Persoanele care se luptă să facă față stresului la locul de muncă se pot expune unui risc ridicat de epuizare. Burnout-ul poate lăsa oamenii să se simtă epuizați, goi și incapabili să facă față cerințelor vieții.
Burnout-ul poate fi însoțit și de o varietate de simptome de sănătate mentală și fizică. Dacă este lăsat neadresat, epuizarea poate face dificilă funcționarea bine a unei persoane în viața de zi cu zi.
Ce este Burnout?
Termenul „burnout” este un termen relativ nou, inventat pentru prima dată în 1974 de Herbert Freudenberger, în cartea sa, Burnout: Costul ridicat al realizărilor ridicate. El a definit inițial epuizarea ca „dispariția motivației sau a stimulentului, mai ales atunci când devotamentul cuiva pentru o cauză sau o relație nu reușește să producă rezultatele dorite”.
Burnout-ul este o reacție la stresul prelungit sau cronic la locul de muncă și se caracterizează prin trei dimensiuni principale: epuizare, cinism (identificare mai mică cu locul de muncă) și sentimente de capacitate profesională redusă.
Mai simplu spus, dacă vă simțiți epuizați, începeți să vă urâți slujba și începeți să vă simțiți mai puțin capabili la locul de muncă, dați semne de epuizare.
Stresul care contribuie la epuizare poate proveni în principal din munca ta, dar stresul din stilul tău de viață general se poate adăuga la acest stres. Trăsăturile de personalitate și modelele de gândire, precum perfecționismul și pesimismul, pot contribui, de asemenea.
Majoritatea oamenilor își petrec majoritatea orelor de veghe lucrând. Și dacă îți urăști slujba, te temi să mergi la serviciu și nu câștigi nicio satisfacție din ceea ce faci, poate avea un impact grav asupra vieții tale.
Semne si simptome
Deși epuizarea nu este o tulburare psihologică diagnosticabilă, asta nu înseamnă că nu ar trebui luată în serios.
Iată câteva dintre cele mai frecvente semne de epuizare:
- Înstrăinarea față de activitățile legate de muncă: Persoanele care se confruntă cu epuizarea corporală își consideră locurile de muncă ca fiind din ce în ce mai stresante și frustrante. Ar putea deveni cinici cu privire la condițiile lor de muncă și la oamenii cu care lucrează. De asemenea, se pot distanța emoțional și pot începe să se simtă amorțiți în legătură cu munca lor.
- Simptome fizice: Stresul cronic poate duce la simptome fizice, precum dureri de cap și dureri de stomac sau probleme intestinale.
- Epuizare emoțională: Burnout-ul face ca oamenii să se simtă scurși, incapabili să facă față și obosiți. Adesea le lipsește energia pentru a-și face treaba.
- Performanță redusă: Burnout-ul afectează în principal sarcinile de zi cu zi la locul de muncă sau în casă atunci când slujba principală a cuiva implică îngrijirea membrilor familiei. Persoanele cu epuizare se simt negative cu privire la sarcini. Au dificultăți de concentrare și deseori nu au creativitate.
Împărtășește unele simptome similare ale condițiilor de sănătate mintală, cum ar fi depresia. Persoanele cu depresie experimentează sentimente și gânduri negative despre toate aspectele vieții, nu doar la locul de muncă. Simptomele depresiei pot include, de asemenea, pierderea interesului pentru lucruri, sentimente de deznădejde, simptome cognitive și fizice, precum și gânduri de sinucidere.
Dacă aveți gânduri de sinucidere, contactați National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 pentru sprijin și asistență de la un consilier instruit. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă aflați în pericol imediat, sunați la 911.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Persoanele care se confruntă cu epuizare pot avea, de asemenea, un risc mai mare de a dezvolta depresie.
Factori de risc
O muncă cu stres ridicat nu duce întotdeauna la epuizare. Dacă stresul este gestionat bine, este posibil să nu existe efecte negative.
Dar unii indivizi (și cei din anumite ocupații) prezintă un risc mai mare decât alții.
Raportul național 2019 privind epuizarea, depresia și sinuciderea medicilor a constatat că 44% dintre medici suferă de epuizare.
Volumul lor mare de muncă plasează persoanele cu anumite caracteristici ale personalității și stiluri de viață la un risc mai mare de epuizare.
Desigur, nu doar medicii sunt cei care ard. Lucrătorii din fiecare industrie la fiecare nivel sunt expuși unui risc potențial. Potrivit unui raport din 2018 al Gallup, epuizarea angajaților are cinci cauze principale:
- Presiune de timp nerezonabilă. Angajații care spun că au suficient timp pentru a-și face munca sunt cu 70% mai puține șanse de a suferi un burnout ridicat. Persoanele care nu sunt capabile să câștige mai mult timp, cum ar fi paramedicii și pompierii, prezintă un risc mai mare de epuizare.
- Lipsa de comunicare și de sprijin din partea unui manager. Asistența managerului oferă un tampon psihologic împotriva stresului. Angajații care se simt puternic susținuți de managerul lor sunt cu 70% mai puține șanse de a suferi epuizare în mod regulat.
- Lipsa clarității rolului. Doar 60% dintre lucrători știu ce se așteaptă de la ei. Când așteptările sunt ca niște ținte în mișcare, angajații se pot epuiza pur și simplu încercând să-și dea seama ce ar trebui să facă.
- Sarcina de lucru greu de gestionat. Atunci când o sarcină de muncă se simte greu de gestionat, chiar și cei mai optimiști angajați se vor simți fără speranță. Simțirea copleșită poate duce rapid la epuizare.
- Tratament nedrept. Angajații care se simt tratați nedrept la locul de muncă sunt de 2,3 ori mai predispuși să experimenteze un nivel ridicat de epuizare. Tratamentul nedrept poate include lucruri precum favoritismul, compensația neloială și maltratarea din partea unui coleg de muncă.
Prevenire și tratament
Deși termenul „burnout” sugerează că poate fi o afecțiune permanentă, este reversibil. O persoană care se simte arsă ar putea avea nevoie să facă unele schimbări în mediul său de lucru.
Abordarea departamentului de resurse umane cu privire la problemele la locul de muncă sau discutarea cu un supraveghetor despre aceste probleme ar putea fi utilă dacă sunt investiți în crearea unui mediu de lucru mai sănătos.
În unele cazuri, poate fi necesară o schimbare de poziție sau un nou loc de muncă pentru a pune capăt epuizării.
De asemenea, poate fi util să dezvoltați strategii clare care să vă ajute să vă gestionați stresul. Strategiile de îngrijire personală, cum ar fi o alimentație sănătoasă, exercitarea abundentă și angajarea în obiceiuri sănătoase de somn pot ajuta la reducerea unora dintre efectele unui loc de muncă cu stres ridicat.
O vacanță vă poate oferi și o ușurare temporară, dar o săptămână departe de birou nu va fi suficientă pentru a vă ajuta să învingeți epuizarea. Pauzele programate regulat de la serviciu, împreună cu exercițiile zilnice de reînnoire, pot fi esențiale pentru a vă ajuta să combateți epuizarea.
Dacă vă confruntați cu epuizarea și aveți dificultăți în găsirea unei ieșiri sau bănuiți că este posibil să aveți și o afecțiune de sănătate mintală, cum ar fi depresia, căutați un tratament profesional.
Discuția cu un profesionist în sănătate mintală vă poate ajuta să descoperiți strategiile de care aveți nevoie pentru a vă simți cel mai bine.
Cum stresul poate provoca creșterea în greutate