În timp ce majoritatea practicienilor în sănătate mintală probabil nu ar sfătui oamenii să cheltuiască Mai mult cu smartphone-urile lor, există câteva aplicații care pot transforma timpul ecranului în timp bine petrecut. Aceste aplicații oferă instrumente pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească viața. Unele sunt concepute pentru a-i ajuta pe cei care se luptă cu probleme cum ar fi depresia, anxietatea sau PTSD, în timp ce altele se bazează pe psihologia pozitivă și au ca scop creșterea concentrării, fericirii și calmului prin atenție și meditație.
Potrivit Alianței Naționale pentru Bolile Mintale (NAMI), se estimează că 48,3 milioane de adulți din SUA se confruntă cu un anumit tip de afecțiune de sănătate mintală în fiecare an. Dacă vă confruntați cu sănătatea mintală, este important să solicitați mai întâi ajutor de la un medic, psiholog sau practicant în sănătate mintală. Aceste aplicații nu sunt menite să înlocuiască îngrijirea față în față. Dar, ar putea fi un supliment excelent la terapie sau o strategie super-convenabilă pentru cineva care dorește să înceapă obiceiuri noi și mai sănătoase. Un studiu a constatat că 90% dintre persoanele care au încercat o aplicație de sănătate mintală au raportat îmbunătățiri ale motivației, încrederii și atitudinilor cu privire la sănătatea mintală și emoțională.
Aici găsiți unele dintre cele mai bune aplicații din spațiul de sănătate mintală.
Cel mai bun pentru meditație
Headspace
Headspace este o aplicație excelentă și simplă pentru meditatorii începători care doresc să învețe, precum și pentru meditori mai avansați care doresc să își aprofundeze practica. Oferă serii de meditație care abordează diverse subiecte, cum ar fi anxietatea, stresul, somnul și exercițiul fizic.
Are o gamă largă de caracteristici, inclusiv „sleepcast-uri”, care sunt experiențe audio unice și liniștitoare pentru a vă ajuta să vă îndepărtați, mini-meditații de 2-3 minute pentru a vă ajuta să realizați rapid o schimbare mentală, meditații „SOS” concepute pentru a vă ajuta în momente de stres sau emoție intensă și animații educaționale pentru a explica și demonstra clar subiecte de atenție și meditație.
Cost: 12,99 USD / lună sau 94,99 USD / an
Descărcați aici pentru Apple
Descărcați aici pentru Android
Insight Timer
Peste șase milioane de oameni folosesc aplicația gratuită de meditație Insight Timer. Oferă cursuri despre cum să meditezi, un cronometru de meditație preferat de fani (pentru cei care preferă meditații neîndrumate) și o bibliotecă gratuită extinsă de peste 35.000 de meditații ghidate (inclusiv pentru somn) cu profesori de renume precum Tara Brach, Jack Kornfield, Thich Nhat Hanh și Kristin Neff.
De asemenea, vă va urmări progresul și dungile cu diagrame. Ce tip de meditație funcționează cel mai bine pentru dvs. este incredibil de personal, iar această aplicație este excelentă pentru persoanele care încă își dau seama ce fel de meditații preferă și tipurile de voci și ghiduri care le sunt cele mai benefice.
Cost: gratuit sau 9,99 USD / lună sau 59,99 USD / an pentru un abonament premium
Descărcați aici pentru Apple
Descărcați aici pentru Android
Minte zâmbitoare
Smiling Mind a fost ideea a doi pasionați de atenție și meditație din Australia. Ei și-au propus să facă atenția și meditația accesibile tuturor, indiferent de bugetul lor și oriunde s-ar afla. Tot ce aveți nevoie este de 10 minute pe zi. Această aplicație oferă meditații ghidate pentru adulți, dar este orientată în principal către copii pentru a-și îmbunătăți sănătatea mintală și performanța academică. Din 2012, aplicația a atins cu succes 4,1 milioane de tineri.
Cost: gratuit
Descărcați aici pentru Apple
Descărcați aici pentru Android
INSCAPE
INSCAPE are un studio de meditație cu cărămidă și mortar în New York, dar indiferent de locul în care vă aflați în lume, cu aplicația sa, vă puteți concentra asupra zonelor din viața dvs. pe care doriți să le îmbunătățiți cel mai mult. În funcție de faptul dacă doriți să vă deconectați, să dormiți mai bine, să vă sporiți încrederea sau să fiți mai eficient la locul de muncă, INSCAPE vă va sugera o practică care va fi cea mai benefică pentru obiectivele dvs. Sesiunile includ exerciții de respirație, vizualizări pozitive ghidate, meditații și multe altele.
