Pregătirea abilităților de toleranță la suferință este o caracteristică esențială a terapiei de comportament dialectic pentru tulburarea de personalitate la limită (BPD). Abilitățile de toleranță la suferință sunt menite să reducă comportamentul impulsiv care poate rezulta adesea din incapacitatea de a tolera emoții puternice.
Ce sunt abilitățile de toleranță la suferință?
Abilitățile de toleranță la suferință sunt un set de instrumente care vă vor ajuta să gestionați stări emoționale intense fără a face nimic distructiv.
Fii conștient de faptul că aceste abilități nu vor spăla neapărat durerea emoțională pe care o simți sau chiar te vor face să te simți mai puțin stresat. În schimb, scopul acestor abilități este de a vă împiedica să faceți ceva care va înrăutăți situația.
Aceste abilități sunt folosite cel mai bine atunci când vă confruntați cu o situație pe care nu o puteți remedia - există multe evenimente din viața noastră pe care nu le putem schimba, dar care provoacă o durere extraordinară. În aceste situații, abilitățile de toleranță la suferință pot fi extrem de importante.
De ce aceste abilități sunt importante
Unul dintre cele mai distructive simptome ale tulburării de personalitate limită este comportamentul impulsiv. Mulți oameni cu BPD au probleme cu abuzul de substanțe, abuzul de alcool, cheltuielile excesive, conducerea imprudentă, violența fizică și sexul impulsiv.
În multe cazuri, toate aceste comportamente impulsive sunt precedate de emoții puternice. Iată cum funcționează:
- Aveți o emoție puternică care este declanșată de un eveniment (de exemplu, respingerea de către o persoană dragă).
- Simți și crezi că emoția este intolerabilă (de exemplu, „Nu pot suporta acest sentiment”)
- Vă implicați în comportamente impulsive pentru a reduce emoția aparent intolerabilă (de exemplu, beți alcool).
- Comportamentul este întărit deoarece funcționează pe termen scurt (de exemplu, vă simțiți mai bine temporar).
- Odată ce efectele temporare ale comportamentului impulsiv s-au epuizat, vă simțiți mai rău pentru că: (a) lucrul care v-a determinat să vă simțiți rău nu a dispărut și (b) acum vă simțiți rușinos cu privire la impulsiv comportamentul și consecințele sale distructive.
După cum puteți vedea, comportamentele impulsive sunt un mod destul de nesănătos de a face față emoțiilor puternice, pentru că, deși uneori „funcționează” pe termen scurt (de exemplu, reduc stresul), pe termen lung, înrăutățesc lucrurile. Deci, abilitățile de toleranță la suferință sunt o alternativă la acest ciclu.
Aceste abilități vă ajută să treceți prin durerea emoțională fără a face nimic impulsiv. Pe termen lung, aceste abilități conduc la un model mai sănătos și reduc suferința psihologică. Nu vă mai angajați în acte distructive.
Cum să înveți abilități de toleranță la suferință
Cel mai bun mod de a învăța abilitățile de toleranță la suferință este să găsești un medic DPT instruit în zona ta.
În Terapia Comportamentului Dialectic, veți participa la cursuri de formare a abilităților de grup în care veți învăța patru tipuri de abilități: abilități de atenție, abilități de reglare a emoțiilor, abilități de toleranță la suferință și abilități de eficiență interpersonală. În plus, veți exersa aceste abilități în viața de zi cu zi și veți primi sprijin de la un terapeut DBT individual. Programele DBT sunt extrem de eficiente în reducerea unora dintre caracteristicile cheie ale tulburării de personalitate limită.
Puteți încerca câteva exerciții care vă pot ajuta să începeți să vă lucrați la abilitățile de toleranță la suferință, inclusiv instrumente pentru acceptarea emoțiilor dvs., instrumentul Pro și Contra, respirație atentă.