Anxietatea la test este o formă de anxietate de performanță care se caracterizează prin frică, îngrijorare, tensiune și chiar sentimente de boală fizică în fața susținerii unui examen. Mulți oameni experimentează stres sau anxietate înainte de un examen. De fapt, un pic de nervozitate te poate ajuta, de fapt, să faci cel mai bun lucru. Cu toate acestea, atunci când această suferință devine atât de excesivă încât interferează de fapt cu performanța la examen, este cunoscută sub numele de anxietate la test.
Simptomele anxietății la test
Simptomele anxietății la test pot varia considerabil și pot varia de la ușoare la severe. Unii studenți au doar simptome ușoare de anxietate la test și sunt încă în stare să se descurce destul de bine la examene. Alți studenți sunt aproape incapacitați de anxietate, ceea ce poate duce la performanțe slabe la test sau chiar atacuri de panică înainte sau în timpul examenelor.
Simptome fizice de anxietate de testare includ:
- Transpiraţie
- Tremurând
- Bataie rapida de inima
- Gură uscată
- Leșin
- Greaţă
Cazurile mai ușoare de anxietate la test pot provoca un sentiment de „fluturi” în stomac, în timp ce cazurile mai severe pot determina de fapt elevii să se îmbolnăvească fizic. Oamenii pot chiar vomita sau prezenta diaree înainte de un test.
Simptome emoționale de anxietate la test poate include:
- Depresie
- Stimă de sine scazută
- Furie
- Sentimente de lipsă de speranță
- Suferință
- Sentimente de inadecvare
Elevii se simt adesea neajutorați să-și schimbe situația sau să-și micșoreze și să-și reproșeze simptomele și performanța slabă a testelor.
Simptome cognitive și comportamentale poate include:
- Îngrijire
- Evitarea directă a situațiilor de testare
- Uitare
- Îndoială de sine
- Vorbire negativă de sine
În unele cazuri, anxietatea la test poate deveni atât de severă încât elevii vor renunța la școală pentru a evita sursa fricii lor. Abuzul de substanțe poate apărea, de asemenea, deoarece mulți studenți încearcă să-și autotrateze anxietatea, luând medicamente cu prescripție medicală și alcool.
Anxietatea la test face foarte dificilă concentrarea în timpul unui examen. Mulți oameni cu anxietate la test raportează că nu au răspuns la test, chiar dacă au studiat temeinic informațiile și au fost siguri că știau răspunsurile la întrebări. Vorbirea negativă de sine, problemele de concentrare asupra testului și gândurile de curse sunt, de asemenea, simptome cognitive comune ale anxietății la test.
Cât de prevalentă este anxietatea la test?
Tulburările de anxietate tind să fie destul de frecvente. Potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală, 19,1% dintre adulții din SUA au avut un anumit tip de tulburare de anxietate în ultimul an. Se estimează că 31,1% din toți adulții din SUA vor avea cel puțin o tulburare de anxietate la un moment dat în timpul vieții lor. Un studiu a constatat că de la 10% la 40% dintre elevii de vârstă școlară experimentează anxietatea la test.
Cauzele anxietății la test
Există o serie de factori diferiți care pot determina elevii să experimenteze anxietate în fața testelor. Cercetările au arătat că părinții care exercită o mare presiune academică asupra copiilor lor pot contribui la testarea anxietății. Elevii care simt această presiune parentală sunt mai predispuși să simtă simptome fizice de anxietate în timpul testelor, precum și o îngrijorare mai mare înainte și în timpul examenelor. .
Unele alte cauze potențiale ale anxietății la test includ:
- Performanță slabă a testului trecut. Studenții care au avut rezultate slabe la testele anterioare ar putea fi mai susceptibili să se simtă anxioși în viitor.
- Lipsa pregătirii. Procrastinarea sau eșecul de a studia pentru un examen poate crește nivelul de anxietate în timpul unui test.
- Frica de esec. Studenții care își conectează sentimentul de auto-valoare la rezultatele testelor experimentează o presiune mare pentru a performa bine. Această presiune ridicată pentru a se comporta bine poate duce apoi la o anxietate mai mare.
Anxietatea testată se poate hrăni și singură. Odată ce un elev a experimentat un anumit nivel de anxietate la testare, indiferent de motiv, indiferent dacă a fost din cauza pregătirii slabe sau a presiunii externe ridicate din partea profesorilor sau a părinților, este mai probabil să experimenteze din nou anxietate similară în viitor. Studenții pot deveni atât de temători de a simți simptome de anxietate încât devin și mai temători de situații de testare.
Un studiu a constatat că elevii cu dizabilități de învățare sunt mai predispuși să experimenteze acest tip de anxietate.
Tratamente
Tratamentul pentru anxietatea testată implică adesea strategii de auto-ajutor și terapeutice pentru gestionarea nivelurilor de stres înainte și în timpul unui examen. Elevii sunt adesea ajutați cu tehnici de studiu și abilități de testare pentru a se asigura că au pregătirea și abilitățile de care au nevoie pentru a reuși la teste. Ajutarea elevilor să-și dezvolte încrederea în capacitatea lor de a face teste poate fi, de asemenea, de ajutor.
Studenții care au anxietate severă sau care suferă de atacuri de panică pot primi, de asemenea, medicamente anti-anxietate pentru a ajuta la controlul acestor simptome. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC), terapia expunerii și reducerea stresului bazată pe atenție (MBSR) sunt abordări de psihoterapie care pot fi, de asemenea, utile în tratarea simptomelor anxietății la test.
Modalități de a ajuta la depășirea anxietății de testare
Din fericire, există pași pe care elevii îi pot face pentru a atenua aceste simptome neplăcute și adesea dăunătoare.
Unele modalități de a ajuta la depășirea anxietății la testare includ:
- Practicați strategii de gestionare a stresului. Tehnicile de relaxare, precum respirația profundă, vă pot ajuta să vă relaxați înainte și în timpul unui test.
- Faceți modificări ale stilului de viață. Obiceiurile de auto-îngrijire, cum ar fi să dormi suficient și să mănânci mese sănătoase, pot fi utile pentru gestionarea simptomelor de anxietate.
- Stabiliți obiceiuri bune. Lucrați la dezvoltarea unor obiceiuri bune de studiu și asigurați-vă că sunteți bine pregătit pentru teste. O modalitate bună de a face acest lucru este să vă recompensați pentru obiectivele pe care le-ați stabilit în timp ce studiați.
- Învață să accepți greșeli. Nu vă conectați valoarea de sine la rezultatul testului. Este un singur test, iar calitatea voastră ca persoană nu depinde de note.
- Minimizează distragerea atenției. Concentrați-vă asupra testului și încercați să nu vă distrageți prin interferența gândurilor.
În timp ce studenții încearcă adesea să facă față anxietății de testat singuri, există resurse disponibile care vă pot ajuta. Dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră aveți nevoie de sprijin suplimentar, faceți o întâlnire cu un consilier școlar, un medic sau un profesionist în sănătate mintală.