Începând cu 20 decembrie 2019, limita legală de vârstă este de 21 de ani pentru achiziționarea de țigări, trabucuri sau orice alte produse din tutun în S.U.A.
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), fumatul este principala cauză de deces prevenibil, consumul de tutun fiind responsabil de peste șapte milioane de decese în fiecare an. Deși poate fi dificil să renunți, există o serie de beneficii pentru sănătate care încep aproape imediat după ce ai renunțat la fumat.
Încetarea fumatului este o muncă grea pentru majoritatea oamenilor, așa că este util să știi că roadele muncii tale nu vor dura mult până să înceapă să apară. Iată câteva dintre beneficiile la care vă puteți aștepta în primele nouă luni de renunțare la fumat.
Cronologia beneficiilor pentru sănătate
Îmbunătățirile aduse sănătății dvs. încep în prima oră de la fumarea ultimei țigări. Unele dintre acestea includ:
- În 20 de minute: Scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac.
- In cateva zile: Nivelurile de monoxid de carbon din sânge revin la normal.
- În termen de trei luni: Funcția pulmonară și circulația se îmbunătățesc.
- În termen de 9-12 luni: Scăderea respirației și tusea scad.
- În decurs de un an: Riscul de boli cardiovasculare începe să scadă.
De asemenea, este important să ne amintim că aceste îmbunătățiri continuă să crească în anii de după renunțarea la fumat. În cinci până la 10 ani, riscul de cancer la gură scade; în decurs de 10 ani, riscul de cancer pulmonar și alte tipuri de cancer scade; în decurs de 15 ani, riscul de boli cardiovasculare scade aproape de cel al unui nefumător.
Îmbunătățiri fizice
Începând cu o lună după ce ați renunțat la fumat și continuați în următoarele câteva luni, este posibil să observați îmbunătățiri semnificative ale sănătății respiratorii. Probabil că veți experimenta unele sau toate următoarele:
- Mai puțin tuse
- Mai puțină respirație
- Mai puține probleme cu durerea sinusală și congestie
Tuse nouă
Odată ce expunerea la fum de țigară se oprește, cilii din țesutul pulmonar delicat încep să recreiască. Acest lucru determină uneori să apară temporar o nouă tuse, deoarece sarcina cililor este de a muta particulele pe care le respirați din plămâni.
Ciliile se „blochează” atunci când sunt înfundate cu gudron, dar încep să funcționeze din nou după renunțarea la fumat. Acest lucru ajută la eliminarea gudronului de țigară și a altor toxine din fumul de țigară care se află în plămâni.
Îmbunătățiri ale respirației
La fel, respirația se îmbunătățește adesea odată ce ați renunțat la fumat. Respirația scurtă este un semn al BPOC, o boală pulmonară progresivă care face dificilă respirația. Este în primul rând o boală a fumătorului, iar renunțarea la tutun este cea mai bună modalitate de a opri daunele suplimentare.
Toxinele din fumul de țigară irită, de asemenea, sinusurile, provoacă congestie și ne stingheresc mirosul, ceea ce poate duce la probleme cronice pe termen lung. Foștii fumători observă adesea îmbunătățiri cu acest lucru și în primul an de renunțare la fumat.
Este important să ne amintim că vindecarea de dependența de nicotină este un proces și, deși unele îmbunătățiri au loc rapid, altele vor veni mai treptat.
De exemplu, este posibil să observați că o tuse obișnuită pe care ați purtat-o de ani de zile este mult redusă (sau dispărută) în câteva săptămâni de la renunțare, dar simțul mirosului nu s-a îmbunătățit. Apoi, la câteva luni de la încetare, îți dai seama brusc că poți mirosi parfumuri subtile care te-au evitat de mult timp. Acest lucru nu este neobișnuit, așa că nu disperați dacă unele dintre beneficii nu se manifestă în calendarul pe care îl așteptați.
Îmbunătățiri psihologice
Vă veți simți din ce în ce mai împuterniciți pe măsură ce trec lunile și sunteți încă fără fum. Renunțarea la tutun este un stimulent al încrederii și are potențialul de a aduce schimbări pozitive și în alte domenii ale vieții tale.
Rămâneți cursul. În timp ce beneficii vizibile încep să apară în această perioadă de timp, viața ta fără fum este încă nouă și fragilă.
Protejați-vă și hrăniți programul de renunțare prin educație cu privire la ce să vă așteptați în timp ce vă reveniți de la dependența de nicotină.
Pentru toată munca necesară pentru a elimina numeroasele asociații pe care le-am construit între fumat și viața noastră de zi cu zi, este o necesitate. Ruperea acestor conexiuni și înlocuirea lor cu răspunsuri sănătoase face parte din procesul de recuperare după dependența de nicotină.
Încetarea fumatului necesită timp, așa că stabiliți-vă și lăsați zilele fără fum să se acumuleze. În curând veți observa îmbunătățirile enumerate mai sus și multe altele. Beneficiile pentru sănătate continuă după un an de renunțare la fumat.
Un cuvânt de la Verywell
CDC raportează că șapte din 10 fumători vor să renunțe la fumat. Din fericire, mulți oameni care încearcă să renunțe la fumat sunt capabili să înceapă cu succes obiceiul. Există, de asemenea, o serie de instrumente și resurse disponibile pentru a vă ajuta să renunțați și să mențineți beneficiile renunțării la fumat pe termen lung.