Chei de luat masa
- Sentimentele de epuizare, anxietate și depresie sunt la un nivel maxim după un an de navigare într-o pandemie globală, traume colective și echilibrarea vieții profesionale și personale.
- A lua o vacanță desemnată vă poate aduce beneficii majore asupra sănătății mintale și vă poate umple rezervele de energie.
- Poți chiar să „faci vacanță” în propria casă, atâta timp cât ești intenționat să-ți iei liber.
Cu toții am putea folosi o vacanță chiar acum. După un an de traume colective, nesiguranță în muncă sau încărcături grele de muncă și cantități astronomice de stres, puțin timp pentru a vă deconecta și a vă relaxa ar putea face minuni pentru minte și corp.
Dar realitatea este că a-ți lua timp liber de la muncă nu se simte întotdeauna ca un lucru ușor de făcut.
„Am auzit în ședințele mele că nu am luat o vacanță adecvată de peste un an și nu sunt sigură când voi putea lua una”, spune psihologul și antrenorul executiv Marie-Helene Pelletier, dr. , MBA.
Ceea ce se întâmplă, spune ea, este că am ajuns să definim vacanța într-un mod specific. Și restricțiile de anul trecut ne-au împiedicat să reproducem ceea ce ne-am familiarizat, fie că sunt zboruri lungi, țări străine sau atracții pline de viață.
Dar vacanța se poate manifesta în moduri diferite și, de asemenea, poate că nu a fost niciodată mai necesar să vă luați liber. Nu întâmplător, într-un an de mică separare între viața de acasă și viața profesională, am văzut o creștere a sentimentelor de anxietate și depresie.
„Trebuie să ne extindem definiția despre vacanță”, spune Pelletier. „Nevoia unei pauze este esențială pentru bunăstarea noastră, pentru sănătatea noastră mentală și, dacă vrem cu adevărat să fim concentrați asupra muncii, este esențial să ne asigurăm funcționarea optimă a creierului din perspectivă cognitivă, așa că continuăm să menținem calitatea de muncă. "
Toată munca și fără joc
Odată cu stresul neîncetat al pandemiei și impactul acesteia asupra muncii, sentimentele de epuizare sunt în creștere. Mai mult ca oricând, indivizii se simt epuizați, cinici și mai puțin capabili la locul de muncă.
Un sondaj recent de pe site-ul de căutare de locuri de muncă Indeed a arătat că 52% dintre respondenți se simt arși în 2021. Aceasta este o creștere de 9% față de sondajul Indeed înainte de pandemie. Cei mai afectați sunt indivizii din categoriile Millennial și Gen-Z, 59% și 58% raportând că au suferit epuizare în acest an.
Dr. Scott Hyman
Munca excesivă fără perioade de recuperare și oportunitățile de a se angaja în activități recompensante poate duce la epuizare sau la dezvoltarea tulburărilor de sănătate mintală.
- dr. Scott HymanAcest risc sporit provine parțial din mai puține oportunități pentru pauze reale sau separarea de o sarcină aparent nesfârșită în ultimul an.
„Munca excesivă fără perioade de recuperare și oportunități de a se angaja în activități satisfăcătoare poate duce la epuizare sau la dezvoltarea tulburărilor de sănătate mintală”, spune Scott Hyman, dr., Psiholog și educator la Pritikin Longevity Center.
„Abilitatea noastră de a răspunde provocărilor, de a rămâne în sarcină și de a ne controla emoțiile și comportamentele poate fi completată cu odihnă și emoțiile pozitive pe care le simțim în mod natural, luând chiar și scurte vacanțe și angajându-ne în activități distractive și semnificative.”
