Dacă ați decis să mergeți la psihoterapie pentru tulburarea de panică, este posibil să vă întrebați care sunt opțiunile dvs. de tratament terapeutic. Sunt disponibile numeroase tipuri de terapie, în funcție de abordarea terapeutului și de experiența de pregătire.
Psihoterapia psihodinamică axată pe panică (PFPP) este o astfel de opțiune care s-a dovedit a fi eficientă în tratarea tulburărilor de panică; o altă psihoterapie eficientă - adesea considerată a fi cel mai popular tip de terapie pentru tulburările de anxietate - este terapia cognitiv-comportamentală (TCC).
Terapia de desensibilizare și reprocesare a mișcării ochilor (EMDR) este o altă opțiune care poate fi eficientă în tratamentul tulburării de panică. EMDR este adesea utilizat în tratamentul tulburării de stres post-traumatic (PTSD). Cercetătorii sugerează că EMDR poate fi utilă pentru tulburarea de panică din aceleași motive pentru care este utilă pentru PTSD, deoarece tulburarea de panică implică adesea amintiri dificile și atacuri de panică dureroase.
Datorită eficacității sale dovedite, concentrării orientate spre obiective și rezultatelor rapide, profesioniștii care tratează tulburarea de panică preferă adesea TCC decât alte forme de terapie. Cercetările sugerează, de asemenea, că TCC este în mod constant mai eficientă decât psihoterapia psihodinamică axată pe panică (PFPP), precum și antrenamentul aplicat de relaxare (ART) în tratamentul tulburării de panică.
Următoarele descriu abordarea CBT și explică modul în care este utilizat pentru a trata tulburările de panică, atacurile de panică și agorafobia.
Ce este CBT?
Terapia cognitiv-comportamentală, sau pur și simplu TCC, este o formă de psihoterapie utilizată în tratamentul afecțiunilor de sănătate mintală. Conceptele de bază ale TCC se bazează pe noțiunea că gândurile, sentimentele și percepțiile unei persoane își influențează acțiunile și comportamentele.
Potrivit principiilor CBT, o persoană nu poate fi întotdeauna capabilă să-și schimbe circumstanțele de viață, dar poate alege modul în care percepe și acționează în funcție de urcușurile și coborâșurile vieții.
TCC funcționează pentru a ajuta la schimbarea gândirii defecte sau negative a unei persoane și ajută la schimbarea comportamentelor nesănătoase. TCC este utilizată în prezent pentru tratamentul a numeroase tulburări de sănătate mintală, inclusiv tulburări depresive majore, fobii, tulburări de stres post-traumatic (PTSD) și dependență.
S-a dovedit că TCC este o opțiune eficientă de tratament pentru anumite afecțiuni medicale, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS), fibromialgia și oboseala cronică.
Cercetările au arătat, de asemenea, că TCC bazată pe internet este la fel de eficientă ca TCC personală. Acest lucru ar putea fi deosebit de benefic în tratamentul tulburărilor de panică, deoarece poate ajuta oamenii să simtă că terapia este mai accesibilă și mai confortabilă.
Ghid de discuții despre tulburarea de panică
Obțineți ghidul nostru imprimabil pentru a vă ajuta să puneți întrebările corecte la următoarea întâlnire cu medicul dumneavoastră.
Descărcați PDF
TCC ca tratament
Unul dintre obiectivele principale ale TCC este de a ajuta un client să depășească tiparele de gândire negative, astfel încât să poată face alegeri mai bune în acțiunile și comportamentele sale. În general, persoanele cu tulburări de panică sunt adesea mai susceptibile la gânduri negative și credințe de auto-înfrângere, ceea ce poate duce la scăderea stimei de sine și la creșterea anxietății.
Gândirea temătoare și negativă este adesea asociată cu atacurile de panică, principalul simptom al tulburării de panică.
Atacurile de panică sunt frecvent experimentate printr-un amestec de simptome fizice și cognitive. Simptomele somatice tipice includ dificultăți de respirație, palpitații ale inimii, dureri în piept și transpirație excesivă. Aceste simptome sunt adesea percepute ca înfricoșătoare și pot duce la gânduri dureroase, cum ar fi teama de a pierde controlul, de a înnebuni sau de a muri.