Cost: perioadă de încercare gratuită de 1 săptămână, apoi 9,99 USD / lună
Descărcați aici pentru Apple
În curând aici pentru Android
Cel mai bun pentru stres
Opriți-vă, Respirați, Gândiți-vă
Această aplicație a fost creată de oamenii de la Instrumente non-profit pentru pace, care învață atenția și meditația adolescenților și îi împuternicește să devină mai plini de compasiune. Dezvoltat pentru adulți, adolescenți și copii, este perfect atunci când ești copleșit de emoții intense, cum ar fi anxietatea, stresul, tristețea sau furia. Când observați că apar sentimente intense, puteți apela la aplicație și vă ghidează prin practica opririi, calmarea minții și a corpului prin respirație, observarea gândurilor și apoi participarea la o scurtă meditație.
Cost: pachetele variază de la 4,91 USD / lună la o taxă unică de 299 USD pentru acces nelimitat pe viață
Descărcați aici pentru Apple
Descărcați aici pentru Android
Calm
Câștigător al premiului Apple Best of 2018, ofertele lui Calm au o gamă largă de la masterclass-uri (despre lucruri precum creativitate și sănătate holistică) și videoclipuri ghidate despre întindere, până la povești de somn (gândiți-vă la povești liniștitoare la culcare pentru adulți) și serii de meditație care abordează domenii specifice din viață , cum ar fi anxietatea, concentrarea, stima de sine și îngrijirea de sine. Există meditații pentru studenți și meditații și povești de somn și pentru copii. În fiecare zi, există o nouă meditație „Daily Calm” cu o temă diferită și puteți urmări numărul de zile și minute în care meditați.
Cost: 12,99 USD / lună, 59,99 USD / an sau o taxă unică de 399,99 USD pentru acces nelimitat pe viață
Descărcați aici pentru Apple
Descărcați aici pentru Android
Aură
Această aplicație împerechează starea mentală actuală cu cele mai bune strategii de meditație sau relaxare pentru a vă ajuta să reduceți stresul și anxietatea, să îmbunătățiți somnul, precum și să creșteți fericirea. Aura oferă meditații ghidate, sunete relaxante în natură, povestiri scurte pentru a-ți redirecționa mintea îngrijorătoare, muzică liniștită, un loc unde să notezi lucruri pentru care ești recunoscător și multe altele.
Cost: abonament gratuit sau premium pentru 11,99 USD / lună, 94,99 USD / an sau o taxă unică de 399,99 USD pentru acces pe viață
Descărcați aici pentru Apple
Descărcați aici pentru Android
Antrenor PTSD
Creat de Centrul Național pentru Afaceri cu Veteranii pentru PTSD și Centrul Național pentru Telesănătate și Tehnologie al Departamentului Apărării al SUA, PTSD Coach este conceput pentru a ajuta persoanele care suferă de sau care pot suferi de tulburări de stres post-traumatic. Oferă o autoevaluare pentru a vă ajuta să determinați dacă este posibil să suferiți de PTSD, resurse despre cum să contactați și să primiți îngrijire profesională și instrumente care să vă ajute să gestionați stresul cotidian. Există exerciții de relaxare și activități pentru a ajuta la gestionarea furiei, precum și la vorbirea de sine pozitivă.
Cost: gratuit
Descărcați aici pentru Apple
Descărcați aici pentru Android
Cel mai bun pentru Mindfulness
Mai fericit
Happier a fost creat pentru a fi un „antrenor de mindfulness personal” și pentru a vă ajuta să vă observați și să vă reglați emoțiile pe tot parcursul zilei, maximizând în același timp bucuria, pacea și fericirea. Oferă citate de inspirație, exerciții de meditație, un loc pentru a înregistra lucruri pentru care sunteți recunoscător, cursuri despre fericire și bunăstare și o oportunitate de a comunica cu persoanele similare care folosesc și aplicația.
Cost: gratuit, cu achiziții în aplicație
Descărcați aici pentru Apple
Această aplicație nu este încă disponibilă pentru Android
Aplicația Mindfulness
Scopul aplicației Mindfulness este de a face practica mindfulness accesibilă tuturor. Cercetările au arătat că multe dintre beneficiile conștientizării și meditației se întâmplă cu o practică consecventă, dar mulți oameni se luptă să-și amintească sau să-și facă timp în fiecare zi. precum și cele din mijloc) și cronometre pentru cei care preferă meditația tăcută.
