Învățarea de a fi din nou fericiți pe măsură ce sfârșitul pandemiei devine o posibilitate

Chei de luat masa

• După ce a petrecut peste un an într-o stare aproape constantă de frică și tristețe, ideea descoperirii fericirii post-pandemice poate fi atât dificil de înțeles, cât și înfricoșătoare de urmărit.
• Boala mintală a crescut în timpul pandemiei, inclusiv tulburarea de stres post-traumatic. Într-un studiu recent al lucrătorilor din domeniul sănătății, cercetătorii au descoperit că 22,8% dintre participanți au prezentat PTSD probabil.
• Explorează încet ceea ce te face fericit acum, cum ar fi anumite persoane, restaurante și muzică. Prin ușurarea în bucurie, procesul poate să nu se simtă atât de copleșitor.

A trecut peste un an de când lumea a intrat în blocaj și pandemia COVID-19 a răsturnat viața așa cum o știam. În acel timp, rutinele de zi cu zi, sursele de bucurie și relațiile s-au schimbat, lăsând adesea puțin loc pentru fericire. În locul ei, frica și tristețea au devenit tovarăși constanți pentru mulți oameni, simțiți atât de des încât se deghizează în emoții de bază.

De-a lungul pandemiei, un refren comun a devenit „când totul s-a terminat”. Folosit pentru a discuta totul, de la momentul în care îi vei vedea pe cei dragi până la momentul în care viața va fi mai bună, se declară ferm că totul se va îmbunătăți post-pandemie.

În timp ce nivelurile de pericol se vor diminua și oamenii vor avea un control mai mare asupra vieții lor, sfârșitul pandemiei nu va întoarce un comutator mental, spunând frică și tristețe că este timpul să plecăm. Chiar dacă căutăm atât de disperat fericirea și un viitor mai mare, aceste emoții au devenit confortabile. Lăsarea lor în urmă nu poate fi doar înfricoșătoare, ci și greu de navigat.

Să începem cu aspectul îngrozitor. Având în vedere incertitudinea pandemiei și dezamăgirea continuă, este firesc să te simți îngrijorat de viitor, chiar și cu un vaccin în braț.

„Uneori, oamenii încetează să mai caute fericirea după un timp, deoarece rămâneți într-o stare de frică și tristețe este mai ușor decât să vă răsuciți emoțiile de fiecare dată când se întâmplă ceva”, spune Aimee Daramus, PsyD, autorul Înțelegerea tulburării bipolare.

După ce ți se refuză fericirea pe care ai căutat-o ​​atât de mult, ieșirea în căutarea ei se poate simți ca un risc sau prea bună pentru a fi adevărată.

Aimee Daramus, PsyD

Dacă vă este înfricoșător, începeți cu lucruri care vor fi întotdeauna acolo, cum ar fi o piesă de artă preferată sau un album preferat. Reveniți la spațiile familiare pe care le-ați pierdut, cum ar fi un muzeu sau un restaurant preferat. Lasă-te pe deplin prezent pentru toată plăcerea pe care o iei din ea.

- Aimee Daramus, PsyD

În ceea ce privește navigarea călătoriei spre fericire, este posibil să observați că unele dintre ghidurile dvs. anterioare au dispărut. Este posibil ca oamenii, locurile și experiențele din care ați obținut bucuria să nu mai existe. Vechile tale rutine nu mai sunt familiare și pot fi intimidante după ce te-ai izolat atât de mult timp.

“Oamenii s-au adaptat la noile lor vieți cu mai puțină stimulare, mai puțin contact social și mai mult timp personal. Aceasta a devenit linia de bază pentru viața de zi cu zi ”, spune dr. Sabrina Romanoff, psiholog clinic la spitalul Lenox Hill din New York. „Ideea tranziției către un stil de viață mai haotic sau stimulator este o tranziție mai dificilă de realizat. Multe abilități sociale s-au atrofiat, deoarece pragul de stimulare al oamenilor a scăzut semnificativ ”.

