Acceptarea este esențială pentru acceptarea și înțelegerea realității, pentru a face schimbări și pentru a planifica viitorul. Când suntem într-o stare de conținut, acceptarea vine de la sine. Dar când suferim, acceptarea poate fi mult mai dificilă și putem intra într-o stare de negare.
Ce este negarea?
Negarea este o stare în care respingi sau distorsionezi ceea ce se întâmplă cu adevărat. S-ar putea să ignorați problema, să minimizați preocupările oamenilor sau să dați vina pe alții pentru orice problemă. În ceea ce privește dependența, indiferent că este vorba de alcool sau de jocuri de noroc, negarea este un mecanism puternic pentru a face față adevărului.
Negarea este foarte frecventă, în special la cei care se luptă cu comportamente dependente. Nimeni nu vrea să recunoască că se luptă cu alcoolul, drogurile sau jocurile de noroc; negarea le permite să facă realitatea mai măgulitoare. În negare, o persoană poate recurge la diferite comportamente, inclusiv:
- Minimizarea: Dacă dependența este crescută, persoana se poate comporta ca și cum ai sufla lucrurile în mod disproporționat sau ai exagera. S-ar putea să spună lucruri precum „nu e așa de rău” sau „oamenii fac mult mai mult decât mine”.
- Raționalizarea: Persoanele cu dependențe își vor raționaliza dependența, spunând că sunt stresați și au nevoie de puțin ajutor pentru a trece sau că au câștigat o recompensă pentru munca lor grea.
- Autoamăgirea: Auto-înșelăciunea este un mecanism puternic de negare în care individul se convinge că lucrurile nu sunt atât de rele sau atât de severe pe cât sunt cu adevărat.
Persoanele cu dependențe folosesc negarea pentru a continua să se angajeze în comportamente dependente. Negarea continuă poate provoca consecințe distructive, de la probleme de sănătate la relații afectate.
Cum poate fi depășită negarea
Din păcate, depășirea negării nu este un proces ușor. S-a crezut adesea că persoanele cu dependență trebuiau să „lovească fundul” înainte de a putea începe să facă față realității problemelor lor. Acest lucru i-a dat persoanei posibilitatea de a accepta situația, de a începe să caute ajutor și de a merge mai departe. Cu toate acestea, știm acum că putem interveni mai devreme înainte ca persoana să ajungă la această stare de disperare.
Există alte metode care pot ajuta la sfârșitul negării prin stresarea realității, cum ar fi:
- Terapie: Un terapeut cu dependență poate ajuta oamenii să-și facă față problemelor
- Jurnalizare: Păstrarea unui jurnal cu privire la comportamentele dependente, fie că scrieți câte băuturi aveți în fiecare zi sau câți bani cheltuiți la cazinou, poate oferi dovada reală a amplorii problemei.
- Consecințe: Consecințele negative, cum ar fi epuizarea unui cont bancar, sfârșitul unei relații sau pierderea unui loc de muncă din cauza dependenței pot fi un apel de trezire major
- Educaţie: Mulți oameni pur și simplu nu își dau seama că au dependență, dar citind materiale educaționale despre dependențe specifice, pot recunoaște în sine comportamente particulare.
Negarea este un mecanism puternic de coping pe care oamenii îl pot folosi pentru a-și justifica sau raționaliza dependența. Aceasta este o stare care poate varia în durată; pentru unii, pot fi doar câteva săptămâni. Pentru alții, pot fi luni sau chiar ani. Atâta timp cât această stare persistă, tratamentul nu poate începe cu seriozitate și se va termina adesea cu recidivă.
Prin terapie și sprijin, persoana cu dependență poate începe să accepte realitatea și să facă primii pași importanți către o recuperare completă.
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.