Gripa Quitter, numită și gripa fumătorului, este un termen de argou folosit pentru a descrie simptomele sevrajului de nicotină. Gripa fumătorului nu este o boală infecțioasă, ci mai degrabă procesul prin care trece corpul unui fumător în timp ce trece la viață după renunțare.
Gripa fumătorului se referă la efectele fizice ale detoxifierii din nicotină și a substanțelor chimice din tutun. Aceste simptome pot imita cele ale unei boli. Majoritatea foștilor fumători sunt probabil familiarizați cu aceste simptome comune ale sevrajului.
Simptomele gripei Quitter
Este posibil să prezentați oricare dintre aceste simptome după renunțarea la fumat:
- Pofte de fumat
- Iritabilitate, ciudățenie
- Ameţeală
- Insomnie
- Oboseală
- Concentratie slaba
- O durere de cap
- Tuse
- O durere în gât
- Constipație, gaze sau dureri de stomac
- Gură uscată
- Limba sau gingiile dureroase
- Picurare postnasală
- Presiune pe piept
Factori de luat în considerare atunci când renunțați
Majoritatea disconfortului pe care îl au foștii fumători recenți este similar cu răceala obișnuită sau gripa. Acest lucru poate face dificil să știți dacă sunteți cu adevărat bolnav sau nu. Un semn indicativ că simptomele dvs. sunt cauzate de ceva mai mult decât gripa fumătorului este febra. Febra nu este un semn al retragerii nicotinei.
Dacă aveți febră cu sau fără oricare dintre iritațiile de mai sus, este posibil să fiți bolnav. Sunați la medic dacă persistă.
Următoarele întrebări vă pot ajuta să vă dați seama de ce nu vă simțiți bine:
Folosiți un ajutor pentru fumat?
Ajutoarele pentru renunțarea la fumat pot reduce sau elimina simptomele retragerii nicotinei. Aproape toate renunțările ajută la scăderea poftei de nicotină într-o oarecare măsură. Deși este posibil să ratați fumatul, senzațiile fizice de retragere a nicotinei nu vor fi la fel de intense pe cât ar putea fi fără un ajutor de renunțare.
Dacă renunțați la curcanul rece (fără utilizarea niciunui ajutor de renunțare) așteptați-vă ca simptomele să fie foarte puternice în primele zile, deoarece corpul dumneavoastră începe să elimine nicotina reziduală și să se adapteze la obiceiurile mai sănătoase.
Când au început simptomele?
Gândește-te când ai început să te simți prost. Dacă momentul coincide cu momentul în care ați renunțat la fumat, este posibil să aveți de-a face cu retragerea nicotinei. Cu toate acestea, dacă simptomele dvs. nu se ameliorează în câteva zile sau sunteți îngrijorat de ele, sunați la furnizorul de asistență medicală pentru o verificare -sus.
Ameliorarea disconfortului retragerilor de nicotină
Să renunți la fumat este greu, dar este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta. Aceste sfaturi vă vor ajuta să vă simțiți mai bine când renunțați la fumat:
Distrageți-vă atenția
Distragerea atenției este un instrument de top la dispoziția dvs. în timpul renunțării timpurii la fumat. Este ușor pentru creierul nostru să rămână blocat pe o cale negativă, fixându-se asupra iritațiilor fizice și făcându-ne să ne simțim mai rău.
Scoateți-vă dintr-o mentalitate negativă sau din pofta obsesivă schimbându-vă rapid activitatea timp de câteva minute. Ceva la fel de simplu ca să te ridici pentru a turna un pahar cu apă sau să respiri adânc te poate împiedica să ridici o țigară.
Exercițiu
Exercițiile fizice depășesc poftele de fum și îți îmbunătățesc starea de spirit prin eliberarea de endorfine în creier. Dacă vă exercitați în mod regulat, continuați să faceți activitățile care vă plac cel mai mult. Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare, consultați-vă cu medicul, mai ales dacă aveți probleme de sănătate care ar putea pune o problemă.
Odată ce primiți lumina verde de la medicul dumneavoastră, începeți încet. O scurtă plimbare în jurul blocului poate fi suficientă pentru a supune simptomele de sevraj. Mersul pe jos oferă o recompensă instantanee, ajutându-vă să vă simțiți mai bine imediat.
Mănâncă bine
Combustibilul pe care i-l dai corpului tău în timpul retragerii nicotinei îți poate reduce simptomele negative sau te poate face să te simți mai rău Gândiți-vă la modul în care corpul dumneavoastră reacționează la alimente în circumstanțe normale.
Consumul de alimente nesănătoase poate duce la creșteri ale zahărului din sânge și accidente, lăsându-vă să vă simțiți cablat sau obosit pe măsură ce treceți de-a lungul zilei. Alimentele care îți mențin corpul în echilibru îți vor furniza energie susținută pe măsură ce te detoxifiezi de țigări.
Acestea fiind spuse, dacă nu vă faceți niciodată pofta de mâncare, lipsa ar putea face dorința de a fuma mai puternic. În schimb, încercați să limitați alimentele mai puțin sănătoase pe care le consumați folosind regula 80/20. Rezervați 80% din caloriile zilnice pentru hrană hrănitoare și celelalte 20% pentru delicii ocazionale.
Odihnește-te suficient
Când renunți la fumat, corpul tău lucrează din greu pentru a scăpa de toxine și a scutura dependența fizică de nicotină. Dă-ți voie să te culci mai devreme sau să faci un pui de somn dacă ai nevoie. Nu-ți face griji, energia ta se va întoarce la timp.
Risc crescut de gripă la fumători
În timp ce simptomele pot fi cauzate inițial de retragerea nicotinei, rețineți că a fi fumător crește foarte mult riscul de gripă, pneumonie și alte boli respiratorii. Dacă aveți febră pe lângă simptomele de sevraj, consultați un medic. Vestea bună este că, renunțând la fumat, vă reduceți vulnerabilitatea la boli respiratorii în fiecare zi.
Un cuvânt de la Verywell
Pentru majoritatea fumătorilor, renunțarea la tutun produce unul sau mai multe simptome de sevraj. Schimbarea vechilor obiceiuri este dificilă, mai ales dacă inspiri de mai multe ori pe zi de ani de zile.
Renunțarea la fumat se poate simți copleșitoare. Poate părea că mintea ta încearcă să te convingă să te întorci la fumat. Cu toate acestea, retragerile de nicotină sunt temporare. Îndurează disconfortul vizualizându-ți simptomele ca o confirmare a faptului că corpul tău se vindecă de dependență. În curând vor veni zile mai bune.