Procrastinarea poate fi o problemă comună pentru mulți oameni cu afecțiuni legate de anxietate, inclusiv tulburări de panică. Există numeroase simptome ale tulburării de panică și ale trăsăturilor de personalitate anxioase comune care pot contribui la amânare.
Aici sunt enumerate câteva obstacole care vă pot împiedica progresul către obiectivele și responsabilitățile dvs. Citiți-le și luați în considerare dacă permiteți acestor obstacole potențiale să conducă la amânare.
Îngrijorare și perfecționism
Dacă aveți o tulburare de anxietate, riscați să suferiți de perfecționism într-o anumită măsură. Cererea dvs. personală de a fi perfect poate contribui la lupta dvs. cu amânarea. S-ar putea să credeți că perfecționismul este un atribut pozitiv.
Cu toate acestea, stabilirea unui standard atât de înalt te poate împiedica să-ți îndeplinești sarcinile și poate duce adesea la sentimente de înfrângere. Este posibil să folosiți, fără să știți, perfecționismul ca o modalitate de a amâna realizarea muncii.
Perfecționismul poate apărea în multe forme diferite. Poate ieși adesea prin vorbirea și raționamentul personal. De exemplu, perfecționismul poate lua forma declarațiilor ar trebui. S-ar putea să vă gândiți: „Ar trebui să îndeplinesc această sarcină perfect sau deloc”. O astfel de autocritică adaugă presiune vieții tale și îți poate deraia încercările de a-ți atinge obiectivele.
Perfecționismul poate duce, de asemenea, la amânare atunci când trebuie să aveți totul aliniat perfect înainte de a vă simți gata să lucrați la o anumită sarcină. S-ar putea să așteptați întotdeauna „momentul perfect” pentru a începe să lucrați la un obiectiv.
De exemplu, vă puteți spune că nu puteți lucra la tehnici de relaxare până când nu ați citit mai multe cărți de auto-ajutor pentru tulburarea de panică. Sau poate vă spuneți că sunteți prea ocupat acum pentru a căuta ajutor profesional pentru starea dumneavoastră. Așteptând ca totul să fie în ordine, de fapt amâni orice progres și cedați la amânare.
În mod similar, îngrijorarea vă poate împiedica să vă îndepliniți sarcinile și obiectivele. Uneori, îngrijorarea noastră cu privire la rezultatele finale ne va împiedica să îndeplinim anumite responsabilități.
De exemplu, ați putea amâna trecerea la facturi, fără să vă faceți griji dacă veți putea să le plătiți. Poate că ați amânat anumite activități de auto-îngrijire sau ați vorbit cu medicul dumneavoastră despre tulburarea de panică, deoarece sunteți nervos în legătură cu rezultatul acestor sarcini.
Una dintre cele mai mari probleme atât cu îngrijorarea, cât și cu perfecționismul este că te pot face prea frică să mergi înainte deloc. Pentru a începe să treceți peste aceste probleme, începeți să vă gândiți la cât de mult vă poate împiedica îngrijorarea și perfecționismul. Dă-ți voie să faci niște greșeli. Evaluează dacă perfecțiunea este necesară și chiar posibilă.
Poate fi util să începeți doar o sarcină stresantă, mai degrabă decât să vă îngrijorați în continuare.
Cu cât amânăm lucrurile mai mult, cu atât începem să ne simțim mai anxioși. Gândiți-vă la ce sarcini ați evitat și începeți să luați măsuri pentru a le îndeplini. S-ar putea să fii surprins de cât de puțin te simți anxios când începi să lucrezi la obiectivele și responsabilitățile tale.
Sentimentul copleșit
Când vă confruntați cu o sarcină importantă, este ușor să vă simțiți descurajați de cantitatea de muncă care urmează. Încetinirea poate fi un semn că pur și simplu nu știi de unde să începi. Amânarea lucrurilor vă poate face temporar să vă simțiți mai bine, dar pe termen lung, cel mai probabil va adăuga mai mult stres și anxietate în viața voastră.
În momente în care te simți copleșit și incert de unde să începi, începe doar de undeva.
Alegeți un lucru mic pe care îl puteți îndeplini pentru a vă atinge obiectivul mai mare. Poate fi util să enumerați mulți pași mici care vor duce la îndeplinirea unei sarcini mai mari.
De exemplu, să presupunem că aveți un scop de a construi o rețea de asistență socială. Sarcinile simple pentru a vă ajuta să începeți pot include: Determinarea pe cine știți deja care poate face parte din sistemul dvs. de asistență, aderarea la un forum de asistență sau întrebarea medicului dumneavoastră unde puteți găsi terapia de grup. Obiectivele devin adesea mult mai ușor de gestionat atunci când le împărțiți în părți mai mici.
Frica și stima de sine scăzută
Uneori suntem reținuți de propriile noastre credințe negative și temeri copleșitoare. Persoanele cu tulburări de anxietate sunt adesea predispuse la stima de sine slabă și le este greu să depășească tiparele de gândire negative.
Îndoiala de sine și frica vă pot face să simțiți că nu veți reuși să vă atingeți obiectivele. De exemplu, puteți trece la concluzii, crezând că nu aveți abilitățile necesare pentru a vă atinge obiectivele.
Pentru a trece de fricile personale sau de conceptele de sine negative, începeți să evaluați dacă într-adevăr nu aveți abilitățile necesare pentru a finaliza o sarcină specifică.
Pentru a începe, puneți-vă aceste întrebări: puteți învăța și dezvolta aceste abilități necesare pe cont propriu? Există vreo modalitate de a vă delega sarcinile? Cunoașteți pe cineva pe care îl puteți recruta pentru a ajuta? Este posibil să angajezi pe cineva care să asiste la realizarea lucrului?
De exemplu, să presupunem că aveți un scop de a face mai mult exercițiu fizic, dar frica și conștiința de sine vă împiedică să mergeți la sală. Este posibil să îi poți cere unui prieten de încredere să meargă cu tine? Sala de sport oferă un ghid sau un antrenor care să vă ajute să deveniți mai eficient în utilizarea echipamentului?
Sau poate ai fi mai confortabil să faci mișcare acasă. Când frica și stima de sine scăzută duc la amânare, încercați să împingeți gândirea negativă din trecut și să găsiți modalități creative de a vă atinge obiectivele.