Dacă aveți o tulburare de alimentație, astfel de anorexie nervoasă, bulimie nervoasă, tulburare de alimentație excesivă sau alte tulburări specifice de hrănire și alimentație (OSFED), probabil că aveți gânduri și credințe problematice (și adesea dureroase) și credințe despre mâncare, formă și greutate , ca:
- „Mâncând mă va face să mă simt mai bine”.
- „Mâncarea unei gogoși mă va îngrașa”.
- „Dacă nu îmi controlez cu atenție dieta, greutatea mea va scăpa de sub control”.
- „Ar trebui să mănânc numai când mi-e foame cu adevărat.”
Prezentare generală
În fiecare zi procesăm cu toții mii de gânduri. Multe dintre gândurile noastre sunt automate și de obicei nu ne oprim să examinăm dacă sunt fapte sau dacă sunt chiar utile.
Gândurile disfuncționale, cunoscute și sub denumirea de distorsiuni cognitive - gânduri inexacte și distructive - au fost implicate în menținerea comportamentelor alimentare problematice, cum ar fi restricționarea, excesul, purjarea și exercițiul excesiv.
Exerciții fizice excesive și tulburări de alimentațieTratamente
Deși schimbările comportamentale sunt cele mai critice pentru recuperarea după o tulburare de alimentație, terapia cognitiv-comportamentală (TCC), un tratament de vârf pentru tulburările de alimentație, precum și psihoterapiile din al treilea val, cum ar fi terapia de acceptare și angajament (ACT) și terapia dialectică a comportamentului (DBT) ), utilizează strategii pentru a ajuta pacienții să abordeze gânduri care sunt disfuncționale.
Cum poate ajuta terapia cognitivă comportamentalăAbordarea gândurilor disfuncționale
Iată câteva metode utilizate de unele dintre abordările de tratament mai frecvente pentru a aborda gândurile disfuncționale.
Exteriorizați și dezactivați gândurile
Înainte de a-ți accepta gândul ca pe o comandă de urmat, exteriorizează-l. De exemplu, când ai gândul:Nu pot mânca un covrig", Etichetați-l ca" un gând de tulburare alimentară "și reformulați-l ca" Tulburarea mea alimentară îmi spune să nu am un covrig ".
Odată ce dezactivați gândul, devine mai ușor să alegeți un mod de acțiune mai viabil, care poate implica dezobservarea tulburării alimentare, cum ar fi „Mulțumesc, tulburare alimentară, dar nu am să vă ascult. Nu vreau să-mi las mintea să mă intimideze. ”
Aceasta este o strategie din terapia de acceptare și angajament (ACT).
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.Provoacă Gândul
Puneți-vă orice combinație dintre următoarele întrebări:
- Care este dovada acestui gând?
De exemplu: „Dacă mănânc un covrig, voi câștiga 5 kilograme”. Nu există dovezi pentru acest gând; un bagel nu ar putea constitui suficiente calorii pentru a mă face să iau 5 kilograme. - Care sunt convingerile alternative?
De exemplu: „Nu ar trebui să mănânc decât dacă îmi este cu adevărat foame”. O credință alternativă este „Deoarece îmi place să mănânc alături de membrii familiei, trebuie să lucrez uneori la ora mesei în funcție de nevoile altora. Acest lucru poate însemna să mănânc când este timpul pentru o masă, chiar dacă nu mi-e foame ”. - Care sunt consecințele de a avea acel gând?
De exemplu: „L-am suflat deja, așa că voi merge mai departe și voi termina cutia de cookie-uri și voi începe dieta mâine”. Consecința acestui gând este că mă face să mă înțepenesc, ceea ce îl înrăutățește, deoarece ajung să mănânc chiar mai mult decât dacă lucrez doar la acceptarea a ceea ce am mâncat deja.
O strategie utilă de terapie cognitiv-comportamentală (TCC) este identificarea gândurilor disfuncționale și înlocuirea lor cu fapte. Acest lucru poate reduce suferința și poate ajuta la inserarea unor comportamente mai funcționale care susțin recuperarea.
Faceți un card de coping
Luați o carte de index și scrieți gândul automat sau problematic pe de o parte și răspunsul rațional pe de altă parte. Aceasta este o strategie excelentă pentru acele gânduri problematice care apar în mod repetat. Este o idee bună să examinați zilnic cardurile și să le păstrați în portofel. Puteți, de asemenea, să le scoateți ori de câte ori descoperiți că aveți gândul automat.
De exemplu, un gând problematic comun ar putea fi: „M-am plictisit. Mâncarea mă va face să mă simt mai bine ”. Pe cealaltă parte a acestei cărți, scrieți „Mâncarea când mă plictisesc nu mă va face decât să mă simt mai rău”.
Această strategie este o versiune rapidă a # 2 de mai sus. Această strategie utilă vine de la Judith Beck Terapia cognitivă.
Nu respecta tulburarea ta alimentară
Pe o hârtie, faceți o listă cu două coloane. Într-o coloană, scrieți „Ed spune …” și în cealaltă coloană, scrieți „Recuperarea necesită …” Pe fiecare rând sub „Ed spune …” scrieți ceea ce vă spune tulburarea alimentară.
Pe linia corespunzătoare, sub coloana „Recuperare necesită”, scrieți cum veți nu respecta în mod specific acea comandă. De exemplu,
- "Ed spune sări peste micul dejun." „Recuperarea necesită să iau micul dejun.”
- „Ed spune exercițiu astăzi.” „Recuperarea necesită să-mi iau o zi liberă.”
Această abordare provine din Viața fără Ed de Jenni Schaefer și Thom Rutledge și Terapia narativă.
Rulați un experiment comportamental
Faceți o predicție: „Dacă îmi permit desert patru nopți în această săptămână, voi câștiga cinci kilograme” și rulați un experiment pentru a-l testa. Cântărește-te la începutul și la sfârșitul săptămânii. Să ai desert patru nopți în această săptămână. Verificați dacă predicția dvs. s-a împlinit.
În timp, veți vedea că o serie de credințe nu sunt exacte. Aceasta este o altă abordare CBT.
Un Cuvânt de la Verywell
Este important de reținut că strategiile cognitive singure nu vor rezolva de obicei o tulburare de alimentație, însă ele pot fi un instrument de recuperare important și util pentru mulți pacienți.
Mulți furnizori și pacienți observă, de asemenea, că simptomele cognitive sunt adesea ultimii care se ameliorează și că recuperarea necesită în mod obișnuit schimbări de comportament chiar și în fața gândurilor persistente legate de tulburările alimentare.
Auto-ajutorarea poate ajuta la tulburările de alimentație