Meditația este practica liniștirii minții și concentrarea interioară pentru o perioadă determinată de timp. Este o practică străveche care a câștigat credibilitatea modernă ca o modalitate puternică de a reduce stresul, de a promova relaxarea și de a spori memoria, concentrarea și starea de spirit, dar te poate ajuta, de fapt, să trăiești o viață mai lungă?
Dovezile științifice sugerează că meditația regulată poate îmbunătăți condițiile psihologice, cum ar fi anxietatea și depresia, care la rândul lor pot afecta mortalitatea. Sa dovedit că meditația sporește sistemul imunitar și reduce nivelurile de cortizol, cunoscut sub numele de hormonul stresului. Nivelurile crescute de cortizol sunt legate de o mortalitate mai mare prin afecțiuni legate de inimă, cum ar fi ateroscleroza și sindromul metabolic.
Cercetările sugerează că meditația regulată poate duce la mai puține vizite la medic și la șederi mai scurte la spital.
Chiar și grăsimea abdominală periculoasă poate fi redusă cu meditație regulată, potrivit unui studiu din 2011 publicat în Jurnalul obezității.
Cercetare
O revizuire a două studii controlate randomizate a fost publicată în Jurnalul American de Cardiologie si a fost vizând examinarea efectelor meditației în mod specific asupra mortalității. Primul grup a inclus participanți cu hipertensiune arterială ușoară (hipertensiune arterială) care au trăit într-o reședință pentru vârstnici cu o vârstă medie de 81 de ani; al doilea grup a inclus adulți în vârstă care locuiesc în comunitate, cu o vârstă medie de 67 de ani.
Participanții au fost împărțiți în grupuri și li s-au oferit instrucțiuni în meditația transcendentală, meditația mindfulness, relaxarea mentală sau tehnicile de relaxare musculară progresivă. Participanților grupului de control li s-au oferit cursuri de educație generală pentru sănătate.
Meditație transcendentală (TM) este descris ca o tehnică simplă care implică a sta confortabil cu ochii închiși timp de 15 până la 20 de minute pe sesiune, de două ori pe zi, pentru a obține o stare de „vigilență odihnitoare”. Antrenamentul de meditație Mindfulness se concentrează pe respirație și observarea gândurilor cu pasiune pe măsură ce apar în minte. Subiecții studiați folosind tehnici de relaxare mentală au fost încurajați să repete câte o frază sau un verset în timpul fiecărei sesiuni. În cele din urmă, subiecții care utilizează relaxarea musculară progresivă au fost instruiți să renunțe treptat la tensiune în fiecare grup muscular principal pentru a promova o stare generală de calm.
Participanții au fost evaluați după trei luni. Grupurile de meditație transcendentală din ambele studii au raportat tensiunea arterială semnificativ mai scăzută decât celelalte grupuri de meditație și control, dar datele pe termen lung sunt cele mai fascinante.
Cercetătorii au urmărit studiile inițiale pentru a determina starea vitală a participanților, care a fost obținut din Indicele Național al Deceselor menținut de Centrul Național pentru Statistici de Sănătate. Dintre cei 202 de subiecți din cele două studii clinice inițiale, 101 au murit în urma monitorizării. Aceste mortalități au fost codificate pe baza Clasificării Internaționale a Bolilor (ICD-9) pentru a determina cauza decesului.
Rezultatele au arătat că, după o medie de 7,6 ani (până la maximum aproape 19 ani), subiecții care practică TM au fost cu 23% mai puține șanse de a muri de orice cauză în acea perioadă și cu 30% mai puțin probabil să moară de boli cardiovasculare în timpul aceeași perioadă. Subiecții au fost, de asemenea, cu 49% mai puțin susceptibili de a muri de cancer în timpul perioadei de urmărire.
Longevitate
Autorii revizuirii sugerează că beneficiile meditației sunt aproape la fel de bune ca cele rezultate din terapia medicamentoasă pentru hipertensiune, fără efectele secundare, deși nu recomandă utilizarea meditației în locul medicamentelor dovedite pentru scăderea tensiunii arteriale.
Potrivit autorilor, aceasta este prima analiză pe termen lung a efectului terapiilor non-medicamentoase asupra ratei mortalității la persoanele cu tensiune arterială crescută. Rămân două întrebări importante: Meditația va îmbunătăți longevitatea pentru persoanele cu tensiune arterială normală? și Ce tip de tehnică de relaxare sau meditație oferă cel mai mare beneficiu de longevitate?
Deși cercetările viitoare ar putea răspunde la aceste întrebări cu o mai mare certitudine, mulți sunt fericiți mulțumiți de creșterile de energie și bunăstare pe care meditația le oferă pe termen scurt. Începeți și încercați să încorporați o practică regulată de meditație în propria viață.