Obiceiuri alimentare sănătoase pot însemna diferența dintre o zi plină de nervozitate și o zi de calm și pace. Mai jos sunt nouă sfaturi pentru o alimentație sănătoasă, pentru a-i ajuta pe cei cu tulburare de anxietate socială (SAD) să îmbunătățească starea generală de sănătate și să reducă sentimentele de anxietate zilnic.
Mănâncă mai bine pentru a reduce anxietatea
- Consumați mese mici, obișnuite. Când omiteți mesele, nivelul zahărului din sânge scade și vă puteți simți iritabil, nervos și vă puteți agrava anxietatea. Încercați să mâncați 5 până la 6 mese și gustări mai mici pe tot parcursul zilei pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge.
- Consumați cereale integrale / carbohidrați buni. Înlocuiți cerealele procesate (cum ar fi pâinea albă și pastele) și carbohidrații simpli (cum ar fi sucurile de fructe) cu carbohidrați complecși precum cerealele integrale, fructele și legumele. Alimentele care conțin carbohidrați complecși, cum ar fi orezul brun, pastele de grâu integral, fasolea, broccoli și varza, necesită mai mult timp pentru procesarea organismului decât carbohidrații simpli precum zahărul și vor duce la mai puține urcări și coborâșuri ale nivelurilor de serotonină din creier, și vă poate ajuta să vă simțiți mai liniștiți.
- Evitați zahărul rafinat. Zahărul rafinat, care se găsește în dulciuri, sifon și alte alimente, poate afecta metabolismul corpului și poate epuiza anumite vitamine și minerale. Stați departe de sursele evidente de zahăr, precum și de zahărul ascuns în alimentele ambalate și conservate.
- Bea ceai de plante în loc de cafea. Cofeina poate provoca un efect similar cu răspunsul la stres implicat în anxietate, deci este mai bine atunci când este evitată. Cofeina se găsește în cafea, ceai, sifon, ciocolată și unele medicamente. Încercați alternative precum ceai de plante în loc de cafea; deși poate fi greu să renunți la cofeină la început, pe termen lung, te vei simți mai bine.
- Limitați alcoolul. Alcoolul poate agrava sentimentele de depresie (care adesea coincid cu anxietatea socială) și este cel mai bine evitat sau limitat.
- Luați o multivitamină. Asigurați-vă că primiți zilnic vitamine și minerale adecvate prin completarea dietei cu o multivitamină. Magneziul este un mineral deosebit de important și poate fi găsit și în alimente precum nucile (de exemplu, migdale și caju), soia și spanacul.
- Urmăriți consumul de îndulcitor artificial. Deși ar putea fi tentant să folosiți îndulcitori artificiali în locul zaharurilor rafinate, asigurați-vă că consumul acestor produse nu vă agravează anxietatea socială. Dacă vă simțiți deosebit de anxios după ce ați consumat un îndulcitor artificial, ar putea fi înțelept să evitați acel produs.
- Includeți acizii grași omega-3. Creșteți consumul de acizi grași omega-3 consumând nuci, semințe și pește de apă rece.
- Bea apă. Rămâi hidratat de apă potabilă pe tot parcursul zilei. Deshidratarea poate duce la scăderea nivelului de energie, ceea ce poate agrava anxietatea.
În plus față de sfaturile de mai sus, nu uitați să introduceți orice schimbări în dieta dvs. într-un mod treptat; în caz contrar, ați putea descoperi că vă întoarceți rapid la vechile obiceiuri. De asemenea, asigurați-vă că evitați alimentele care vă cunosc alergeni, în special cele care vă agravează anxietatea.
Efectuarea unor modificări precum cele de mai sus vă va ajuta nu numai să câștigați controlul anxietății sociale, ci și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate. Consultați-vă medicul și / sau un dietetician pentru recomandări specializate pentru dvs. și situația dvs. particulară.