Oamenii tind să fie creaturi sociale și cercetările au arătat că conexiunile sociale sunt vitale atât pentru bunăstarea emoțională, cât și pentru cea fizică. Cu toate acestea, singurul timp joacă, de asemenea, un rol esențial în sănătatea mintală. A fi în preajma altor oameni vine cu recompense, dar creează și stres. Îți faci griji cu privire la ceea ce cred oamenii. Vă modificați comportamentul pentru a evita respingerea și pentru a vă potrivi cu restul grupului.
Deși poate fi costul de a face parte dintr-o lume socială, unele dintre aceste provocări demonstrează de ce singur timpul poate fi atât de important. A avea timp pentru tine îți oferă șansa de a te elibera de presiunile sociale și de a intra în propriile gânduri, sentimente și experiențe.
De ce timpul singur este important
Găsirea timpului pentru a fi singur poate avea o serie de avantaje cheie. Unele dintre acestea includ:
- Explorarea personală
- Creativitate
- Energie socială
Explorarea personală
A deveni confortabil în propria companie vă poate oferi timp și libertate pentru a vă explora cu adevărat propriile pasiuni fără interferențe. Poate fi o modalitate de a încerca lucruri noi, de a cerceta subiecte care te fascinează, de a dobândi cunoștințe și chiar de a practica noi metode de autoexprimare.
A-ți acorda singur timpul înseamnă că poți explora aceste lucruri fără presiunile și judecățile pe care alții le pot impune. A avea timp pentru tine este esențial pentru creștere și dezvoltare personală. În loc să vă faceți griji cu privire la nevoile, interesele și opiniile pe care le pot avea alții, singurul timp vă permite să vă concentrați asupra dvs.
Creativitate
Timpul singur este o oportunitate de a-ți lăsa mintea să rătăcească și de a-ți întări creativitatea. Fără a fi nevoie să aveți grijă sau să interacționați cu alte persoane, puteți ignora influențele exterioare și vă puteți concentra în interior.
Cercetările sugerează de fapt că a fi singur poate duce la schimbări în creier care ajută la alimentarea procesului creativ. Un studiu a constatat că persoanele care tind să se retragă în mod intenționat pentru a petrece singuri timpul, de asemenea, sunt persoane foarte creative.
Într-un studiu din 2020 publicat în jurnal Comunicări despre natură, cercetătorii au descoperit că izolarea socială percepută (cunoscută și ca singurătatea), a dus la creșterea activității în circuitele neuronale legate de imaginație. Când este lăsat de o lipsă de stimulare socială, creierul își extinde rețelele creative pentru a ajuta la umplerea golului.
Energie socială
A trăi singur tinde să fie văzut într-o lumină negativă. Cu toate acestea, cercetătorii au descoperit că oamenii care trăiesc singuri pot avea de fapt o viață socială mai bogată și mai multă energie socială decât oamenii care conviețuiesc cu ceilalți.
În cartea sa „Going Solo”, sociologul Eric Klineberg notează că unul din șapte adulți americani trăiește singur. Klineberg a constatat că acești adulți nu numai că nu erau singuri, mulți aveau de fapt o viață socială mai bogată.
Motivele pentru a fi singur nu sunt întotdeauna ușoare
Timpul singur poate fi o provocare pentru unii oameni din mai multe motive. Un studiu a constatat că mulți oameni ar prefera să se producă șocuri electrice dureroase, mai degrabă decât să stea singuri cu propriile lor gânduri.
Unele dintre aceste motive pentru care oamenii s-ar putea lupta să fie singuri includ:
- Lipsa experienței de a fi singur: Unii oameni s-ar putea să nu fie obișnuiți să fie singuri, deoarece sunt atât de obișnuiți să fie în preajma altor oameni. Absența bruscă a stimulării sociale îi poate lăsa să se simtă detașați sau deconectați.
- Gânduri și sentimente dureroase: În alte cazuri, a fi singur și a vă concentra în interior poate fi dificil sau chiar dureros. Oamenii ar putea găsi această introspecție dureroasă sau s-ar putea angaja în rumină și îngrijorare.
- Stigmatul social: Stigmatul despre a fi singur poate juca, de asemenea, un rol în modelarea modului în care oamenii se simt în legătură cu singurătatea. Pentru cei care au fost expuși unor atitudini negative față de a fi singuri sau care îl văd ca pe o formă de comportament antisocial sau de respingere socială, singurătatea poate părea o formă dureroasă de pedeapsă.
Profesorul și cercetătorul de marketing Rebecca Ratner de la Universitatea din Maryland a descoperit că oamenii evită adesea să facă lucruri de care se bucură dacă trebuie să le facă singuri. Acest lucru este valabil mai ales dacă este o activitate care poate fi observată de alții, cum ar fi cina sau un solo de film. Astfel de descoperiri sugerează că stigmatul legat de a fi singur influențează dacă oamenii cred că se bucură de astfel de activități.
