Simptomele anxietății de performanță sunt adesea prezente la sportivi. În timp ce unii oameni devin „pompați” în timpul competiției, dacă interpretezi graba adrenalinei ca anxietate și gândurile negative preiau, acest lucru poate interfera cu capacitatea ta de performanță.
Înainte de a învăța cum să gestionați simptomele anxietății în timpul competițiilor, este esențial să înțelegeți relația dintre anxietate și performanța atletică.
Psihologia sportului
Persoanele cu tulburare de anxietate socială (SAD) se tem de situațiile sociale și de performanță. Cea mai frecventă teamă este vorbirea în public, însă alte tipuri de spectacole, cum ar fi cele muzicale și cele atletice, pot duce și la anxietate.
Psihologia sportului este o diviziune a psihologiei menită să pregătească mai bine mintea unui sportiv pentru competiție. Majoritatea psihologilor din sport lucrează cu sportivi pentru a-i ajuta să depășească anxietatea cu privire la performanță în timpul competițiilor. În forma sa cea mai extremă, acest tip de anxietate ar fi diagnosticat ca SAD.
Performanță atletică
Anxietatea înainte sau în timpul competițiilor atletice poate interfera cu performanța dvs. ca sportiv. Mișcarea coordonată cerută de evenimentele atletice devine din ce în ce mai dificilă atunci când corpul dvs. este într-o stare tensionată. În timp ce un anumit nivel de excitare fizică este util și ne pregătește pentru competiție, atunci când simptomele fizice ale anxietății sunt prea mari, acestea pot interfera serios cu capacitatea ta de a concura.
O anumită îngrijorare cu privire la modul în care performați poate fi utilă în competiție. În același timp, modelele negative de gândire și așteptările de eșec pot aduce o profeție care se împlinește.
Dacă există o mare diferență între modul în care te descurci în timpul antrenamentelor și modul în care te descurci în timpul competițiilor, anxietatea îți poate afecta performanța.
Declanșatoare
Unele tipuri de sportivi sunt mai predispuși să simtă efectele anxietății asupra performanței. Ca sportiv amator, este mai probabil ca profesioniștii experimentați să experimenteze anxietate care interferează cu capacitatea ta de a performa în competiție. Acest lucru are sens datorită lipsei tale relative de experiență atât în competiție, cât și în gestionarea sentimentelor de a fi „pompat”. "
Dacă sunteți un sportiv care participă la sporturi individuale, este, de asemenea, mai probabil să experimentați anxietate decât cei care practică sporturi de echipă. Este logic că a face parte dintr-o echipă ajută să gestionați o parte din presiunea pe care o simțiți când concurați singur.
În cele din urmă, există dovezi că, în sporturile de echipă, dacă echipa ta joacă la locul opoziției (cunoscut sub numele de joc „în deplasare”), nivelurile de anxietate tind să fie mai mari decât atunci când echipa ta joacă acasă.
A Având un sprijin mai mare al fanilor și familiarizându-vă cu locația, vă ajută să reduceți anxietatea.
Cum să prosperați sub presiune
Cum pot sportivii de elită în mod constant să facă față provocării atunci când se confruntă cu o competiție dură? Cercetările arată că încrederea în sine joacă un rol în modul în care răspundeți la simptomele de anxietate în timpul performanței sportive.
Dacă aveți încredere în abilitățile dvs., este mai probabil să aveți o reacție pozitivă la faptul că sunteți „pompat” și veți prospera cu provocarea concurenței. Sportivii de elită sunt deseori atât de concentrați asupra comportamentului lor încât interpretează excitarea mai degrabă ca emoție decât ca anxietate.
În general, încrederea în sine tinde să fie cea mai mare atunci când crezi în abilitatea ta și simți că te-ai pregătit corespunzător pentru o competiție.
Îngrijorarea și încrederea se află la capetele opuse ale spectrului; atunci când încrederea este puternică, tinde să înghesuie îngrijorarea din minte.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește un exercițiu pe care îl puteți folosi pentru a vă ajuta să faceți tot posibilul.
Cum să gestionați simptomele
Pe baza celor discutate, există o serie de strategii pe care le puteți folosi pentru a reduce simptomele de anxietate de performanță, cum ar fi următoarele:
- Asigurați-vă că ați exersat suficient, astfel încât să aveți încredere în timpul competiției.
- Pentru jocurile „în deplasare”, cereți prietenilor sau familiei să fie acolo pentru a vă înrădăcina.
- Generați acel „spirit de echipă” chiar și pentru sporturi individuale, făcându-vă prieteni cu alți concurenți.
- Aflați cum să interpretați excitarea în timpul competiției ca pozitivă sau acceptabilă mai degrabă decât negativă (cărțile de auto-ajutorare privind terapia de acceptare și angajament vă vor ajuta în acest sens).
- Reduceți modelele de gândire negative care contribuie la anxietate prin restructurarea cognitivă (cărțile de auto-ajutor despre terapia cognitiv-comportamentală vă vor ajuta în acest sens).
De asemenea, puteți utiliza o serie de strategii pentru a vă ajuta să gestionați anxietatea și să induceți relaxarea legată de performanța atletică, inclusiv vizualizarea și relaxarea musculară progresivă.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă descoperiți că simptomele de anxietate sunt severe și nu se îmbunătățesc prin utilizarea strategiilor de auto-ajutor, planificați o vizită la medicul dumneavoastră sau contactați un terapeut pentru a discuta preocupările dumneavoastră. Este posibil să suferiți de DAU și să aveți nevoie de tratament profesional.
Cele mai bune 7 grupuri de sprijin pentru anxietate online
