Metabolismul descrie procesele fizice și chimice care creează și utilizează energia în interiorul unei celule vii sau a unui organism. Modul în care corpurile noastre descompun alimentele pe care le consumăm și le transformă în energie este o funcție a metabolismului. Rata metabolică descrie cât de repede apar aceste procese. Aproximativ 60% până la 75% din caloriile pe care le ardem în fiecare zi sunt utilizate pentru a menține organele noastre funcționând corect.
Cum afectează fumatul pe țigări metabolismul
Fumatul țigării crește ușor rata metabolică a unei persoane, forțând inima să bată mai repede. Fumatul regulat crește ritmul cardiac atât pe termen scurt (până la 20 de bătăi pe minut), cât și pe tot parcursul zilei (creștere medie, șapte bătăi pe minut). Acest lucru provoacă un stres suplimentar asupra inimii și joacă un rol în bolile de inimă , cea mai frecventă cauză de deces legat de fumat.
Când încetezi fumatul și ritmul cardiac încetinește, la fel și rata metabolică. În timp ce schimbările de metabolism, împreună cu modificările dietetice, pot semnala o ușoară creștere în greutate după ce ați renunțat la fumat, puteți lua măsuri pentru a vă consolida rata metabolică în moduri care vă avantajează sănătatea.
Dacă creșterea în greutate din cauza renunțării la fumat este ceva care vă îngrijorează sau este o realitate cu care vă confruntați deja, încercați aceste strategii. Acestea vă pot ajuta să vă mențineți greutatea stabilă pe măsură ce vă recuperați de dependența de nicotină.
Exercițiu pentru a stimula metabolismul
Exercițiile fizice sunt extrem de benefice atunci când renunțați la fumat. Ajută la combaterea creșterii în greutate prin arderea caloriilor și creșterea metabolismului până la 24 de ore după un antrenament. De asemenea, exercițiile fizice descompun grăsimea și o eliberează în sânge, ceea ce acționează pentru a reduce sentimentele de foame.
Utilizarea nicotinei declanșează eliberarea de dopamină, un neurotransmițător responsabil pentru sentimentele de fericire și satisfacție. Exercițiul eliberează, de asemenea, aceeași substanță chimică a creierului, dar într-un mod sănătos, care ne permite să ne bucurăm de efectele plăcute ale dopaminei fără a ne risca sănătatea.
Creșterea nivelului de activitate zilnică oferă și alte beneficii importante. S-a demonstrat că exercițiile fizice:
- Ajută la controlul nivelului de colesterol și al bolilor de inimă
- Ajutați la controlul efectelor diabetului
- Pierderea osoasă lentă asociată cu înaintarea în vârstă
- Reduceți riscul anumitor tipuri de cancer
Ce fel de exercițiu ar trebui să faci? Orice vă place! Asigurați-vă că obțineți aprobarea medicului înainte de a vă angaja într-o nouă rutină de exerciții.
Înot
Înotul este un mod de impact foarte scăzut de a vă exercita corpul și de a vă reîmprospăta în același timp. Dacă nu aveți un club local care oferă înot public, consultați hotelurile din zonă. Acestea permit adesea non-oaspeților să își folosească facilitățile de piscină / exerciții contra unei mici taxe.
Dans
Indiferent dacă este în camera dvs. de zi cu o piesă de muzică preferată sau la un club cu prietenii, dansul este un mod distractiv de a fi activ. Nu trebuie să fii un dansator bun pentru a te bucura de această formă de exercițiu și pentru a arde o mulțime de calorii în timp ce ești la el.
Mersul pe jos
O pereche bună de pantofi de mers este singurul echipament de care aveți nevoie pentru a începe cu această formă de exercițiu. Parcurgeți cartierul în zilele însorite sau, dacă vremea este rea, mergeți pe circumferința mall-ului. Sau folosiți o bandă de alergat pentru a vă introduce pașii zilnici în interior.
Ciclism
Ciclismul este un mod minunat de a-ți lucra corpul în timp ce te bucuri de beneficiile de a fi în aer liber. Pachetați o sticlă de apă și o gustare ușoară și ieșiți cu bicicleta pentru a explora împrejurimile.
Antrenament de forță
Important în special pentru aceia dintre noi care îmbătrânesc, antrenamentul de forță crește masa musculară și încetinește pierderea osoasă în timp ce mărește rata metabolică.
Yoga
Yoga îmbunătățește echilibrul în timp ce întărește corpul. Beneficiază, de asemenea, starea de spirit, ajutându-ne să renunțăm la stresul pe care îl purtăm adesea inconștient împreună cu noi zi de zi. Dacă nu ați încercat niciodată yoga, luați în considerare luarea unui curs pentru începători. Sau experimentați cu videoclipuri online gratuite.
Sport
Încercați să programați un timp pentru sport de câteva ori pe săptămână, în timp ce treceți prin procesul de recuperare după dependența de nicotină. Dacă nu aveți un sport preferat, acum ar fi un moment bun pentru a începe ceva nou.
Adăugați mai multă activitate la Sarcinile zilnice
În afară de timpul dedicat exercițiilor fizice, puteți adăuga și activitate vieții voastre în alte moduri. Totul contează.
- Ia cinci. Data viitoare când te simți tensionat sau ai dorința de a fuma, ieși afară pentru o plimbare plină de viață de 5 minute. Funcționează minuni pentru a te scoate din starea de spirit proastă și îți face și inima să te pompeze.
- Parcați în spatele lotului. Nu patrulați în parcare căutând spațiul cel mai apropiat de intrarea în clădire. Mergeți în partea din spate a lotului și profitați de ocazie pentru a adăuga câțiva pași în ziua dvs.
- Folosiți scările în locul liftului. Chiar dacă urcați scările de fiecare dată când trebuie să vă deplasați de la un nivel la altul, vă beneficiați de sănătate și vă ajutați în talie.
- Murdărește-ți mâinile. Altfel cunoscut sub numele de grădinărit, săparea în murdărie este bună pentru spirit. Și arde și calorii.
- Îmbrățișează-ți activitatea de curte. Totul, de la tunderea gazonului până la greblarea frunzelor, este un exercițiu și, probabil, o cantitate semnificativă.
- Folosiți treburile casnice ca instrument. Deși este posibil să nu fie modul în care ați prefera să vă exercitați, treburile casnice fac parte din viața de zi cu zi pentru aproape toți. Profitați la maximum de dvs. făcând treburile casnice într-un ritm puternic și constant. Veți arde mai multe calorii decât v-ați putea imagina și sunteți multitasking.
Un cuvânt de la Verywell
Fiecare mișcare contează atunci când vine vorba de contracararea efectelor metabolice ale creșterii în greutate legate de renunțarea la fumat. Fii creativ și angajează-te să încorporezi exerciții fizice regulate în viața ta și gândește-te la activitatea fizică ca la un instrument important în cutia de instrumente de renunțare la fumat. Folosiți-l pentru a stimula metabolismul, starea de spirit și, în cele din urmă, motivația pentru a reuși să scoateți fundul din viața voastră.