„Când oamenii fac lucrurile singuri, se distrează mai mult decât se așteptau”, explică Ratner. „Oamenii supraestimează beneficiile de a fi alături de altcineva”.
De asemenea, este important să rețineți că aspectele personalității dvs., precum și preferințele dvs. individuale, pot juca un rol în determinarea cât de mult timp aveți nevoie și cât de benefic poate fi.
Extroversii tind să se simtă energizați de experiențele sociale, așa că singurătatea ar putea fi mai provocatoare pentru ei. Introvertitii, pe de altă parte, câștigă energie din a fi singuri.
Cu toate acestea, nu credeți că doar pentru că sunteți un extrovertit, nu vă veți bucura să petreceți singur. Într-un studiu, psihologul social Thuy-vy Thi Nguyen a constatat că introvertitii și extrovertitii nu difereau de fapt în ceea ce privește cantitatea de plăcere pe care au câștigat-o din singurătate. Contrar credinței populare, introvertiții nu s-au bucurat de singurătate decât extrovertiți.
„Descoperirile noastre au sugerat că indivizii care rămân fideli alegerilor și convingerilor lor sunt mai predispuși să se intereseze și să vadă valoarea petrecerii timpului cu ei înșiși, în ciuda înclinațiilor lor pentru socialitate sau nesiguranță în jurul celorlalți oameni”, explică autorii.
Indiferent de tipul dvs. de personalitate, pot exista momente în care puteți beneficia de un timp de calitate pentru dvs.
Singurătatea vs. Singurătatea
Rapoarte recente au avertizat oamenii despre o epidemie de singurătate care a amenințat bunăstarea oamenilor de toate vârstele și din motive întemeiate. Cercetările sugerează că oamenii raportează că se confruntă astăzi cu mai multă singurătate decât au avut-o vreodată în trecut. Potrivit unui raport, jumătate dintre americani se simt uneori singuri, în timp ce 25% declară că se simt singuri aproape tot timpul.
Există o mulțime de dovezi care arată că singurătatea poate avea consecințe devastatoare asupra sănătății. Acesta a fost legat de tensiunea arterială crescută, declinul cognitiv accelerat, anxietatea socială și un risc crescut de boală Alzheimer.
Singurătatea este legată de o gamă largă de consecințe negative asupra sănătății, inclusiv un risc mai mare de depresie, anxietate, obezitate, hipertensiune arterială și moarte timpurie.
Dar este important să ne amintim că a fi singur nu înseamnă egalitatea de singurătate. Acolo unde singurătatea este marcată de sentimente negative asociate izolării, singur timpul implică găsirea libertății, inspirației și întineririi în singurătate.
Mai recent, cercetătorii au început să exploreze ideea că o anumită cantitate de timp de calitate poate fi la fel de vitală pentru sănătatea emoțională și fizică.
Semne că aveți nevoie de ceva timp singur
Nu este întotdeauna ușor să recunoști semnele că ai putea avea nevoie de ceva timp departe de alte persoane. Unele semne de urmărit includ:
- Senzație de temperament scurt
- A fi ușor iritat de lucruri uneori minore
- Pierderea interesului de a face lucruri cu alți oameni
- Senzație de copleșire sau supraestimulare
- Aveți probleme de concentrare
- Deveniți îngrijorat de petrecerea timpului cu alte persoane
Vestea bună este că, chiar dacă vă confruntați cu oricare dintre aceste semne, puțin timp singur poate avea un efect restaurativ semnificativ. Într-un studiu, oamenii care au raportat că au petrecut aproximativ 11% din timpul lor singuri au experimentat mai puține sentimente negative în experiențele sociale ulterioare solicitante.
Cum să petreceți singur
Dacă vă gândiți să petreceți ceva timp singur, este important să faceți acest lucru în moduri benefice pentru bunăstarea voastră mentală. A fi singur este cel mai benefic atunci când este voluntar. De asemenea, este important să simți că poți reveni în lumea ta socială oricând dorești.
- Alege o oră: Aflați când doriți să petreceți timp singur. Planificați acel timp în programul dvs. și asigurați-vă că alte persoane știu că nu ar trebui să vă întrerupă în timpul respectiv.
- Opriți rețelele sociale: Lucrați la eliminarea distragerilor, în special a celor care invită comparații sociale. Ar trebui să vă concentrați asupra propriilor gânduri și interese și nu asupra a ceea ce fac alții.
