Chiar dacă nu faceți prezentări regulate în fața unui grup, vorbirea în public este o abilitate utilă de a susține un discurs la nunta unui prieten până la inspirarea unui grup de voluntari la un eveniment caritabil. Dezvoltarea abilităților de vorbire în public vă poate crește încrederea și vă poate ajuta să depășiți anxietatea legată de vorbire pe care o aveți.
Chiar și cei care trăiesc cu tulburare de anxietate socială (SAD) pot deveni vorbitori încrezători în tratamentul anxietății tradiționale și lucrând la dezvoltarea abilităților de vorbire în public.
Control vocal
Vocea ta este cel mai important instrument pe care îl vei folosi ca vorbitor public. O modalitate simplă de a vă îmbunătăți vocea este învățând să respirați complet și profund din diafragmă.
Respirația diafragmatică sau respirația burții este esențială pentru accesarea vocii celei mai puternice. Este tehnica pe care cântăreții profesioniști o folosesc pentru a-și face vocile să pară fabuloase. Le permite să țină note mult timp după ce majoritatea oamenilor ar fi lipsit de suflare.
Respirație diafragmatică
Practicarea respirației diafragmatice reduce, de asemenea, sentimentele de respirație cauzate de anxietatea vorbirii. Acest tip de respirație vă va permite să controlați mai bine următoarele aspecte ale vocii:
- Ton (calitate)
- Pitch (ridicat sau scăzut)
- Volum
Înainte de discurs, puneți o mână pe abdomen și inspirați-vă în mână. Numărați până la 10 în timp ce inspirați și umpleți-vă stomacul, apoi numărați din nou până la 10 în timp ce expirați. Nu uitați să respirați din diafragmă în timp ce țineți discursul.
Limbajul trupului
Pur și simplu, limbajul corpului este modul în care corpul tău comunică fără a folosi cuvinte. Este combinația de expresii faciale, gesturi și mișcări care transmit ceea ce se întâmplă în mintea ta. Exersați un limbaj corporal puternic și încrezător pentru a vă alimenta prezentarea:
- Stai drept. Dacă ești fizic capabil să stai drept, atunci asigură-te că stai înalt și drept în timpul prezentării.
- Asumați poziția (putere). Dacă te simți stresat înainte de prezentare, ia-ți un moment pentru a sta într-o poziție puternică. Dacă faceți acest lucru pentru doar câteva minute, vă veți crește testosteronul și vă veți crește încrederea în sine, reducând în același timp stresul, anxietatea și cortizolul. bărbia sus și pieptul afară.
- Fii expresiv facial. Expresiile faciale ar trebui să se potrivească cu mesajul pe care îl transmiteți. Dacă ții un discurs optimist, încearcă să ai o privire relaxată și veselă pe față.
- Plantează-ți picioarele. Schimbarea greutății dvs. dintr-o parte în alta poate atrage audiența într-o stare semi-hipnotică (cunoscută și sub numele de somn). Stai înalt și ferm.
Dacă simți că lipsește prezența ta pe scenă, vizualizează clipurile difuzoarelor pe care le admiri. Urmăriți să imitați părți din stilul lor pe care simțiți că ar putea să le funcționeze. Apoi, „falsifică-l până când reușești”. Cu alte cuvinte, acționează încrezător până când te simți încrezător.
Livrare
Când vine vorba de vorbit în public, livrarea este totul. Chiar dacă aveți o voce excelentă și un limbaj corporal bun, mesajul dvs. se va pierde dacă publicul nu poate urmări cu ușurință ceea ce spuneți. Mai jos sunt câteva sfaturi pentru dezvoltarea abilităților de livrare bune:
- Vorbește încet, dar nu de asemenea încet. Vorbește prea repede, iar publicului tău îi va fi greu să te înțeleagă. Vorbește prea încet și riști să-i adormi. Când vine vorba de vorbit în public, a vorbi într-un ritm conversațional este cel mai sigur pariu.
- Pauză între idei. Vorbitorii publici grozavi se întrerup adesea timp de două-trei secunde sau chiar mai mult. O pauză bine plasată oferă publicului timp să digere ceea ce spui. De asemenea, te face să suni mai sigur și mai controlat.
- Evitați cuvintele de completare. Cuvinte precum „um”, „ah”, „știi” și „ca” îți diminuează credibilitatea și distrag atenția de la mesajul tău. În schimb, înlocuiți aceste cuvinte de completare cu pauze.
- Articulați cu atenție și pronunțați-vă cuvintele. Un vorbitor public care bombănește este greu de înțeles.
Relații cu publicul
Vorbitorii buni publici sunt în ton cu publicul lor. Vorbirea în public înseamnă mai mult decât a sta în fața unui grup și a vorbi; de asemenea, trebuie să vă implicați publicul.
- Recunoașteți-vă publicul imediat ce urcați pe scenă. Acest lucru vă ajută să vă păreați mai mult o persoană „reală” și păstrați un ton conversațional.
- Atrage-i imediat atenția. Când vorbiți, aveți la dispoziție aproximativ 60 de secunde pentru a capta atenția publicului și a-i captiva înainte de a se dezactiva. Utilizați acest timp pentru a pune o întrebare retorică care provoacă gânduri, pentru a spune o poveste captivantă sau pentru a împărtăși o statistică șocantă - orice ar fi ține-i intrigați.
- Găsiți o față prietenoasă. În public trebuie să existe oameni prietenoși. Găsiți acei oameni și prefaceți-vă că vorbiți doar cu ei.
- A stabili un contact vizual. Indiferent de cât de mare este publicul dvs., încercați să faceți contact vizual cu cât mai mulți oameni posibil. Îi va face să simtă că vorbești direct cu ei.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește o strategie pentru a vă ajuta să găsiți curaj atunci când aveți cel mai mult nevoie.
Un cuvânt de la Verywell
Frica de a vorbi în public este o experiență obișnuită, iar dezvoltarea de noi abilități de vorbire în public vă poate ajuta să vă confruntați cu frică cu încredere. Cu toate acestea, dacă aveți anxietate extremă în timp ce vorbiți în public, este important să solicitați ajutor de la medicul dumneavoastră sau de la un profesionist calificat în domeniul sănătății mintale.
Deși îmbunătățirea abilităților de vorbire în public este utilă, pentru persoanele cu anxietate socială, aceste eforturi ar trebui să se bazeze pe un cadru solid pentru depășirea anxietății.