Mulți oameni se simt jenați când se uită înapoi la greșelile pe care le-au făcut, chiar și în copilărie. Deși greșelile sociale și greșelile bine intenționate sunt frecvente și practic inevitabile de-a lungul vieții, mulți dintre noi ne-am bătut peste lucrurile jenante pe care le-am făcut în trecut. Aceasta poate fi o sursă semnificativă de stres, în special pentru cei care au un anumit nivel de anxietate, în special anxietate socială. Mulți oameni și-au găsit consolare cu ideea simplă că, „într-o zi vom privi înapoi la asta și vom râde”.
Când devenim capabili să râdem despre lucrurile jenante pe care le-am făcut în trecut, scoatem rușinea din memorie și o înlocuim cu camaraderie, sau cel puțin o măsură bună de umor. Acest lucru poate desconsidera experiența și memoria ei.
Găsirea unui grup de prieteni, sau chiar a unui singur prieten bun, care poate împărtăși povara jenării împărtășind un râs bun, poate fi transformator. Învățarea abilității de a putea privi amintirile în acest fel ne poate permite să fim mai iertători cu noi înșine și cu ceilalți. Poate chiar să ne permită să reacționăm mai puțin cu jenă și mai mult cu bună dispoziție la greșelile pe care le facem în prezent, mai ales dacă ne imaginăm că „într-o zi” când vom râde despre asta, poate fi și astăzi.
Râsul de ceea ce ne stresează sau ne jenează este o abilitate înnăscută pentru unii, dar poate fi o abilitate învățată pentru alții. De asemenea, vă puteți îmbunătăți capacitatea de a face acest lucru, astfel încât devine un obicei care vine mult mai ușor și automat. Dacă doriți să vă extindeți capacitatea de a râde de situațiile stresante, următoarele sfaturi vă pot ajuta să dezvoltați în continuare această abilitate.
Fa un pas inapoi
Unul dintre principalele obiective ale găsirii umorului într-o situație stresantă este să folosești umorul pentru a crea distanță între tine și stresul pe care îl trăiești. Râsul la aspectele pline de umor ale unei situații stresante vă poate ajuta să păstrați lucrurile în perspectivă și să vă reamintiți că ceea ce experimentați nu poate fi cel mai rău lucru cu care vă puteți confrunta.
Dacă aveți probleme cu găsirea umorului în situația dvs., ar putea ajuta să abordați lucrurile dintr-un unghi diferit: în loc să folosiți umorul pentru a găsi perspectiva, puneți lucrurile în perspectivă pentru a vă permite să vedeți mai ușor umorul.
Dacă vă evaluați stresul pe o scară de la 1, care reprezintă „deloc stresant” la 10, reprezentând „oricât de stresant poate fi acesta”, vă puteți aminti adesea că acesta nu este cel mai stres cu care v-ați confruntat și că lucrurile ar putea fi mai rele. Acest lucru pune spațiu între dvs. și situație și acest spațiu poate adăuga, de asemenea, o ușurință atât de necesară situației și vă poate face mai ușor să vedeți umorul acolo unde este posibil.
Căutați absurdul
Care sunt sansele? Care sunt șansele ca aceste multe lucruri să meargă prost sau să meargă prost în acest mod exact? Există ironie în situația ta? Face parte din această serie de evenimente nefericite? Este exact ceea ce v-ați aștepta dacă ar fi o comedie slapstick?
Citiți Memoriile pline de umor
Poate fi o ușurare minunată a stresului să citești cărți pline de umor despre viața altor oameni, iar acest lucru poate oferi o practică excelentă și acceptarea de sine. Cărțile cu adevărat bine scrise pot încadra o greșeală jenantă ca o poveste hilară care ne poate ajuta pe toți să ne simțim mai bine în legătură cu propriile noastre greșeli. David Sedaris și Mindy Kaling au ambele cărți excelente care fac acest aspect ușor.