Cost: gratuit, oferă achiziții în aplicație
Descărcați aici pentru Apple
Descărcați aici pentru Android
10% mai fericit: meditație
Această aplicație, care pretinde a fi „pentru scepticii agitați”, a fost creată de Dan Harris, un jurnalist de difuzare și autorul cărții, 10% mai fericit. Câștigătorul unui premiu Apple Best Of 2018, Aplicația își propune să demitizeze meditația și oferă hack-uri simple pentru a-i ajuta pe aspiranții la meditație să urmeze. Există videoclipuri cu instrucțiuni, sesiuni ghidate orientate către subiecte precum anxietatea și stresul politic, sfaturi despre cum să mențineți o practică regulată de meditație, precum și cum să aplicați lecțiile învățate în atenție pe tot parcursul zilei.
Cost: Abonament gratuit sau premium pentru 9,99 USD / lună și 99,99 USD / an, precum și acces pe viață pentru 399,99 USD
Descărcați aici pentru Apple
Descărcați aici pentru Android
Buddhify
În loc să scoată timp din meditație, Buddhify își propune să împletească fără probleme meditația în viața ta oriunde te-ai afla - atât fizic, cât și emoțional. Toate meditațiile oferite, care variază de la doar patru minute până la 30 de minute, sunt clasificate astfel încât să o puteți găsi pe cea perfectă pentru momentul în care vă aflați.
Există ședințe care sunt excelente pentru mersul pe jos sau pentru a lua o pauză de la serviciu, altele pentru momentul în care este posibil să simțiți o anxietate intensă și mai mult pentru momentul în care încercați să dormiți. Există, de asemenea, meditații care pot fi făcute cu alte persoane - cum ar fi prieteni, familie sau colegi - și puteți trimite meditații și persoanelor despre care credeți că ar putea beneficia de una, chiar dacă nu au aplicația.
Cost: 4,99 USD, cu abonament opțional la 30 USD / an
Descărcați aici pentru Apple
Descărcați aici pentru Android
Cel mai bun pentru depresie
Ce faci?
Această aplicație, care se bazează pe principiile terapiei cognitiv-comportamentale, a fost creată pentru a ajuta persoanele care se confruntă cu depresia. De asemenea, poate ajuta pe cei care se confruntă cu anxietate, stres, furie și alte probleme, deoarece ajută la identificarea tiparelor de gândire care duc la sentimente negative și oferă moduri alternative de gândire în perioadele dificile.
Oferă caracteristici precum tehnici de respirație relaxantă, un jurnal pentru a ține evidența gândurilor și stărilor de spirit, exerciții ghidate pentru a vă ajuta să vă simțiți întemeiat și alte materiale inspiraționale.
Cost: gratuit, dar oferă achiziții în aplicație
Descărcați aici pentru Apple
Descărcați aici pentru Android
Sanvello
Bazată pe meditația mindfulness și terapia cognitiv-comportamentală, această aplicație este concepută pentru a ajuta persoanele care se confruntă cu depresia, anxietatea și stresul. Fost cunoscut sub numele de Pacifica, Sanvello îi ajută pe utilizatori să identifice modele de gândire și comportament care duc la sentimente negative și apoi te ajută să reformulezi aceste gânduri și să schimbi comportamentele pentru a te ajuta să trăiești o viață mai apropiată de cea pe care o dorești.
Prin intermediul aplicației, vă puteți urmări stările de spirit, puteți face exerciții de respirație și meditații, puteți stabili provocări zilnice și obiective pe termen lung, vă puteți conecta cu comunitatea de asistență a colegilor Sanvello, puteți explora diferite strategii de auto-ajutor și vă puteți urmări progresul.
Cost: gratuit cu abonamente cu acces complet variind de la 3,99 USD până la 199,99 USD pentru un abonament pe viață
Descărcați aici pentru Apple
Descărcați aici pentru Android
MoodTools
MoodTools oferă chestionarul pentru sănătatea pacientului (PHQ-9) pentru a vă ajuta să determinați dacă suferiți de depresie și apoi să urmăriți severitatea simptomelor în timp. Oferă activități pentru a-ți stimula starea de spirit, videoclipuri utile (cum ar fi TED Talks și meditații), un loc de înregistrare și evidență a dispozițiilor și sentimentelor tale, precum și o caracteristică care te ajută să dezvolți un plan de sănătate și siguranță pentru perioadele de criză.
Cost: Abonamente gratuite sau bazate pe donații începând de la 4,99 USD sau abonament la modul pro pentru 29,99 USD / an sau 199,99 USD / viață
Descărcați aici pentru Apple
Descărcați aici pentru Android
Cel mai bun pentru anxietate
Breathe2Relax
Breathe2Relax învață respirația diafragmatică, o tehnică care crește capacitatea de oxigen care a dovedit că reduce ritmul cardiac, scade tensiunea arterială și ajută la ameliorarea stresului. Acest tip de respirație poate ajuta persoanele care se confruntă cu panică, anxietate, PTSD sau furie. Aplicația conține videoclipuri, materiale de lectură și modalități prin care utilizatorii își pot urmări progresul.