De ce fericirea poate fi dificil de găsit

Înainte de a pătrunde mai departe în barierele în calea fericirii, este esențial să recunoașteți că nu este nimic în neregulă pentru că nu găsiți fericirea imediată pe măsură ce lucrurile se îmbunătățesc.

„Îi sfătuiesc pe pacienții mei să primească sentimente de tot felul cu o minte deschisă și compasiune”, spune dr. Leela R. Magavi, psihiatru adult, adolescent și copil Johns Hopkins și director medical regional pentru Psihiatrie Comunitară, cel mai mare ambulator din California. organizație de sănătate mintală. „Indivizii tind să experimenteze o mare cantitate de rușine și vinovăție și se învinovățesc pentru fiecare emoție pe care o experimentează.”

În loc să devii mai îngrijorat de motivul pentru care nu ești copleșit de fericire, explorează care poate fi cauza principală.

Vă recuperați de la traume

Amintiți-vă: Simțiți frică și tristețe dintr-un motiv. Lumea a trecut în mod colectiv printr-un traumatism alungit, iar a doua în care începe să se retragă nu este ziua în care efectele sale încetează să mai radieze. După ce ai stat atât de mult în modul luptă sau zbor, corpul tău ar putea lucra pentru a rămâne anxios ca o modalitate de a te menține în siguranță, spune Daramus.

Gândește-te: dacă ți-ai rupe piciorul, te-ai simți mai bine în ziua în care mergi la medic? Nu, trebuie să ai grijă de el, să porți o distribuție, poate să participi la kinetoterapie și să înveți din nou să grești. Sănătatea mintală este rănită. Dă-i timp să se adapteze și să trateze din nou greutatea fericirii.

Leela Magavi, MD

Unele persoane au adoptat noi interese și hobby-uri în timpul pandemiei. Mulți oameni au acordat prioritate diferitelor domenii ale vieții și pot prezenta dezinteres pentru lucrurile de care se bucurau odinioară înainte de pandemie.

- Leela Magavi, MD

Interesele dvs. s-au schimbat

Pe parcursul unui an tipic-plus, s-ar putea să explorați noi interese și să le lăsați pe alții în urmă. Pandemia a forțat prioritățile și metodele de divertisment să se schimbe și mai rapid. Ceea ce vă plăceați s-ar putea să nu o mai facă pentru voi. „Unii indivizi au adoptat noi interese și hobby-uri în timpul pandemiei. Mulți oameni au acordat prioritate diferitelor domenii ale vieții și pot prezenta dezinteres pentru lucrurile de care se bucurau odinioară înainte de pandemie ”, spune Magavi.

De exemplu, este posibil să fi așteptat cu nerăbdare redeschiderea barurilor, doar pentru a intra într-unul și a-ți da seama că preferi să te întorci acasă. Sau poate ai fost nerăbdător să călătorești din nou, doar să găsești avioane copleșitoare. Aceste modificări sunt normale după o perioadă atât de lungă și, deși unele interese pot reveni, altele pe care le-ați dezvoltat în timpul pandemiei pot lua locul lor.

După cum explică Romanoff, „Oamenii s-au schimbat enorm în ultimele 12 luni. Pentru mulți, pandemia a permis o recalibrare a stilului de viață și a valorilor care se vor extinde probabil la viața post-pandemică. ”

Tristețea te ține conectat la cei pierduți

A fi fericit se poate simți ca o trădare a celor dragi care au trecut și a pierderii colective experimentate. „Este o modalitate de a păstra amintirile”, spune Daramus. „Dacă ai pierdut pe cineva, a rămâne jos poate fi un mod de a rămâne conectat la acea persoană în timp ce te întristezi”. Continuarea fără ele este un proces provocator.

Este posibil să aveți o stare de sănătate mintală

Emoțiile dificile pe care le simțiți pot fi indicative ale unei stări de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, depresia sau tulburarea de stres post-traumatic (PTSD). Cazurile raportate de boli mintale au crescut în timpul pandemiei.