Redefinirea vacanței
Indiferent de locul în care mergi sau de ceea ce faci, o vacanță ar trebui să ofere: o pauză de la viața de zi cu zi normală, un spor la sănătatea mentală și / sau fizică, o aventură care îmbogățește viața sau o combinație a tuturor celor trei, spune Estee Gubbay, consilier de călătorie și autorul cărții „Lista voastră de găleți de călătorie: Ghidul final pentru a vă îmbogăți viața cu aventuri grozave și amintiri de neuitat”.
„Toată lumea este datorată pentru vacanța în care vrei doar să scapi”, spune Gubbay. „Întrucât am fost cu toții cooptați, la propriu, murim să ieșim acolo și să experimentăm ceva nou. Există un motiv pentru care expresii precum„ ieși din Dodge ”și„ obține o schimbare de peisaj ”sunt importante pentru mintea noastră sănătate."
Estee Gubbay, consilier de călătorie
Mai întâi decideți ce fel de experiență doriți să aveți și apoi găsiți cel mai bun loc pentru a o face.
- Estee Gubbay, consilier de călătorieDar nu trebuie neapărat să călătoriți prin țară pentru a realiza aceste lucruri - s-ar putea întâmpla în orașul următor. De fapt, un sejur la un hotel local sau chiar în propria casă este o opțiune bugetară care poate oferi în continuare beneficii pentru sănătatea mintală, spune Gubbay.
Și în timp ce vacanțele mai lungi vă pot oferi mai mult timp pentru a vă relaxa, dacă vă deconectați de la serviciu, umplându-vă timpul cu activități de care vă bucurați și permițându-vă să vă relaxați cu adevărat, luând chiar și o singură zi de timp liber plăcut din confortul casei dvs. poate oferi în continuare alinare.
„Trebuie doar să fii cu adevărat intenționat în acea zi”, spune Gubbay. „Să ai un plan adevărat”.
Planificarea vacanței
Dacă tocmai începeți să vă planificați vacanța sau sejurul, Gubbay vă sugerează mai întâi să vă puneți o întrebare: Ce vreau să experimentez?
„Constat că oamenii nu se întreabă că tot timpul planifică o vacanță”, spune ea. „Ei spun:„ Unde este cel mai bun loc pentru a merge? ” sau „Care sunt primele tale trei locuri preferate?” Și spun de ce îți pasă Ale mele primele trei locuri? Mai întâi decideți ce fel de experiență doriți să aveți și apoi găsiți cel mai bun loc pentru a o face ".
Pentru a face acest lucru, ia în considerare hobby-urile și interesele tale. Dacă sunteți o persoană activă, s-ar putea să vă convină o vacanță de aventură în aer liber sau un refugiu de yoga virtual. Dacă vă place să gătiți, căutați destinații pe baza bucătăriei lor locale sau căutați lecții de gătit Zoom care să vă aducă o nouă experiență.
Și dacă sunteți doar în căutarea unei liniști și a liniștii pentru a vă afla din citire, optați pentru o locație mai îndepărtată, cu peisaje atrăgătoare.
Dacă întreaga familie este în această călătorie, includeți pe toți în această conversație - chiar și mai ales pe copii. De multe ori vor veni cu idei creative.
Când aveți în vedere câteva opțiuni, comparați-le cu bugetul dvs. și cu timpul de vacanță disponibil. Aflați ce funcționează cel mai bine fără a vă pune presiune asupra dvs. sau asupra colegilor dvs. de planificare. Și odată ce v-ați stabilit un plan, permiteți-vă să vă bucurați de timpul înainte de vacanță, oricât de lung ar fi.
„Anticiparea unei călătorii este la fel de bună, dacă nu chiar mai bună decât călătoria în sine”, spune Gubbay.
Ce înseamnă asta pentru tine
Timpul de vacanță ne permite să ne recuperăm din stresul muncii și din viața de zi cu zi. Anul acesta, este deosebit de important să acordați prioritate unui timp pentru a vă deconecta și deconecta, chiar dacă acest lucru este din confortul propriei case.
Călătoriile frecvente pot face viață mai fericită, arată spectacole de studiu