FOMO, sau „teama de a pierde”, este un fenomen real care devine din ce în ce mai frecvent și poate provoca stres semnificativ în viața ta. Poate afecta aproape oricine, dar unii oameni prezintă un risc mai mare.
Iată ce ar trebui să știți despre istoria FOMO, ce spune cercetarea, cum să o recunoașteți în viața dvs. și cum să gestionați FOMO pentru a-l împiedica să vă afecteze negativ fericirea.
Ce este FOMO?
Teama de a pierde se referă la sentimentul sau percepția că alții se distrează mai mult, trăiesc o viață mai bună sau experimentează lucruri mai bune decât tine. Implică un profund sentiment de invidie și afectează stima de sine. Este adesea exacerbat de site-urile de socializare precum Instagram și Facebook.
FOMO nu este doar sentimentul că ar putea exista lucruri mai bune pe care le-ați putea face în acest moment, ci este sentimentul că pierdeți ceva fundamental important pe care alții îl experimentează acum.
Se poate aplica oricărui lucru, de la o petrecere într-o vineri seară la o promoție la locul de muncă, dar implică întotdeauna un sentiment de neputință că pierzi ceva mare.
Scurtă istorie a FOMO
Ideea că s-ar putea să pierdeți un moment bun nu este nouă în epoca noastră. Cu toate acestea, deși probabil există de secole (puteți vedea dovezi ale FOMO în textele antice), a fost studiat doar în ultimele decenii, începând cu o lucrare de cercetare din 1996 a strategului de marketing, dr. Dan Herman, care a inventat termenul „frică de a pierde”.
Cu toate acestea, de la apariția rețelelor sociale, FOMO a devenit mai evident și a fost studiat mai des. Rețelele sociale au accelerat fenomenul FOMO în mai multe moduri. Oferă o situație în care vă comparați viața obișnuită cu cea evidențiază a vieții altora.
Prin urmare, sentimentul tău de „normal” devine distorsionat și pare că te descurci mai rău decât colegii tăi. S-ar putea să vedeți fotografii detaliate ale prietenilor dvs. care se bucură de momente distractive fără dvs., ceea ce este posibil ca oamenii să nu fi fost atât de ușor de conștienți în generațiile trecute.
Social media creează o platformă pentru laudă; este locul în care lucrurile, evenimentele și chiar fericirea însăși par să fie uneori în competiție. Oamenii își compară cele mai bune experiențe perfecte pentru imagini, ceea ce vă poate determina să vă întrebați ce vă lipsește.
Cercetări privind FOMO
Pe măsură ce sunt efectuate și devin disponibile mai multe cercetări privind FOMO, obținem o imagine mai clară a ceea ce presupune și a modului în care ne afectează. Imaginea nu este frumoasă, deoarece există multe efecte negative ale FOMO și este mai frecventă decât v-ați putea aștepta. Luați în considerare următoarele:
Site-uri de social networking
În mod surprinzător, adolescenții folosesc site-urile de rețele sociale într-un ritm ridicat și, prin urmare, pot experimenta FOMO. Interesant este că FOMO acționează ca un mecanism care declanșează o utilizare mai mare a rețelelor sociale.
Fetele care se confruntă cu depresia tind să folosească site-urile de rețele sociale într-un ritm mai mare, în timp ce, pentru băieți, anxietatea a fost un factor declanșator pentru o utilizare mai mare a rețelelor sociale. Acest lucru arată că utilizarea sporită a rețelelor sociale poate duce la rate mai mari de stres cauzate de FOMO.
FOMO, vârstă și sex
FOMO poate fi experimentat de oameni de toate vârstele, au descoperit mai multe studii. Un studiu în Cercetare psihiatrie jurnalul a constatat că frica de a pierde era legată de o utilizare mai mare a smartphone-urilor și a rețelelor sociale și că acest link nu era asociat cu vârsta sau sexul.
De asemenea, cercetarea a constatat că atât utilizarea rețelelor sociale, cât și utilizarea „problematică” a smartphone-urilor au fost legate de o experiență mai mare a FOMO. Utilizarea smartphone-urilor a fost legată de temerile unor evaluări negative și chiar pozitive ale altora, precum și de efectele negative asupra dispoziției.
Evaluarea satisfacției vieții
Un alt articol publicat în Calculatoare și comportamentul uman a găsit mai multe tendințe asociate cu FOMO. S-a constatat că frica de a pierde este asociată cu un sentiment mai mic de satisfacere a nevoilor cuiva, precum și cu un sentiment mai mic de satisfacție a vieții în general.
FOMO a fost puternic legat de un angajament mai mare în social media, așa cum au sugerat alte studii - se pare că FOMO este legat atât de simțirea nevoii de a se angaja în social media, cât și de creșterea acestui angajament. Aceasta înseamnă că FOMO și obiceiurile din rețelele de socializare pot contribui la un ciclu negativ, care se auto-perpetuează.
Pericolele potențiale ale FOMO
În afară de creșterea sentimentelor de nefericire, teama de a pierde poate duce la o implicare mai mare în comportamente nesănătoase. De exemplu, același studiu în Calculatoare și comportamentul uman a constatat că FOMO a fost legat de conducerea distrasă, care în unele cazuri poate fi mortală.
