Chei de luat masa
- COVID-19 a avut un impact major asupra sănătății mintale a celor mai mulți indivizi.
- Un nou studiu arată că conversațiile verbale bazate pe empatie au un impact pozitiv asupra sănătății mintale și a singurătății.
Pentru mulți, pandemia COVID-19 a fost marcată de luni de singurătate și scăderea sănătății mintale. Datorită protocoalelor de siguranță, cum ar fi comenzile la adăpost, carantine și evitarea riscurilor generale, mulți au fost obligați să-și petreacă majoritatea timpului acasă și departe de prieteni și de cei dragi.
Un nou studiu publicat în Psihiatrie JAMA sugerează că unele dintre aceste rezultate negative pot fi atenuate printr-un simplu telefon.
Ce a arătat studiul
Studiul clinic randomizat a chestionat 240 de adulți care au primit apeluri de la persoane formate în empatie. Cercetătorii au folosit scala de singurătate UCLA cu trei articole, scala de singurătate De Jong Giervald, un chestionar de sănătate personală pentru depresie, o scală de tulburări de anxietate generalizată și un chestionar de anchetă de formă scurtă pentru a colecta date de la participanți.
Rezultatele au arătat că singurătatea, anxietatea și depresia au fost predominante în cadrul participanților, dar aceste rezultate au fost reduse la sfârșitul perioadei de studii clinice de patru săptămâni în care au primit apelurile.
Găsirea conexiunii în izolare
Toate glumele despre acest lucru fiind deoparte un vis al introvertitului, cercetările din ultimul an au arătat că stresul prelungit de a face față căderii coronavirusului a dus la o scădere generalizată a sănătății mintale.
Conexiunea intenționată, chiar dacă este limitată, poate avea un impact pozitiv asupra acestor sentimente. Indiferent dacă acea ureche empatică aparține unui prieten, membru al familiei sau altcuiva, experții sugerează cu tărie să vă îngrijiți, să creați și să vă susțineți relațiile în acest timp, chiar dacă interacțiunile arată puțin diferit.
Psihoterapeutul Haley Neidich, LCSW, spune: „Unul dintre celelalte motive pentru care este importantă conexiunea este că îți normalizează experiența emoțională să afli că nu ești singur cu emoții provocatoare; toată lumea o parcurge în felul său chiar acum. ”
Neidich spune că acest moment fără precedent de izolare socială a dus la criza secundară a luptelor la nivel mondial pentru sănătatea mintală.
„Unul dintre pilonii principali ai îngrijirii sănătății mintale, care oferă o mare rezistență, este un sentiment de legătură cu ceilalți”, spune Neidich. „Conexiunea socială trebuie abordată în mod creativ în acest moment, astfel încât un apel telefonic sau un chat video vă pot ridica starea de spirit și vă pot ajuta să preveniți sau să reduceți problemele de sănătate mintală mai grave”.
A face alegeri considerabile
Mulți dintre noi lipsesc conexiunea personală, dar rămân multe zone din țară cu expunere foarte mare și rate de infecție. Protocoalele sugerează încă purtarea măștilor și menținerea distanțării sociale, iar membrii comunității noastre cu cel mai mare risc încă au nevoie de precauție până când vaccinarea este mai răspândită. Având în vedere acest lucru, este important să înțelegem că orice fel de conexiune poate fi mai bună decât nimic.
Neidich spune: „Marele inconvenient al conexiunii în persoană este acum responsabilitatea noastră de a face alegeri pentru binele comunităților noastre, în timp ce facem tot posibilul pentru a reduce rata infecției cu COVID-19. Deși există câteva modalități excelente de a vedea oamenii în aer liber, orice conexiune care poate fi nesigură este mai bine să fie lăsată unui telefon sau unui apel video. ”
Haley Neidich, LCSW
În timp ce contactul în persoană va oferi întotdeauna un sentiment mai mare de conexiune, un apel telefonic are și capacitatea de a oferi un impuls major de dispoziție și de a schimba complet cursul gândirii tale.
- Haley Neidich, LCSWExtindeți-vă metodele de comunicare
"În timp ce contactul în persoană va oferi întotdeauna un sentiment mai mare de conexiune, un apel telefonic are și capacitatea de a oferi un impuls major de dispoziție și de a schimba complet cursul gândirii", spune Neidich. „Apelurile telefonice pot fi mai convenabile decât sortarea programelor de întâlnire personală, ceea ce înseamnă că deseori un apel telefonic este mai probabil să se întâmple.”
Neidich recunoaște că nu toată lumea este la fel de confortabilă să vorbească la telefon și are următoarele sugestii pentru cei care ar putea avea nevoie să se relaxeze.
Rețelele sociale și textul nu sunt la fel ca un apel
„Auzirea vocii cuiva și crearea unei conexiuni emoționale este importantă, atât pentru context, cât și pentru eficacitate”, spune Neidich, adăugând că cercetările sugerează utilizarea excesivă a rețelelor sociale - chiar dacă este utilizată în scopul sprijinului - este corelată cu o creștere a problemelor de sănătate mintală .
Faceți-o o întâlnire!
Neidich sugerează să faceți cel puțin două „date de telefon” pe săptămână cu prietenii sau membrii familiei și să vă răspundeți reciproc pentru a păstra întâlnirea. „Majoritatea clienților mei care fac acest lucru raportează o creștere a dispoziției lor după apel, care este exact ceea ce oamenii trebuie să treacă prin acest moment dificil”, spune ea.
Simțiți-vă bine păstrând conținutul ușor
Poate fi ușor să ne împotmolim în negativitate chiar acum, deoarece majoritatea dintre noi o simțim într-o oarecare măsură. Neidich spune că furnizarea de asistență prin telefon poate fi la fel de simplă ca discuțiile despre o emisiune TV sau împărtășirea unei glume interioare.
„Ideea este să construim un sentiment de conexiune umană”, spune ea.
Ajutorul este disponibil dacă aveți nevoie de el
Dacă vă confruntați cu depresia sau anxietatea și intenționați să ajungeți la cineva, Neidich spune că este important să fiți sigur că aceste conversații sunt cu cineva în care aveți încredere pentru a asculta și a împărtăși fără judecată.
Dacă aveți nevoie de mai mult ajutor decât ceea ce poate oferi un prieten sau un membru al familiei, există o serie de linii de asistență care vă pot conecta la profesioniști instruiți.
„Există un motiv pentru care există linii telefonice de asistență și de criză; a vorbi cu altcineva nu numai că ajută la câștigarea perspectivei și la îmbunătățirea simptomelor, dar vă poate salva viața dacă vă gândiți la sinucidere ", spune Neidich.
Ce înseamnă asta pentru tine
Conexiunea umană este un aspect important al sănătății noastre mentale și, datorită protocoalelor de siguranță, mulți se luptă să rămână conectați cu ceilalți în moduri semnificative. Vestea bună este că există o mulțime de opțiuni de conectare.
Indiferent dacă dvs. și prietenii sau familia vă conectați sau nu în general prin telefon, acordați un timp intenționat pentru a vă contacta, astfel încât să puteți auzi vocile celuilalt. Deoarece sfârșitul pandemiei este neprevăzut, crearea unor modalități accesibile de conectare la cei dragi va continua să fie vitală.
