Expresia „bunăstare psihologică” este utilizată pentru a descrie sănătatea emoțională și funcționarea generală a unui individ. Autorul unui studiu publicat în Psihologie aplicată: sănătate și bine ‒ stare descrie bunăstarea psihologică ca „combinația de a te simți bine și de a funcționa eficient”.
Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că absența suferinței nu indică neapărat că o persoană are o bunăstare psihologică ridicată. O bunăstare psihologică ridicată înseamnă să te simți fericit și să faci bine. Oamenii cu bunăstare psihologică ridicată declară că se simt capabili, fericiți, bine susținuți și mulțumiți de viață.
De ce contează
Studiile au descoperit că persoanele cu o bunăstare psihologică superioară au mai multe șanse să ducă o viață mai sănătoasă și mai lungă. De asemenea, sunt mai predispuși să se bucure de o calitate mai bună a vieții. O bunăstare psihologică mai bună este, de asemenea, asociată cu mai puține probleme sociale.
De exemplu, cercetările au arătat că persoanele cu bunăstare psihologică ridicată sunt mai puțin susceptibile să se angajeze în activități infracționale sau să abuzeze de droguri și alcool. În plus, bunăstarea psihologică pozitivă tinde să prezică câștiguri mai mari și un comportament mai prosocial, cum ar fi voluntariatul.
De asemenea, este mai probabil ca oamenii să se bucure de o bunăstare psihologică pozitivă atunci când își îndeplinesc nevoile de bază. Locuirea într-o zonă sigură, mâncarea suficientă și adăpostul adecvat sunt factori importanți pentru sănătatea emoțională.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți bunăstarea psihologică, puteți face mai multe lucruri pentru a vă simți și a funcționa mai bine. Iată o prezentare generală a patru lucruri pe care le faceți pentru a vă îmbunătăți sentimentul general de bunăstare.
Scopul de creare
Să trăiești o viață cu sens și scop este cheia pentru a-ți îmbunătăți bunăstarea psihologică. Scopul tău nu trebuie neapărat să implice schimbarea lumii sau găsirea unei cariere dedicate ajutorării altora.
În schimb, ai putea să-ți faci scopul să fii bun în fiecare zi. Sau, scopul tău ar putea implica îmbunătățirea lumii, încurajându-i pe alții să aibă grijă de mediu sau să adopte animale de companie din adăpost. Poate că scopul tău este să fii un avocat pentru cei care suferă ca studenții agresați, persoanele fără adăpost sau victimele abuzurilor.
Dacă simți că viața ta nu are scop, nu-ți face griji. Există multe moduri în care puteți găsi scop în viață și puteți construi o viață care are mai mult sens. Începeți prin a vă gândi la moștenirea pe care ați dori să o lăsați în urmă. Scrieți cum ați dori să vi se amintească la sfârșitul vieții sau gândiți-vă la impactul pe care doriți să-l lăsați pe planetă. Apoi, stabiliți câteva obiective care vă pot ajuta să atingeți aceste obiective.
A lucra pentru obiectivele tale îți va oferi un motiv să te ridici din pat în fiecare zi, dincolo de a câștiga bani.
Gandire pozitiva
Gândirea pozitivă îți îmbunătățește și bunăstarea psihologică. La rândul său, pe măsură ce bunăstarea ta psihologică se îmbunătățește, devine mai ușor să gândești pozitiv și să te simți bine în general. Din fericire, puteți începe să creați acel ciclu pozitiv cu câteva strategii simple. Iată o prezentare generală a modurilor în care poți crește pozitivitatea în viața ta.
Scrie despre un viitor mai bun
Ia câteva minute și notează toate lucrurile bune care ți s-ar putea întâmpla în viitor. Imaginați-vă cum v-ați putea petrece timpul și cu cine l-ați petrece dacă ați trăi cea mai bună viață.
De asemenea, poate doriți să elaborați un plan cu privire la modul în care puteți realiza acest lucru. Faceți-vă obiective mici, măsurabile, care vă vor ajuta să realizați acel viitor mai bun. Apoi, puneți un plan în loc. Când lucrați către un viitor mai bun - chiar dacă pașii sunt cu adevărat mici - vă oferă un sentiment de scop și ceva de așteptat cu nerăbdare.
Amintește-ți evenimentele de viață pozitive
Petreceți timp gândindu-vă la unele dintre cele mai bune amintiri din viața voastră. Fie că este vorba de o vacanță de familie pe care ați participat-o acum 10 ani sau de un premiu pe care l-ați câștigat la serviciu acum doi ani, amintirea celor mai fericite momente din viața dvs. poate aduce mai multă pozitivitate mentalității dvs.
Recunoașterea lucrurilor bune care ți s-au întâmplat de-a lungul timpului - oamenii cu care ai construit amintiri sau momentele bune pe care le-ai trăit - este o parte importantă a îmbunătățirii bunăstării tale. Ele servesc ca amintiri ale plinătății pe care viața o poate oferi, mai ales atunci când circumstanțele vă pot trage în jos.
Efectuați acte de bunătate
A face lucruri frumoase pentru alți oameni îți amintește că ai puterea de a face diferența în lume. A da celorlalți te ajută să gândești mai pozitiv și să te simți mai fericit. Ajutarea unui vecin în nevoie, voluntariatul pentru o activitate comunitară sau strângerea de bani pentru o organizație caritabilă sunt doar câteva modalități simple de a vă îmbunătăți bunăstarea psihologică.
