Undele cerebrale alfa reprezintă un model de activitate electrică produsă de creier. Creierul este format din milioane de neuroni care utilizează semnale electrice pentru a transmite informații.
Când grupurile de neuroni trag împreună într-un anumit mod pentru a trimite semnale către alte grupuri de neuroni, modelele rezultate sunt cunoscute sub numele de unde cerebrale. Aceste tipare electrice sunt asociate cu diferite tipuri de activitate în creier, precum și cu diferite stări de conștiință.
Undele alfa apar de obicei atunci când sunteți implicat în activități precum visarea cu ochii deschiși, meditarea sau practicarea atenției. Cercetările sugerează că acest tip de undă cerebrală poate juca un rol în reducerea simptomelor depresiei și îmbunătățirea creativității.
Identificarea valurilor alfa
Există cinci tipuri diferite de unde cerebrale. Undele cerebrale sunt măsurate printr-un instrument cunoscut sub numele de electroencefalogramă (EEG). Imaginea pe care o creează instrumentul descrie această activitate electrică într-un mod care arată ca undele.
Un EEG analizează frecvența acestor unde sau ciclurile de activitate pe secundă. Unele dintre aceste unde sunt mai rapide, iar altele sunt mai lente - undele alfa sunt undeva la mijloc.
Tipuri de unde cerebrale
Cele cinci tipuri de unde cerebrale și frecvențele lor asociate sunt:
- Valurile deltei, care sunt cuprinse între 0,5 și 4 hertz (Hz), apar în timpul stărilor adânci de somn fără vis.
- Undele Theta, care sunt între 4 și 8 Hz, apar în timpul somnului ușor sau al relaxării profunde.
- Undele alfa, care măsoară între 8 și 12 Hz, apar atunci când oamenii se simt relaxați și când creierul este într-o stare inactivă fără a se concentra asupra a nimic.
- Undele beta, care măsoară între 12 și 30 Hz, sunt undele care apar în timpul celor mai conștiente stări de veghe. Este o activitate rapidă care semnalează atenție și vigilență.
- Undele gamma, care măsoară între 25 și 100 Hz, sunt cele mai rapide unde cerebrale cu lungime de undă care sunt legate de activități precum învățarea, rezolvarea problemelor și procesarea informațiilor.
Ce fac ei
Când creierul produce unde alfa, aceasta se datorează faptului că se află într-o stare relaxată și odihnitoare. Acesta este motivul pentru care oamenii experimentează aceste valuri atunci când fac activități de ameliorare a stresului, cum ar fi meditarea.
Cum arată activitatea creierului pe un EEG atunci când activitatea undelor alfa este proeminentă? Când creierul afișează acest tip de undă EEG, înseamnă adesea că o persoană este concentrată pe un gând specific și nu acordă atenție distragerilor nedorite. Ei tind să ignore activitatea senzorială și sunt într-o stare relaxată.
Există unele dovezi care sugerează că găsirea unor modalități de stimulare a acestor unde alfa poate avea o serie de beneficii. Unele dintre efectele pozitive ale creșterii undelor alfa includ scăderea stresului, reducerea anxietății, scăderea depresiei și îmbunătățirea gândirii creative.
Impactul valurilor alfa
Interesul pentru utilizarea undelor alfa a crescut după dezvoltarea biofeedback-ului, o tehnică care implică utilizarea feedback-ului de la un instrument care măsoară activitatea creierului pentru a învăța cum să creăm în mod conștient unde alfa. Cercetările au arătat că undele alfa pot avea o serie de beneficii pozitive, care ar putea include următoarele:
Depresie redusă
Un studiu publicat în jurnal Psihiatrie translațională a constatat că utilizarea unei tehnici numită stimulare a curentului alternativ transcranian (TACS) pentru a induce activitatea undelor alfa a redus simptomele depresive la persoanele cu tulburare depresivă majoră.
În timp ce dimensiunea eșantionului studiului a fost mică, rezultatele arată potențialul terapeutic al creșterii undelor alfa pentru combaterea depresiei.
Creativitate mai mare
Un studiu din 2015 a constatat că activitatea undelor alfa a fost asociată cu creativitatea. Acest efect, au descoperit, ar putea fi indus folosind stimularea neinvazivă a creierului. Deși astfel de efecte pot fi utile pentru stimularea gândirii creative, oferă și promisiuni pentru a ajuta la reducerea depresiei.
Persoanele cu simptome depresive se blochează adesea în modele repetitive de gândire. Găsirea modalităților de a ieși din aceste tipare distructive poate ajuta la reducerea simptomelor depresiei.
Reducerea anxietății
Undele alfa sunt legate de stări mentale mai relaxate și odihnitoare, motiv pentru care cercetătorii cred, de asemenea, că pot fi utile pentru scăderea anxietății și a stresului. Un studiu a constatat că formarea cu neurofeedback a undelor cerebrale alfa a ajutat participanții să-și reducă nivelul de anxietate.
Un alt studiu a sugerat că creșterea activității alfa și teta în lobii occipitali ai creierului a contribuit la scăderea anxietății și la îmbunătățirea funcționării la cei cu tulburare de anxietate generalizată.
Sfaturi pentru creșterea valurilor alfa
Formarea în biofeedback este o modalitate de a învăța cum să inducem în mod conștient unde alfa. În timp ce cercetătorii continuă să exploreze acest lucru ca tratament terapeutic pentru depresie și anxietate, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a experimenta acest tip de undă cerebrală. Creșteți activitatea undelor alfa prin:
- Meditând: Meditația are o serie de beneficii pentru sănătate și a fost legată de creșterea valurilor alfa.
- Respirație adâncă: Respirația profundă poate fi o modalitate eficientă de a combate sentimentele de anxietate. Cercetările sugerează, de asemenea, că poate contribui la creșterea activității alfa în zonele cheie ale creierului.
- Practicarea mindfulness: Studiile au arătat că antrenamentul mindfulness poate duce la creșterea activității valurilor alfa și unele cercetări au sugerat că această practică poate ajuta persoanele care suferă de dureri cronice, anxietate sau depresie.
- Yoga: Starea relaxată asociată cu undele alfa poate crește la efectuarea yoga și unele cercetări au sugerat că practica regulată a yoga poate spori activitatea alfa din creier.
- Aerobic: Unii cercetători sugerează că exercițiile aerobe pot crește și activitatea undelor alfa.
În timp ce undele alfa au promisiuni pentru reducerea simptomelor de anxietate și depresie, ele pot provoca, de asemenea, probleme dacă se întâmplă atunci când nu trebuie. De exemplu, în timp ce undele alfa sunt deseori prezente chiar înainte de a adormi, acestea nu ar trebui să se întâmple în timp ce dormiți. Când undele alfa apar în timpul somnului, ele pot contribui la tulburările de somn.
Creierul produce în mod normal unde delta în timpul somnului profund. Dacă apar în schimb unde alfa, acesta perturbă somnul și îi face pe oameni să se simtă obosiți a doua zi.
Un cuvânt de la Verywell
Undele alfa joacă un rol important în activitatea creierului și cercetările sugerează că acestea pot fi benefice pentru reducerea simptomelor de anxietate și depresie. Neurofeedback-ul este o abordare care vă poate permite să induceți aceste unde cerebrale într-o anumită măsură.
Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația și atenția, pot ajuta, de asemenea. Prin creșterea valurilor alfa, s-ar putea să experimentați, de asemenea, o stare de spirit îmbunătățită, scăderea depresiei și anxietății și un sentiment mai mare de calm.