Temerile asociate cu atacurile de panică pot deveni atât de intense încât încep să aibă un impact negativ asupra comportamentelor unei persoane. De exemplu, o persoană poate începe să se teamă să aibă un atac în timp ce conduce sau în fața altor persoane (gânduri). Persoana va evita apoi să conducă sau să se afle în zone aglomerate (comportamente).
Astfel de comportamente duc la o afecțiune separată cunoscută sub numele de agorafobie. Odată cu agorafobia, gândurile înfricoșătoare devin insuflate în timp, iar comportamentele de evitare servesc doar la întărirea acestor temeri.
TCC poate ajuta persoanele cu tulburări de panică și / sau agorafobie în dezvoltarea de modalități de gestionare a simptomelor lor. Este posibil ca o persoană să nu poată controla când are un atac de panică, dar poate învăța cum să facă față în mod eficient simptomelor sale. CBT asistă clientul în realizarea unei schimbări durabile printr-un proces în două părți.
Procesul CBT
- Recunoașteți și înlocuiți gândurile negative. Terapeutul TCC va ajuta mai întâi clientul în identificarea cognițiilor sale negative sau a modelelor sale de gândire. De exemplu, o persoană poate fi îndreptată să contemple modul în care se percepe pe sine, privește lumea sau se simte în timpul unui atac de panică. Prin concentrarea asupra procesului de gândire, o persoană poate începe să-și recunoască tiparele de gândire tipice și modul în care aceasta influențează comportamentele lor.
- Terapeutul poate folosi o gamă largă de activități și exerciții pentru a ajuta clientul să devină conștient de gândurile lor negative și să învețe să le înlocuiască cu moduri de gândire mai sănătoase. În plus, activitățile pentru teme sunt deseori alocate între sesiuni pentru a ajuta clientul să identifice și să elimine continuu gândirea defectuoasă.
- Exercițiile de scriere pot fi o modalitate puternică de a cuceri tiparele de gândire defecte. Aceste exerciții pot fi folosite pentru a crește gradul de conștientizare și pentru a înlocui gândurile negative. Unele exerciții obișnuite de scriere CBT includ scrierea jurnalului, păstrarea unui jurnal de recunoștință, utilizarea afirmațiilor și menținerea unui jurnal de panică.
- Construirea abilităților și schimbări comportamentale. Următorul pas al TCC implică construirea pe strategii de coping sănătoase pentru a schimba comportamentele dezadaptative. În această fază, clientul va învăța să dezvolte abilități pentru a ajuta la reducerea stresului, gestionarea anxietății și trecerea prin atacuri de panică. Aceste abilități pot fi repetate în sesiune, dar este, de asemenea, important ca și clientul să practice noi comportamente în afara terapiei.
- Desensibilizarea este o tehnică CBT obișnuită care este utilizată pentru a ajuta clientul să treacă comportamente de evitare trecute. Prin desensibilizare sistematică, terapeutul TCC introduce treptat clientul în stimuli care produc anxietate, în timp ce îl învață cum să-și gestioneze sentimentele de anxietate. Persoana este introdusă încet în situații mai inducătoare de frică, dezvoltând modalități de a face față simptomelor de panică prin fiecare circumstanță temută.
- Pentru a ajuta la păstrarea calmului prin circumstanțe provocatoare de anxietate, se învață și tehnici de relaxare. Aceste abilități ajută la gestionarea fricilor, scăderea ritmului cardiac, reducerea tensiunii și îmbunătățirea abilităților de rezolvare a problemelor. Unele tehnici comune de relaxare includ exerciții de respirație profundă, relaxare musculară progresivă (PMR), yoga și meditație.
Un cuvânt de la Verywell
Fiind una dintre cele mai utilizate forme de terapie, TCC poate face parte din procesul de recuperare. TCC poate ajuta la reducerea simptomelor de la sine, dar mulți vor găsi o combinație de opțiuni de tratament ca fiind cea mai benefică. Medicul sau terapeutul vă poate ajuta să stabiliți dacă TCC este potrivit pentru dvs. și vă poate ajuta în elaborarea unui plan de tratament care să se potrivească cel mai bine nevoilor dumneavoastră.