Vitamina D este un nutrient cheie care vă ajută corpul să absoarbă calciu pentru a ajuta la construirea oaselor puternice. Este, de asemenea, important pentru sistemul imunitar, sistemul nervos și mușchii. O deficiență a acestei vitamine a fost, de asemenea, legată de boli mintale, cum ar fi depresia și tulburarea afectivă sezonieră (SAD).
Aproximativ 40% dintre americani pot avea deficit de vitamina D, iar adulții negri și hispanici se confruntă cu cel mai mare risc de deficit. Mulți oameni pot beneficia de creșterea aportului de vitamina D la niveluri suficiente prin expunere la soare, modificări ale dietei sau, dacă este necesar, suplimentări, după cum recomandă un medic.
În timp ce o deficiență a acestui nutrient este o problemă foarte frecventă, este posibil - dar rar - să aveți prea multă vitamina D. Prea multă vitamina D, cunoscută și sub denumirea de toxicitate a vitaminei D sau hipervitaminoză D, poate prezenta o serie de riscuri grave pentru sănătate. Acesta este motivul pentru care este important să discutați orice supliment cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu ingerați o doză mega potențial dăunătoare.
Cantitatea zilnică actuală recomandată de vitamina D este de 600 UI pe zi pentru adulții cu vârsta sub 70 de ani și de 800 UI pentru adulții în vârstă. În general, până la 4.000 UI pe zi este considerată limita superioară sigură, cu toate acestea, nu s-a demonstrat că dozele de până la 10.000 UI / zi cauzează toxicitate. De fapt, multe cazuri de toxicitate a vitaminei D au fost rezultatul unor erori de dozare care au dus la ingerarea unor cantități semnificativ mai mari. În esență, nu este ușor să ingerați niveluri toxice de vitamina D.
Simptome ale unei cantități prea mari de vitamina D
Unele semne că ați putea obține o cantitate excesivă de vitamina D includ:
- Pierderea apetitului
- Constipație
- Deshidratare
- Dezorientare
- Ameţeală
- Oboseală
- Tensiune arterială crescută
- Iritabilitate
- Greaţă
- Vărsături
- Urinare frecventa
- Slabiciune musculara
- Sete
- Tinnitus
Dacă aveți aceste simptome, discutați cu medicul dumneavoastră. Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră ce suplimente, medicamente și substanțe luați, inclusiv dozele fiecăruia. Dacă medicul dumneavoastră suspectează că simptomele dvs. ar putea fi legate de o cantitate prea mare de vitamina D, aceștia vă pot administra teste de laborator pentru a vă verifica nivelul seric din sânge.
Toxicitatea vitaminei D poate duce la alte consecințe, inclusiv la rinichi și probleme osoase. De asemenea, pot căuta semne ale următoarelor probleme care pot fi cauzate de excesul de vitamina D.
Hipercalcemie
A lua prea multă vitamină D poate duce la calciu excesiv în sânge, cunoscut sub numele de hipercalcemie. Unele semne de hipercalcemie includ:
- Pierderea apetitului
- Constipație
- Depresie
- Dureri de cap
- Probleme de memorie
- Sete
- Oboseala
Hipercalcemia este definită ca având niveluri serice de calciu din sânge care sunt două abateri standard peste medie. Nivelurile normale de calciu sunt cuprinse între 8,8 mg / dL și 10,8 mg / dL.
Nivelurile serice de calciu cuprinse între 10,5 și 13,9 mg / dl sunt clasificate ca ușoare până la moderate, dar numărul între 14,0 și 16,0 mg / dl este considerat o criză de hipercalcemie.
Hipercalcemia cauzată de prea multă vitamina D poate fi tratată cu steroizi, dar eliminarea sursei de vitamina D excesivă este, de asemenea, critică.
Probleme cu rinichii
Hipercalcemia cauzată de excesul de vitamina D poate duce, de asemenea, la probleme cu rinichii sau chiar la afectarea rinichilor. Deoarece a avea prea multă vitamina D crește absorbția calciului, poate duce la formarea de calculi renali.
Cu toate acestea, dovezile sugerează, de asemenea, că pot avea loc leziuni renale mai grave, pe termen lung. Aceste depozite de calciu în rinichi pot duce la o afecțiune cunoscută sub numele de nefrocalcinoză care poate duce la afectarea permanentă a rinichilor sau chiar la insuficiență renală.
Cercetările au constatat că atunci când oamenii au luat mai mult de 3.600.000 de unități internaționale (UI) de vitamina D3, au fost mai predispuși să sufere leziuni la rinichi. Rețineți că aceste niveluri sunt ordine de mărime dincolo de cât ați putea obține de la puțin timp la soare sau multivitaminele medii.
