și să discutați cu un terapeut.
Complicații potențiale
Uneori, încercările de a face față sau de a reduce abuzul emoțional pot da înapoi și, de fapt, pot agrava abuzul. Unele tactici care nu sunt modalități eficiente de a face față abuzului includ:
- Ceartă cu agresorul. Încercarea de a discuta cu un abuzator poate agrava problema și poate duce la violență. Nu există nici o modalitate de a vă certa cu un abuzator, deoarece vor găsi întotdeauna mai multe modalități de a învinui, rușina sau critica. De asemenea, pot încerca să întoarcă mesele și să joace victima.
- Încercarea de a înțelege sau a oferi scuze abuzatorului. Ar putea fi tentant să încerci să dai sens comportamentului celeilalte persoane sau să găsești scuze pentru a-ți justifica acțiunile. Găsirea unor modalități de a simpatiza sau de a minimiza acțiunile unui abuzator poate face ca situația să fie mult mai dificilă.
- Încercarea de a liniști agresorul. Eliberarea celeilalte persoane ar putea părea o formă de descalare, dar tinde să se întoarcă pe termen lung și poate servi pentru a permite abuzuri suplimentare. În loc să încercați să vă schimbați dvs. sau comportamentele pentru a se potrivi capriciilor abuzatorului, concentrați-vă pe stabilirea unor limite clare și evitați să vă angajați cu ele, dacă este posibil.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă sunteți victima violenței domestice, contactați Linia telefonică națională pentru violența domestică la 1-800-799-7233 pentru asistență confidențială din partea avocaților instruiți.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