Într-un studiu din decembrie 2020, 42% dintre adulții din SUA au raportat simptome de anxietate sau depresie, comparativ cu 11% între ianuarie și iunie 2019. Într-un studiu din februarie 2021, 22,8% dintre lucrătorii din domeniul sănătății din SUA aveau PTSD probabil.

„Dacă indivizii sunt în mod semnificativ deprimați, pot experimenta anhedonia sau pierderea interesului de a participa la activități odată preferate”, spune Magavi. „Persoanele cu probleme semnificative de dispoziție și anxietate și sentimente de tristețe și demoralizare, care le afectează funcționalitatea, ar trebui să ia în considerare programarea unei întâlniri cu un psihiatru sau terapeut.”

Explorând din nou fericirea

Poate dura ceva timp pentru a afla unde există acum fericirea pentru tine. Pe măsură ce părăsiți starea de frică și tristețe constantă în urmă și intrați în călătoria necunoscută spre bucurie, începeți mic. Nu trebuie să mergeți imediat la o petrecere sau să planificați o vacanță. În schimb, Daramus sugerează să vă concentrați asupra experiențelor dvs. senzoriale, cum ar fi mângâierea unui animal sau ascultarea muzicii preferate. Magavi recomandă să faceți o plimbare atentă sau o altă activitate fizică care stimulează endorfinele.

„Dacă vă este înfricoșător, începeți cu lucruri care vor fi întotdeauna acolo, cum ar fi o piesă de artă preferată sau un album preferat. Reveniți la spațiile familiare pe care le-ați pierdut, cum ar fi un muzeu sau un restaurant preferat. Lasă-te să fii pe deplin prezent pentru toată plăcerea pe care o scoți din ea ”, spune Daramus. „Mindfulness nu este doar o practică de sănătate, ci îți permite să savurezi cu adevărat viața. Apoi, pe măsură ce începi să crezi din nou în fericire, riscă mai mult. ”

Jurnalul despre experiențele de care ți-ai plăcut și practicarea recunoștinței pentru tine, pentru cei dragi și oportunitățile pe care le ai te poate ajuta să ajungi acolo, spune Magavi.

Sabrina Romanoff, PsyD

Oamenii s-au adaptat la noile lor vieți cu mai puțină stimulare, mai puțin contact social și mai mult timp personal. Aceasta a devenit baza pentru viața de zi cu zi. Ideea tranziției la un stil de viață mai haotic sau stimulant este o tranziție mai dificilă de realizat. Multe abilități sociale s-au atrofiat, deoarece pragul de stimulare al oamenilor a scăzut semnificativ.

- Sabrina Romanoff, PsyD

Pe măsură ce îți explorezi fericirea, amintește-ți că fiecare sentiment pe care îl ai este valid. Încercați să nu vă comparați cu ceilalți sau cu cum credeți că ar trebui să vă simțiți, spune Romanoff. Fiecare persoană își va reveni de la trauma pandemiei și se va regla în ritmul său.

„Puteți învăța să lăsați griul vieții pandemice să ofere un contrast care vă permite să vă bucurați mai mult de lucrurile care oferă din nou culoare vieții voastre.” Daramus.

Ce înseamnă asta pentru tine

Nu este greșit să te simți trist sau să nu simți fericirea atât de repede pe cât te-ai așteptat. „Nu suntem meniți să fim întotdeauna fericiți. Adesea, emoțiile care apar dincolo de fericire sunt la fel de importante și ne permit să experimentăm procese vitale, cum ar fi procesarea pierderii de vieți în timpul pandemiei ”, spune Romanoff. La fel ca înainte de pandemie, veți avea momente fericite și triste în timp ce vă deplasați de-a lungul încercărilor și bucuriilor vieții.

Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast

Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește modul în care puteți construi puterea mentală după pandemie.