- Planifică ceva: Nu toată lumea este confortabilă să petreacă singur, așa că s-ar putea să vă fie de ajutor să vă planificați ceea ce doriți să faceți. Acest lucru ar putea implica planificarea unui timp de relaxare, explorarea unui hobby preferat sau citirea unei cărți.
- Fă o plimbare: Cercetările au descoperit că a fi afară poate avea un impact benefic asupra stării de bine. Dacă vă simțiți cooptați și înăbușiți de prea multă interacțiune socială, petreceți puțin timp în aer liber, bucurându-vă de o schimbare de peisaj, poate avea o restaurare efect.
Nu există o cantitate corectă de timp solo care să funcționeze pentru toată lumea. Gândește-te la lucruri pe care ți-ar plăcea să le faci singur, apoi începe să exersezi să le faci singur.
Fiecare persoană are nevoi diferite de singurătate și timp social, așa că încercați să găsiți un echilibru între cele două care funcționează pentru nevoile dvs. unice. Unii ar putea avea nevoie de doar câteva minute din când în când pentru a reseta starea de spirit proastă, în timp ce alții ar putea necesita perioade mai extinse de timp singur.
Crearea spațiului pentru a fi singur
Găsirea timpului pentru a fi singur nu este întotdeauna ușoară. Cei din jurul tău pot avea nevoi sociale diferite și pot să nu înțeleagă nevoia ta de singurătate. Obligațiile familiale și responsabilitățile parentale pot face, de asemenea, dificil să-ți asiguri timpul. Câțiva pași pe care nu îi puteți lua pentru a vă asigura că obțineți timpul necesar:
- Fii clar: Spune-le oamenilor din jurul tău, indiferent dacă sunt colegi de cameră, membri ai familiei sau partenerul tău, că ai nevoie de timp singur.
- Fii specific: Spuneți oamenilor despre ce înseamnă acest lucru. De exemplu, ați putea spune că aveți nevoie de un anumit timp neîntrerupt pentru a citi o carte, pentru a viziona o emisiune de televiziune sau pentru a asculta un podcast.
- Întoarce favoarea: Dacă oamenii sunt dispuși să ia măsuri pentru a vă asigura că aveți timp singur, este important să le arătați aceeași considerație. Oferiți-vă să vă asumați anumite responsabilități în timp ce acestea au un anumit spațiu pentru ei înșiși.
- Fii flexibil: Dacă încercați să găsiți timp pentru dvs. când nu locuiți singuri sau trăiți în apropiere cu alte persoane, probabil că va trebui să fiți flexibili și să căutați oportunități de a-ți croi timp.
Încercați să vă treziți dimineața devreme pentru a vă bucura de un timp liniștit pentru dvs., înainte ca alții din casă să înceapă să se trezească. Dacă aceasta nu este o opțiune, poate fi util să faci lucruri precum să faci o plimbare în aer liber sau ca alți membri ai familiei să urmărească copiii sau să preia sarcinile gospodăriei în timp ce faci o pauză.
Dezvoltă mentalitatea corectă
Dacă gândul de a fi singur te face să te temi că vei ajunge să te simți singur, cercetările sugerează că poate fi util să reformulezi timpul petrecut singur ca singurătate. Într-un studiu, participanții au fost desemnați fie să citească despre prevalența singurătății, fie să citească un pasaj despre beneficiile singurătății, fie să citească despre un subiect fără legătură.
După finalizarea acestei lecturi, participanții au stat singuri timp de 10 minute. În fiecare condiție, oamenii au experimentat scăderi atât în sentimentele negative, cât și în cele pozitive. Astfel de rezultate sugerează că, deși a fi singur poate să nu vă stimuleze întotdeauna starea de spirit, vă poate ajuta să vă reglați mai bine emoțiile.
Studiul a constatat, de asemenea, că, deși oamenii care citesc despre beneficiile singurătății nu au neapărat o experiență mai bună, nu au avut aceeași reducere a sentimentelor pozitive ca și cei din celelalte două grupuri.
Astfel de descoperiri sugerează că reevaluarea modului în care privești timpul petrecut singur poate juca un rol important în moderarea efectelor potențial negative ale singurătății.
Un cuvânt de la Verywell
În timp ce rămâi singur uneori se confundă cu faptul că ești singur, este clar că a avea timp pentru tine, din când în când, este important pentru sănătatea mintală și bunăstarea.
Dacă gândul de a petrece timpul pe cont propriu te face să te simți plictisit sau inconfortabil, încearcă să începi cu o mică bucată de timp singur care îți permite să te concentrezi pe o anumită sarcină.
Pe măsură ce vă bucurați mai bine de propria companie, puteți constata că doar de data asta vă veți ajuta să vă simțiți reînnoiți și inspirați atunci când vă întoarceți în cercul vostru social.