Cost: gratuit
Descărcați aici pentru Apple
Descărcați aici pentru Android
Ameliorarea panicii
Panic Relief este proiectat de un psihiatru danez și specialist în terapia cognitivă pentru a ajuta în mijlocul anxietății ridicate sau al unui atac de panică. Prin animații scurte, aplicația vă ghidează prin senzațiile care însoțesc panica și vă ajută să rămâneți calmi în timpul unui atac.
Aplicația oferă diverse resurse pentru a vă ajuta să înțelegeți ce se întâmplă în corpul dumneavoastră în timpul unui atac de panică, precum și activități precum exerciții de respirație și relaxare, precum și vizualizare pozitivă - pentru a vă ajuta să vă calmați și să vă calmați și, în unele cazuri, , evită unele simptome.
Cost: gratuit
Descărcați aici pentru Apple
Descărcați aici pentru Android
Brain.fm
În funcție de tipul de stare mentală pe care doriți să o atingeți, Brain.fm folosește muzică generată de AI pentru a optimiza funcția creierului, încurajând neuronii să se fixeze în modele pentru a atinge starea sufletească dorită. Indiferent dacă doriți să vă concentrați, să adormiți, să meditați sau să vă relaxați, producătorii acestei aplicații spun că veți observa rezultate în termen de 15 minute.
Cost: gratuit, cu abonamente profesionale variind de la 6,99 USD / lună la 49,99 USD / an
Descărcați aici pentru Apple
Descărcați aici pentru Android
Cel mai bun pentru productivitate / obiceiuri
Fabulos
Evaluată drept una dintre cele mai bune aplicații de auto-îngrijire de către Apple în 2018, această aplicație vă educă, motivează și vă inspiră să atingeți obiectivele stabilite în timp ce vă urmăriți progresul. Prin cercetări despre cum să rupi obiceiuri nesănătoase și să le stabiliți pe cele mai sănătoase, această aplicație vă învață cum să construiți obiceiuri sănătoase în 30 de zile.
De la lupte pentru a ieși din pat dimineața până la gestionarea stresului, concentrarea și stabilirea rutinelor productive, această aplicație este gata să vă ajute să renunțați la ceea ce nu vă servește și să faceți mai mult din ceea ce este.
Cost: gratuit cu opțiuni de abonament începând de la 9,99 USD / lună până la 96,99 USD / an
Descărcați aici pentru Apple
Descărcați aici pentru Android
HabitBull
Indiferent dacă încercați să rupeți un obicei din cofeină sau încercați să stabiliți modele noi și sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice sau meditația, HabitBull vă va ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun. Odată ce vei putea vedea clar modelele din viața ta, va fi mai ușor să le abordezi direct. Cu citate de inspirație, diagrame ale progresului dvs., notificări de memento și linii ușor de văzut, această aplicație vă ajută să vă responsabilizați față de obiectivele stabilite, motivându-vă totodată să le atingeți.
Cost: acces premium gratuit pentru 4,99 USD sau abonament de 1 an pentru 19,99 USD
Descărcați aici pentru Apple
Descărcați aici pentru Android
Productiv
Productive este o aplicație clară și simplă care vă ajută să vă gestionați listele de sarcini, să vă stabiliți obiective și rutine și să vă urmăriți progresul. Oferă utilizatorilor ajutor la ruperea obiceiurilor negative și la formarea unor obiceiuri noi și mai sănătoase. Utilizatorii pot specifica la ce oră din zi doresc să participe la o anumită activitate, pentru cât timp și cât de des, iar aplicația arată utilizatorilor urmele lor de succes, le trimite memento-uri motivante și prezintă graficele lor de creștere.
Cost: gratuit, dar oferă achiziții în aplicație și upgrade-uri de la 3,99 USD la 19,99 USD
Descărcați aici pentru Apple
Descărcați aici pentru Android
Strii
Această aplicație izbitoare din punct de vedere vizual a câștigat un premiu de design Apple în 2016. Cu o interfață clară și îndrăzneață, Streaks vă ajută să urmăriți zilele consecutive sau urmele pe care nu vă implicați cu succes în obiceiuri negative și să continuați cu comportamente noi, pozitive. . Streaks vă citește datele în aplicația Apple Health și vă motivează să continuați să vă atingeți obiectivele.
Cost: 4,99 USD
Descărcați aici pentru Apple
Această aplicație nu este momentan disponibilă pe Android