Probleme osoase
În timp ce obținerea unei cantități suficiente de vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor, prea mult poate avea efect efect negativ. Unele cercetări au descoperit că a avea prea multă vitamina D poate interfera cu acțiunile vitaminei K2, care este un nutrient care ajută la păstrarea calciului în oase.
Cercetările au arătat că persoanele care iau megadoze de vitamina D sunt mai predispuse la fracturi osoase. Într-un alt studiu, participanții au luat fie 400 UI, 4.000 UI sau 10.000 UI de vitamina D pe o perioadă de trei ani. Testele de densitate osoasă nu au arătat nicio îmbunătățire față de o doză de 400 UI și, de fapt, au arătat o densitate scăzută în grupul cu doză mai mare.
Depresie și deficit de vitamina D.
Pentru majoritatea oamenilor, nivelurile scăzute de vitamina D tind să fie mai mult o problemă. Acest lucru poate avea o serie de efecte asupra sănătății, inclusiv sănătatea oaselor, dar poate afecta și dezvoltarea și funcționarea creierului. Nivelurile scăzute de vitamina D au fost asociate cu condiții de sănătate mintală, inclusiv tulburări afective sezoniere, depresie și schizofrenie.
Un studiu randomizat controlat a găsit dovezi insuficiente pentru a susține utilizarea suplimentelor de vitamina D ca tratament pentru depresie.
Dacă aveți simptome de depresie, indiferent dacă este sau nu sezonieră, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca să vă auto-medicați cu un supliment precum vitamina D. Medicul dumneavoastră vă poate evalua starea de sănătate și poate stabili dacă vitamina D vă poate ajuta sau dacă ar putea să vi se facă vreun alt tratament. ar fi mai potrivit.
Ce cauzează toxicitatea vitaminei D?
Toxicitatea vitaminei D este aproape întotdeauna rezultatul suplimentării în exces. Deoarece corpul dumneavoastră reglează producția de vitamina D, este puțin probabil să o dezvoltați ca urmare a expunerii la soare (deși a fost legată de expunerea la patul de bronzare). Alimentele, în general, nu conțin cantități mari de vitamina D, deci este puțin probabil să obțineți o cantitate excesivă în dietă.
Oamenii pot începe să ia suplimente de vitamina D pentru a aborda o deficiență sau pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor unor lucruri precum tulburarea afectivă sezonieră sau depresia. Problema este că acestea pot depăși sau cred că a lua mai mult va produce efecte mai benefice.
Siguranța suplimentului cu vitamina D
Corpul dumneavoastră produce vitamina D atunci când este expus la soare, dar este posibil ca mulți oameni să nu obțină suficient din cauza unei varietăți de factori. Din această cauză, oamenii apelează adesea la suplimentele cu vitamina D, dar, din păcate, nu este neobișnuit ca oamenii să exagereze.
Un studiu din 2017 publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane (JAMA) a constatat că între 1999 și 2014, a existat o creștere a numărului de adulți americani care au luat zilnic suplimente de vitamina D de 1.000 UI sau mai mult. Dintre aceștia, 18% au depășit 1000 UI în fiecare zi și 3% au luat mai mult de 4.000 UI pe zi, ceea ce le poate expune unui risc mai mare de a experimenta unele efecte adverse legate de excesul de vitamina D.
În majoritatea cazurilor, puteți obține toată vitamina D de care aveți nevoie în mod natural, fără suplimente, prin expunerea la soare și dietă.
O plimbare de 15 minute afară în fiecare zi, cu extremitățile expuse, poate crește producția de vitamina D. (Nu uitați să puneți protecție solară după 15 minute de expunere, totuși).
Consumul de alimente care sunt în mod natural bogate în vitamina D sau îmbogățite cu nutrienți vă poate ajuta. Alimentele pe care le puteți consuma pentru a vă crește nivelul de vitamina D includ:
- Galbenusuri de ou
- Lapte fortificat, iaurt sau suc
- Brânză
- Pește mai gras, cum ar fi tonul sau somonul
- ulei de ficat de cod
Dacă decideți să luați un supliment de vitamina D pentru a corecta o deficiență sau pentru că nu puteți obține o cantitate adecvată prin lumina soarelui și dieta, urmați întotdeauna recomandările medicului dumneavoastră și nu luați mai mult decât cantitățile recomandate.
Un cuvânt de la Verywell
Vitamina D este importantă pentru sănătatea fizică și mentală, dar este important să aveți grijă dacă decideți să luați un supliment. Dacă vă gândiți să luați suplimente de vitamina D, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Cercetările sugerează că riscurile potențiale ale suplimentării cu doză mare de vitamina D includ un risc crescut de pietre la rinichi și fracturi osoase. Dozele extrem de mari de suplimente sunt, de asemenea, legate de cancerul de prostată, cancerul pancreatic și mortalitatea crescută.
