Terapia cu expunere este dificilă pentru introvertiții cu anxietate

Anxietatea socială și introversiunea nu sunt aceleași lucruri, indiferent cât de mult vă poate influența percepția publică.

Diferențele dintre introversiune și anxietate socială

Persoanele care sunt anxioase din punct de vedere social se pot teme de situațiile sociale și de performanță pentru câteva zile sau săptămâni înainte ca acestea să se întâmple, să evite aceste situații în așa fel încât să interfereze cu viața de zi cu zi (gândiți-vă frică să mergeți la cumpărături, să participați la un curs sau chiar să ieșiți de acasă) și, în general, au cunoștințe negative (în termeni laici, gânduri) despre ei înșiși și abilitățile lor de a naviga în lumea socială.

În schimb, definiția introversiunii nu are nimic de-a face cu a fi anxios, înfricoșat sau auto-reproșat. Introvertiții pot fi destul de încrezători în propriul mod liniștit și discret. Acestea pot deveni ușor supraîncărcate de stimularea externă, care le poate determina să se retragă din situațiile sociale - dar nu este să alerge la baie și să se bată pentru toate greșelile lor sociale. Mai degrabă, ar putea scăpa să citească o carte bună, să fie singuri cu gândurile lor sau pur și simplu să se mulțumească cu liniștea.

Devine totuși interesant când anxietatea socială și introversia se ciocnesc.

Introversiune și anxietate socială combinate

Imaginați-vă pentru o clipă că, oricât de mult ați încerca, pur și simplu nu puteți ajunge să vă placă o anumită mâncare. Apoi, imaginați-vă și că veți fi alergic la acel aliment. Nu vă deranjează în mod deosebit faptul că nu puteți mânca mâncarea, deoarece oricând ați mâncat-o, oricum nu v-ați bucurat.

Cam așa este pentru acei introvertiți anxioși din punct de vedere social.

Nu o fac în mod special vrei să fie viața petrecerii, fluturele social sau petrecerea târzie. De asemenea, pot prefera un loc de muncă care să le permită să stea liniștiți toată ziua meditând la problemele profunde ale vieții, mai degrabă decât să interacționeze cu clienții, să facă prezentări sau să-i supravegheze pe ceilalți. Întrebarea este-contează?

O dorință naturală introvertită de a petrece timpul singur face foarte dificilă expunerea la situațiile care provoacă anxietate.

Motivația spre schimbare

Contează dacă locuiți într-o peșteră și nu plecați niciodată dacă sunteți mai mulțumiți în peșteră decât ați fi în exterior?

Susan Cain, autorul cărții revoluționare „Liniște”, ar susține că ar trebui să-i hrănim pe introvertiți așa cum sunt și să le oferim medii școlare și de lucru de susținere.

În culturile orientale, în comparație cu culturile occidentale, se acordă mai multă valoare personalităților reticente, iar gregariul nu este norma. Ne așteptăm ca introvertitele noastre anxioase social să se ridice la un ideal cultural care nu se traduce neapărat în succes pentru ei ca indivizi?

Faceți față introversiunii / anxietății sociale

Dacă distrugem cele două părți ale ecuației, poate fi mai ușor să găsim un răspuns la această enigmă. Pentru că știm ce este necesar pentru introversiune și ce este necesar pentru anxietate socială.

Arată cam așa.

introvertit are nevoie de timp departe de stimularea socială pentru a câștiga energie. Nu dăm vina pe introvertit că are nevoie de acest timp de nefuncționare, deoarece se înțelege că reflectă o parte fundamentală a machiajului lor fizic. După cum arată Cain pe baza cercetărilor sale, introvertiții experimentează stimuli mai puternic, motiv pentru care trebuie să ia o pauză.

Persoana cu tulburare de anxietate socialape de altă parte, nu ar trebui să „scape” de situațiile sociale în același mod ca și persoana cu introversiune, deoarece atunci când anxietatea dispare după ce a părăsit situația supărătoare, persoana crede că singura soluție la creșterea anxietății este evadarea.

Dar, ar supărea supraestimularea introvertitului în cele din urmă dacă ar rămâne în situație suficient de mult? Mai probabil, starea lui de spirit s-ar deteriora și funcționarea sa va scădea.

Deci, dacă sunteți atât introvertit, cât și anxios din punct de vedere social, rămâneți în acele situații sociale și de performanță suficient de mult încât anxietatea să dispară ar putea fi excelentă pentru a vă îmbunătăți anxietatea socială, dar ce rămâne cu acea introversiune plictisitoare?

Dacă ajungi la punctul în care ții un discurs în fața colegilor tăi nu-ți lasă mâinile tremurând, gura uscată și inima care-ți bate din piept - dar te simți totuși epuizat mental după fiecare prezentare pe care ți-o ai castigat? Poți fi vreodată la fel de confortabil pe scenă ca cineva al cărui machiaj neurologic îi face să caute senzație la fiecare pas?

Calea carierei și introversia / anxietatea socială

De fapt, mulți actori susțin că sunt introvertiți, precum Julia Roberts și Robert Deniro; asta nu înseamnă că sunt, de asemenea, anxioși din punct de vedere social, ci mai degrabă că preferă timpul singur și gândirea profundă decât conversația întâmplătoare.

Pe de altă parte, există unele vedete care intră inexplicabil în acea categorie de persoane care este atât introvertită, cât și anxioasă din punct de vedere social. Întrebarea devine în mod natural, de ce au ales lumina reflectoarelor dacă lumina reflectoarelor le doare ochii?

