Persoanele cu tulburări de anxietate sunt adesea predispuse la îngrijorări frecvente, sentimente de nervozitate și gândire negativă. De exemplu, multe persoane cu tulburări de panică petrec timp îngrijorându-se cu privire la viitor sau stresându-se cu privire la trecut. Din fericire, tehnicile de relaxare pot ajuta la contracararea acestor simptome.
Tehnicile de relaxare sunt practici pe care le puteți învăța pe cont propriu sau cu îndrumarea unui profesionist. Aceste activități au scopul de a vă ajuta să vă încetiniți gândurile, să vă eliberați de stres și să vă deschideți către o relaxare profundă. Astfel de tehnici pot ajuta la contracararea multor simptome cognitive și fizice ale tulburării de panică și ale anxietății.
Tehnicile obișnuite de relaxare includ respirație profundă, yoga, vizualizare, masaj și relaxare musculară progresivă (PMR). Meditația cu atenție este o altă abilitate comună de relaxare care poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății.
Ce este meditația Mindfulness?
Meditația Mindfulness este o tehnică de relaxare care vă aduce conștientizarea înapoi în prezent. În timpul practicii mindfulness, meditatorul permite ca gândurile să apară fără a încerca să le oprească sau să le judece. De exemplu, pot apărea gânduri neplăcute legate de frică, judecată, vina și îngrijorare. Mindfulness este actul de a recunoaște aceste gânduri și de a le permite să treacă.
Meditația Mindfulness se bazează pe ideea că majoritatea oamenilor își îndepărtează sau își ignoră gândurile și sentimentele actuale. Mulți cred că dacă ignoră gândurile negative, aceste gânduri vor dispărea pur și simplu. Dar atenția vă permite, de fapt, să vă detașați de gândirea negativă, înfruntând gândurile fără reacție.
Lăsând să treacă gândurile incomode fără a reacționa, puteți dezvolta un nou răspuns la frică și anxietate. De-a lungul timpului și prin practică, meditația mindfulness poate ajuta la crearea armoniei interioare, a clarității și a păcii.
Noțiuni de bază
Când începeți să practicați prima dată meditația mindfulness, poate fi util să faceți acest lucru într-o zonă liniștită, fără distragere. Momentul zilei în care decideți să meditați poate fi determinat de nevoile dvs. specifice. De exemplu, unii oameni pot prefera să înceapă ziua liberă cu meditație, reducând anxietatea dimineții și stabilind un ton clar și pozitiv pentru ziua respectivă. Alții preferă să mediteze noaptea, lăsând stresul zilei și pregătindu-se pentru o noapte bună de odihnă.
Cum să începeți să meditați
Încercați să lăsați deoparte cel puțin cinci până la 10 minute pentru a sta în meditație, crescând treptat durata la 20 de minute pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu practica.
- Începeți așezând sau culcat într-o poziție confortabilă.
- Închideți ochii și începeți meditația cu un exercițiu de respirație profundă, apoi lăsați respirația să revină la un ritm natural.
- Apoi, pur și simplu observați-vă gândurile, permițând orice idei să vă vină în minte în timp ce continuați să fiți atenți la respirație.
- Mențineți o atitudine nejudecată pe măsură ce vă permiteți să rămâneți prezent cu vocea voastră interioară.
- Când meditația dvs. se simte completă (puteți, de asemenea, setați un temporizator în prealabil), respirați adânc și deschideți ochii.
Un cuvânt de la Verywell
Meditația Mindfulness poate suna suficient de simplă, dar chiar și meditatorilor de rutină le este dificilă din când în când. De fapt, mulți oameni experimentează anxietate sporită atunci când se așează pentru prima dată să mediteze. Motivația și dorința pot de asemenea să scadă de la o zi la alta, așa că încearcă să ai răbdare cu tine însuți și cu practica ta de meditație.
Dacă rămâi cu practica ta de meditație, vei învăța să stai cu gânduri incomode. Numai printr-o practică obișnuită, meditația mindfulness va deveni mai puțin dificilă, vă va ajuta să reduceți anxietatea și vă va oferi un sentiment de pace interioară.
6 moduri de a-ți potrivi practica de meditație în ziua ta