Social media îmi ajută sau îmi afectează anxietatea socială?Minimizarea FOMO
Din fericire, pot fi luați măsuri pentru a vă reduce FOMO dacă este ceva ce experimentați.
Cercetările arată că teama de a pierde poate proveni din nefericire și nemulțumire față de viață și că aceste sentimente ne pot propulsa spre o mai mare utilizare a rețelelor sociale.
La rândul său, un angajament mai mare cu social media ne poate face să ne simțim mai rău cu noi înșine și cu viețile noastre, nu mai bine. În acest fel, ajută să știm că încercările noastre de a atenua sentimentele de FOMO pot duce de fapt la comportamente care îl exacerbează. Înțelegerea locului în care se află problema poate fi totuși un prim pas în depășirea acesteia. Următoarele vă pot ajuta.
Schimbați-vă focalizarea
În loc să vă concentrați asupra a ceea ce vă lipsește, încercați să observați ceea ce aveți. Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut pe rețelele de socializare, unde putem fi bombardați cu imagini cu lucruri pe care nu le avem, dar se poate face. Adăugați mai mulți oameni pozitivi în feed; ascundeți oamenii care tind să se laude prea mult sau care nu vă susțin.
Vă puteți schimba feedul pentru a vă arăta mai puțin din ceea ce vă declanșează FOMO și mai mult din ceea ce vă face să vă simțiți bine cu voi înșivă. Lucrați la identificarea a ceea ce vă poate afecta bucuria online. Lucrați pentru a le minimiza pe măsură ce adăugați mai multe la feedul (și viața) dvs. care vă fac fericiți.
Tine un jurnal
Este obișnuit să postezi pe social media pentru a ține evidența lucrurilor distractive pe care le faci. Cu toate acestea, s-ar putea să vă constatați că observați puțin prea mult dacă oamenii vă confirmă experiențele online. Dacă acesta este cazul, vă recomandăm să scoateți unele dintre fotografiile și amintirile dvs. offline și să păstrați un jurnal personal cu cele mai bune amintiri, fie online, fie pe hârtie.
Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să vă schimbați atenția de la aprobarea publică la aprecierea privată a lucrurilor care vă fac viața grozavă. Această schimbare vă poate ajuta uneori să ieșiți din ciclul social media și FOMO.
Căutați conexiuni reale
S-ar putea să vă găsiți în căutarea unei conexiuni mai mari atunci când vă simțiți deprimat sau anxios, iar acest lucru este sănătos. Sentimentele de singurătate sau excludere sunt de fapt modul creierului nostru de a ne spune că vrem să căutăm legături mai mari cu ceilalți și să ne sporim sentimentul de apartenență.
Din păcate, implicarea în rețelele sociale nu este întotdeauna modalitatea de a realiza acest lucru - s-ar putea să fugiți dintr-o situație proastă chiar într-una chiar mai rea. În loc să încercați să vă conectați mai mult cu oamenii de pe rețelele de socializare, de ce să nu aranjați să vă întâlniți cu cineva în persoană?
A face planuri cu un prieten bun, a crea o ieșire în grup sau a face orice lucru social care te scoate cu prietenii poate fi o schimbare de ritm frumoasă și te poate ajuta să scuturi sentimentul că pierzi. Te pune în centrul acțiunii.
Dacă nu aveți timp să faceți planuri, chiar și un mesaj direct pe social media către un prieten poate stimula o conexiune mai mare și mai intimă decât postarea către toți prietenii dvs. și sperând în „aprecieri”.
Concentrați-vă pe recunoștință
Studiile arată că angajarea în activități de îmbunătățire a recunoștinței, cum ar fi jurnalizarea recunoștinței sau pur și simplu a spune altora ceea ce apreciați despre ele, vă poate ridica spiritele, precum și pe cele ale tuturor celor din jur.
Acest lucru se întâmplă parțial pentru că este mai greu să te simți ca și cum ți-ar lipsi lucrurile de care ai nevoie în viață atunci când ești concentrat pe abundența pe care o ai deja. De asemenea, este valabil pentru că a face pe alții să se simtă bine ne face să ne simțim bine.
O ridicare a dispoziției poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă ușura de sentimentul deprimat sau anxios. Probabil că nu vă veți simți la fel de tentați să coborâți în gaura de iepure a rețelelor sociale și a FOMO atunci când vă dați seama cât de mult aveți deja. Veți începe să simțiți că aveți ceea ce aveți nevoie în viață și la fel și ceilalți oameni. Acest lucru poate fi minunat pentru sănătatea ta mentală și emoțională.
Un cuvânt de la Verywell
Deși FOMO este puternic corelat cu utilizarea rețelelor sociale, este important să ne amintim că este un sentiment foarte real și comun în rândul oamenilor de toate vârstele. Toată lumea simte un anumit nivel de FOMO în momente diferite din viața lor.
Dacă simți că suferi de sentimente de pierdere, poate fi util să contactezi un prieten sau să petreci ceva timp reflectând la lucrurile pentru care ești recunoscător în viața ta. Activități ca acestea ne pot ajuta să punem lucrurile în perspectivă pe măsură ce adunăm un sentiment mai mare de apartenență și eliberăm anxietatea de a „pierde” orice.