De asemenea, căutați modalități de a fi amabili cu ceilalți în viața dvs. de zi cu zi. Acest lucru vă aduce beneficii în mai multe moduri. De fapt, cercetătorii indică faptul că actele individuale de bunătate eliberează atât endorfine, cât și oxitocină - se simt bine hormoni -, precum și creează noi conexiuni neuronale.
În consecință, bunătatea poate deveni un obicei care se auto-întărește, care necesită din ce în ce mai puțin efort. Există, de asemenea, unele dovezi care leagă bunătatea și vindecarea. Așadar, căutați modalități de a fi amabili cu ceilalți și corpul și mintea vă vor mulțumi.
Practică Mindfulness
Mindfulness, ceea ce înseamnă a rămâne în acest moment, a fost legat de o multitudine de beneficii, variind de la o fericire crescută la o mai bună rezistență. prezent și în moment. A face acest lucru are și o serie de avantaje.
De exemplu, studiile sugerează că atenția ajută oamenii să gestioneze stresul, să facă față bolilor grave și să reducă anxietatea și depresia. De fapt, persoanele care practică mindfulness sunt mai capabile să se relaxeze, au o stimă de sine îmbunătățită și posedă mai mult entuziasm asupra vieții.
În plus, studiile au găsit o legătură între meditația mindfulness și schimbările în părțile creierului responsabile de memorie, învățare și emoție. Această descoperire nu este surprinzătoare, deoarece atenția necesită acordarea atenției gândurilor, acțiunilor și corpului tău.
A exprima muțumire
Fie că trimiteți scrisori oamenilor spunându-le cât de mult îi apreciați sau scrieți despre lucrurile pentru care vă simțiți recunoscători într-un jurnal, exprimarea recunoștinței vă va menține concentrat pe toate lucrurile bune din viață. Puteți exprima recunoștință chiar și pe rețelele de socializare.
A învăța să fii recunoscător în tot ceea ce faci va deveni un mod de viață. Vei descoperi că poți fi recunoscător pentru lucruri mici, cum ar fi frumusețea apusului, precum și lucruri mari, cum ar fi un nou loc de muncă sau o vizită a unui prieten. Găsirea lucrurilor care trebuie recunoscute în fiecare zi este o modalitate simplă, dar eficientă, de a vă spori bunăstarea psihologică.
Identifică-ți punctele forte
Este important să te simți capabil și încrezător. Una dintre cele mai bune modalități de a îndeplini această sarcină este să vă reamintiți lucrurile la care sunteți buni sau punctele forte pe care le dețineți. Încercați să reflectați asupra realizărilor dvs. din trecut și a calităților care v-au ajutat să reușiți.
Notează aceste lucruri ca un memento al ceea ce ai de oferit lumii. Și, dacă există un domeniu pe care simțiți că trebuie îmbunătățit, nu vă fie teamă să îl enumerați și pe acesta. Lucrul la îmbunătățirea ta este o modalitate excelentă de a-ți afecta bunăstarea generală.
Practică iertarea
Eliberarea rănilor și furiei din trecut este cheia unei bune stări psihologice. Iertarea cuiva nu înseamnă că trebuie să permiți acelei persoane să te rănească din nou. În schimb, iertarea înseamnă să te eliberezi de furia care te reține și te ține legat de acea persoană.
Iertarea unei alte persoane te eliberează pentru a-ți pune energia în lucruri mai pozitive, mai degrabă decât să rumegi în rănile și ofensele din trecut. Dacă persoana care v-a rănit este încă o amenințare pentru bunăstarea dumneavoastră generală, vă poate ajuta, de asemenea, să ridicați niște limite pentru a vă proteja de alte dureri inutile.
Încurajarea relațiilor
Studiile arată că singurătatea afectează grav sănătatea ta emoțională și fizică. De fapt, un studiu a constatat că a fi singuratic era la fel de letal ca și fumatul a 15 țigări pe zi. Cu toate acestea, doar a fi în preajma oamenilor nu este soluția. În schimb, este important să stabilim conexiuni profunde cu alte persoane.
Calitatea relațiilor contează mai mult decât cantitatea atunci când vine vorba de îmbunătățirea bunăstării tale psihologice.
În timp ce contactul prin intermediul rețelelor sociale poate fi o modalitate bună de a păstra legătura atunci când nu puteți vizita un prieten în persoană, nu există un substitut real pentru beneficiile contactului față în față. Ia o cafea cu un prieten, ia masa cu familia și cheamă o persoană dragă doar pentru a vorbi.
Un sprijin social puternic este, de asemenea, important pentru a rămâne sănătos psihologic. Dacă nu aveți un sistem de asistență, luați măsuri pentru a cunoaște mai mulți oameni. Alăturați-vă activităților comunității, faceți cunoștință cu vecinii dvs. sau contactați prietenii vechi.
Un cuvânt de la Verywell
Bunăstarea psihologică este o parte esențială a sentimentului de fericire și a capacității de a funcționa zi de zi. Este mai ușor decât credeți să dezvoltați obiceiuri sănătoase care vă pot încuraja sănătatea emoțională.
Începeți mic și încercați să practicați una sau două strategii pentru a vă maximiza bunăstarea psihologică, cum ar fi să vă notați câteva dintre punctele forte sau amintirile fericite. De-a lungul timpului, veți vedea efectele pe care aceste practici le au asupra pozitivității și sănătății mintale generale.
Ghid pas cu pas pentru fericire