Zack Greinke este un exemplu; un jucător de baseball care știe că gândește prea mult și a fost diagnosticat și cu tulburare de anxietate socială:

„Baseball-ul este un sport în care a fi prost și a păstra lucrurile foarte simple de multe ori este modalitatea corectă de a face lucrurile … au fost băieți cu care m-am jucat, care au fost atât de stupizi, încât sunt foarte buni, deoarece mintea lor nu se împiedică niciodată. "

Definirea obiectivelor pentru definirea tratamentului

Răspunsul constă probabil în definirea obiectivelor vieții, viselor, ambițiilor, dorințelor - și determinarea a ceea ce trebuie să faceți pentru a le atinge. Greinke și-a dorit să fie un jucător de baseball profesionist, în ciuda introversiunii și anxietății sale sociale.

Vrei ceva atât de mult încât să lucrezi împotriva naturii tale naturale pentru a o atinge? Dacă răspunsul este da, atunci s-ar putea să ai „de ce” să explici conflictul aparent dintre zona ta de confort și locul în care alegi să te plasezi.

Revenind la exemplul de evadare / evitare, este posibil să vă provocați anxietatea socială respectând în același timp natura introvertită? Și opțiunile curente de tratament iau în considerare acest lucru? Sau este o abordare „unică” pentru tratamentul anxietății sociale, indiferent dacă natura ta naturală (minus tulburarea de anxietate) ar fi să dansezi la petreceri cu abajururi pe cap sau să stai liniștit la bibliotecă în timp ce te simți calm.

Poate că acest lucru se reflectă chiar în ierarhiile de frică pe care le scriem?

Ierarhiile fricii reevaluate

Dacă ați citit vreodată o carte de auto-ajutorare despre tulburarea de anxietate socială, veți ști că o ierarhie a fricii este o listă de aproximativ 10 situații „înfricoșătoare”, care progresează de la cel mai puțin provocator de anxietate la cel mai provocator de anxietate, pe care trebuie să-l lucrați, fie in-vivo (în viața reală), fie în imaginația voastră, fie pe cont propriu, fie cu ajutorul unui terapeut, până când sunteți capabili să experimentați fiecare eveniment fără a experimenta suferință sau anxietate.

Ar trebui ca ierarhiile de frică ale introvertitilor și extrovertitilor să arate la fel sau diferit? Urcăm cu toții aceeași scară spre succes? Ce definiți ca succes?

Un exercițiu pentru teme pentru definirea obiectivelor

Ca exercițiu de definire a obiectivelor, răspundeți la aceste întrebări pentru a afla ce trebuie să obțineți cu adevărat în tratamentul tulburării de anxietate socială:

1. Te consideri introvertit, extrovertit sau undeva la mijloc?
2. Care sunt visele, obiectivele, aspirațiile și speranțele tale atunci când vine vorba de viața ta personală?
3. Care sunt visele, obiectivele, aspirațiile și speranțele tale când vine vorba de cariera ta?
4. Aceste aspirații de carieră și de viață se potrivesc cu nivelul tău natural de introversiune / extroversiune?

Ceea ce veți observa despre fiecare dintre aceste puncte este că nu au nimic de-a face cu anxietatea socială în sine - adică un lucru dat. Dacă începem cu presupunerea că toți cei care intră în tratament au un anumit nivel de funcționare afectată din cauza anxietății sociale, atunci următorul pas este pur și simplu adaptarea tratamentului la nivelul de introversiune / extroversiune. Și acest lucru nu trebuie să fie dificil, ci poate implica doar câteva modificări.

Exemple de tratament personalizat

Să ne uităm la câteva exemple ipotetice:

1) Imaginați-vă că vă considerați a fi un introvertit, care visează la conversații lungi de la unu la unu cu prietenii apropiați și la o slujbă de curator de muzeu care implică lucrări orientate spre detalii, cu o anumită interacțiune publică.

2) Imaginează-ți că ești un extrovertit prins de anxietatea ta socială. Visezi să faci comedie stand-up, dar te simți neliniștit de fiecare dată când urci pe scenă. Ești energizat de mulțime, dar anxietatea ta socială te împiedică.

După cum puteți vedea, planul pentru terapia de expunere poate fi destul de diferit dacă sunteți introvertit sau extrovertit. Persoana din exemplul unu ar avea probabil o ierarhie a fricii plină de interacțiuni sociale, în timp ce persoana din exemplul doi ar lucra prin frici de anxietate de performanță.

Cu alte cuvinte, tratamentul pentru anxietate socială poate (și ar trebui) adaptat la circumstanțele dvs. unice.

Abordări comune

Această discuție, desigur, omite tratamentul medicamentos și alte abordări de terapie cognitiv-comportamentală, cum ar fi disputarea gândurilor iraționale, care s-ar aplica în egală măsură atât introvertitelor, cât și extrovertitelor.

Așadar, întrebarea rămâne: Dacă te găsești plin de anxietate socială într-o situație socială ca introvertit, scapi să-ți onorezi introversiunea sau rămâi să-ți provoci anxietatea socială?

Adevărat, este posibil să trebuiască să nu vă luați în considerare introversiunea pentru o vreme, suficient de mult timp pentru a vă construi încrederea de care aveți nevoie pentru a vă depăși anxietatea socială. Atunci s-ar putea să te poți întoarce în micul tău colț de lume și să te bucuri de liniște.

Lupta ta poate fi mai mare decât acei extrovertiți care își vor provoca temerile zilnic, pentru că pur și simplu le place să fie mult mai mult în preajma oamenilor. În același timp, amintiți-vă că se confruntă cu propriile lor bătălii, trăind cu două părți foarte diferite ale lor, care trebuie să fie în continuă opoziție.

Cel puțin dacă părăsești petrecerea din cauza anxietății tale sociale, introversiunea ta îți va mulțumi pentru asta.