Ratele scăzute de exerciții fizice în rândul persoanelor cu tulburare de stres post-traumatică (PTSD) pot explica de ce s-a constatat că multe persoane cu PTSD prezintă un risc ridicat pentru o serie de probleme de sănătate fizică, cum ar fi obezitatea, bolile de inimă, durerea și diabetul. Pot exista mai multe motive pentru care persoanele cu PTSD sunt mai puțin predispuse la exerciții fizice.
De ce persoanele cu PTSD exercită mai puțin
În primul rând, exercițiile fizice pot crește excitația corporală. S-ar putea să-ți curgă inima. Este posibil să aveți dificultăți de respirație. Deși majoritatea oamenilor nu se gândesc de două ori la aceste simptome, dacă aveți PTSD, este posibil să ezitați în mod deosebit să experimentați această excitare.
Multe persoane cu PTSD se tem de simptome corporale asociate cu anxietatea, cum ar fi ritmul cardiac crescut și dificultăți de respirație.
De asemenea, se pot teme că excitația corporală din exerciții fizice ar putea determina agravarea simptomelor lor hiperarousale.
Ca urmare, ei pot încerca să evite exercițiile fizice sau orice altă activitate care crește excitația corporală.
În plus, PTSD este asociat cu un risc mai mare de a suferi depresie. Când ești deprimat, este posibil să ai o motivație scăzută, energie redusă și să ai tendința de a te izola. Având în vedere acest lucru, este posibil ca, dacă aveți simptome de depresie împreună cu PTSD, acest lucru vă poate împiedica să vă exercitați.
În cele din urmă, persoanele cu TSPT se angajează în comportamente mai nesănătoase, cum ar fi fumatul și consumul de alcool. Aceste comportamente pot face mai dificil pentru cineva cu PTSD să înceapă un program de exerciții.
Beneficii de exercițiu cu PTSD
Indiferent dacă aveți sau nu PTSD, exercițiile fizice regulate au o serie de avantaje. Poate contribui la multe rezultate pozitive asupra sănătății fizice, cum ar fi îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, pierderea în greutate și o mai mare flexibilitate și mobilitate. În plus față de aceste rezultate ale sănătății fizice, exercițiile fizice regulate pot avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra sănătății mintale prin reducerea anxietății și depresiei. Având în vedere beneficiile exercițiilor fizice, precum și numeroasele probleme de sănătate mentală și fizică cu care se confruntă persoanele cu PTSD, un regim regulat de exerciții fizice poate avea o serie de avantaje pentru dvs. dacă aveți PTSD.
Efectul exercițiilor fizice regulate asupra simptomelor
Mai multe studii au analizat efectul unui program regulat de exerciții fizice asupra simptomelor PTSD. Într-un studiu al adulților cu PTSD, sa constatat că un program de exerciții de 12 săptămâni care a inclus trei sesiuni de 30 de minute de rezistență pe săptămână, precum și mersul pe jos, a dus la o scădere semnificativă a simptomelor PTSD, depresie și o calitate mai bună a somnului după programul s-a încheiat.
O revizuire a patru studii randomizate controlate (ECA) asupra efectului exercițiului regulat asupra PTSD a constatat, de asemenea, că activitatea fizică a redus semnificativ simptomele depresive și PTSD. Acesta a sugerat că ar trebui făcute mai multe studii asupra acestei relații și a concluzionat că includerea activității fizice în tratamentul PTSD pare să fie de ajutor.
Începerea unui program de exerciții
Înainte de a începe orice program de exerciții, este important să verificați mai întâi medicul pentru a vă asigura că faceți acest lucru în siguranță. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta, de asemenea, să identificați cele mai bune exerciții, având în vedere obiectivele, vârsta, greutatea sau alte probleme de sănătate fizică pe care le întâmpinați.
Dacă lucrați în prezent cu un furnizor de sănătate mintală, ar putea fi, de asemenea, important să îi anunțați că sunteți interesat să începeți un program de exerciții. Exercițiul poate fi o formă excelentă de activare comportamentală, iar obiectivele dvs. de exercițiu pot fi încorporate în munca pe care o faceți deja cu terapeutul dumneavoastră.