Imaginați-vă acest lucru ca pe un episod sau un capitol
Unele dintre cele mai bune comedii au unele dintre cele mai bizare probleme ca parte a complotului, dar comedia grozavă poate rezulta și din provocări lumești. Aceasta este o veste bună pentru că, indiferent de ce te confrunți (în afară de o tragedie), poți găsi de obicei umor.
Vă ajută să vizionați filme și emisiuni amuzante sau să citiți cărți amuzante oarecum regulat. Acest lucru vă ajută să păstrați un cadru de spirit ușor, dar vă ajută, de asemenea, să aveți un cadru de referință pentru modul în care oamenii pot face față situațiilor stresante cu un zâmbet și un râs.
Imaginați-vă că vă confruntați cu situațiile stresante cu care vă confruntați ca și cum ar fi o linie argumentală într-una din emisiunile voastre preferate sau un capitol dintr-o carte iubită. Imaginându-vă cum ar putea reacționa personajele pe care le iubiți la această situație, vă poate ajuta să găsiți și un răspuns mai ușor și vă poate ajuta cel puțin să vă puneți zâmbetul pe buze mai ușor.
Schimbați povești cu prietenii și amintiți-vă de ei
A vorbi cu prietenii și a găsi sprijin social atunci când este stresat este o strategie de coping încercată și adevărată. Dacă găsești un prieten care te ajută să găsești umorul în situații stresante sau chiar să râzi de alte lucruri, ține-te de ele și prețuiește această calitate! (Asigurați-vă că vă întoarceți favoarea ori de câte ori este posibil; acest lucru poate fi bun pentru amândoi.)
Nu numai că vă poate ajuta să apelați pe cineva, să vă procesați situația și să împărtășiți râsul, dar vă poate ajuta pe măsură ce vă confruntați cu situațiile stresante să știi că ai pe cineva acolo care va râde cu tine mai târziu și te poate ajuta să-ți amintești tot ceea ce ai împărtășit de râsuri în trecut. A avea chiar și un astfel de prieten vă poate ajuta să vă mențineți simțul umorului mult mai ușor.
Practică jurnalizarea
Dacă ți-a plăcut să citești memoriile altor persoane sau ai auzit poveștile prietenilor. acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai confortabil cu al dvs. Acest lucru vă deschide un alt instrument la dispoziție: jurnalizarea. Exersează-ți scrierea poveștilor într-un mod plin de umor. Mai întâi le puteți scrie așa cum le-ați experimentat, dar apoi treceți în modul de scriere creativă și minați-vă experiențele pentru umor și rescrieți în stilul autorului dvs. preferat. Dacă nu altceva, acest lucru vă poate ajuta să profitați de avantajele jurnalului.
Schimbați concentrarea
Uneori este posibil să îți fie greu să găsești umorul în situația ta, dar poți râde alte lucruri-și asta este grozav! Mutați-vă atenția către altceva care vă poate face să râdeți sau să zâmbiți - videoclipuri amuzante, articole despre ceva ce vi se pare remarcabil, orice vă poate ridica starea de spirit - și reveniți la provocarea dvs. cu o atitudine mai relaxată. Odată cu scăderea răspunsului la stres, ceea ce părea o catastrofă care se apropie s-ar putea simți ca o provocare mult mai mică, mai puțin intimidantă, lucru mult mai ușor de râs.
Concentrați-vă pe gestionarea stresului
Când aveți alte strategii de coping care funcționează, puteți găsi mai ușor umorul în situații stresante. Meditația, exercițiile fizice, recadrarea cognitivă și alte tehnici de gestionare a stresului vă pot ajuta să nu ajungeți într-un punct în care lucrurile se simt copleșitoare și este dificil să râdeți despre asta.
Faceți din umor o parte regulată a vieții voastre
Dați prioritate menținerii simțului umorului atunci când nu vă confruntați cu stresul și veți găsi mult mai ușor să reveniți la acel cadru de spirit, chiar și atunci când vă simțiți stresați și copleșiți. Fă-ți o prioritate să râzi când poți și adaugă ceva distracție în fiecare zi. Veți descoperi că stresul se topește mult mai ușor.