Cei mai mulți fumători experimentați își petrec o parte din fiecare zi urând faptul că fumează. Pe de altă parte, le place să se lumineze cu prima ceașcă de cafea sau după fiecare masă. Remorcherul mental pe care îl cauzează creează o stare de anxietate pentru mulți fumători.
Mintea ta sări înainte și înapoi cu privire la problema renunțării la fumat? Sau renunțați doar pentru a vă regăsi fumând în câteva zile sau cel mult câteva săptămâni? Fumatul te face să te simți slab și neputincios? Te întrebi dacă o vei face vreodată găsiți o modalitate de a renunța la fumat definitiv?
Statisticile ne spun că aproximativ 70 la sută din cei 40 de milioane de fumători americani vor să renunțe. Știm, de asemenea, că 40 la sută dintre foștii fumători au mai mult de o încercare de renunțare sub centură înainte de a se opri definitiv.
Dependența de nicotină este puternică, iar renunțarea la fumat implică multă muncă pentru majoritatea oamenilor - nu ne este predată pe un platou de argint. Tu poate satotuși, a renunțat la fumat cu succes. Și vestea bună este că mii de oameni fac exact asta în fiecare an. Ei și-au găsit calea de ieșire și se bucură de o viață confortabilă, fără gânduri de fumat.
Cei mai mulți dintre ei au crezut la un moment dat, la fel cum probabil faceți, că nu pot renunța. Cum au făcut-o? Deși nu există niciun glonț magic care să renunțe la fumat ușor și fără durere, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă dezvolta angajamentul necesar pentru a renunța la fumat într-un mod care vă va aduce succes de durată.
Top 5 lucruri de știut atunci când renunțați la fumat
Amintirea acestor fapte în timpul călătoriei de renunțare vă va ajuta să înțelegeți că dificultățile cu care vă confruntați sunt complet normale.
Ești dependent de droguri
Nicotina este un medicament puternic captivant care afectează chimia creierului. Fumătorii se gândesc uneori la fumat ca la un obicei prost pe care îl pot opri ori de câte ori aleg și sunt surprinși să constate că acest lucru nu este cazul atunci când încearcă să renunțe.
Nu este niciodată prea târziu pentru a renunța
Anii de fumat și problemele de sănătate care vin cu acesta ne pot face să credem că renunțarea la fumat nu va avea niciun beneficiu - că răul este deja făcut. Nu este adevarat. Odată ce nu mai fumezi, corpul tău începe să se vindece singur. Deși nu toate daunele cauzate de fumat pot fi anulate, o mare parte din acestea pot fi îmbunătățite sau arestate.
„Junkie Thinking” este normal și de așteptat
Gândurile la fumat și sentimentele de pierdere și tristețe sunt normale atunci când încetați să fumați. Fiecare dependent de nicotină va experimenta într-o oarecare măsură aceste simptome ale retragerii nicotinei și vor trece în cele din urmă, atâta timp cât nu fumați și începeți întregul ciclu.
Programul de renunțare ar trebui să includă asistență online
S-ar putea să nu fiți genul de persoană căreia îi place să discute într-o atmosferă de forum online, dar ar trebui să vă gândiți în continuare la asistența online ca la un instrument obligatoriu în cutia de instrumente pentru a renunța la fumat. Nu trebuie să participați activ pentru a beneficia de experiența și sprijinul foștilor fumători care lucrează împreună.
Opriți-vă la forumul nostru de asistență și citiți ceva. Un bonus suplimentar este că lumina este aprinsă 24 de ore din 24, 7 zile pe săptămână, cu vizitatori din întreaga lume. Deci, dacă doriți o țigară la 1 dimineața, este posibil să vă puteți conecta imediat cu cineva.
Nu vei rata Fumatul pentru totdeauna
Dependența de nicotină are un mod de a ne ține ostatici. Și atunci când încercăm să renunțăm, poate fi copleșitor să ne imaginăm că nu fumăm niciodată, darămite să trăim o viață fără gânduri de fumat. Cu educația și dorința de a schimba relația pe care o aveți cu țigările, totuși, este posibilă eliberarea adevărată din dorința de a fuma … și merită munca necesară pentru a realiza.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu dependența de nicotină, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Renunțați la SIDA vs. Turcia rece
Curcan rece este un termen folosit pentru a descrie renunțarea la fumat fără ajutorul unui ajutor de renunțare. Este cea mai dificilă metodă de renunțare, inițial, în ceea ce privește retragerea nicotinei. Și rata de succes pentru cei care renunță la curcanul rece este scăzută. Cu toate acestea, pentru unii oameni, funcționează.
Dacă credeți că vă încadrați în această categorie, utilizați sfaturile din secțiunea de mai jos pentru a vă pregăti pentru urcușurile și coborâșurile care vor veni în primele câteva săptămâni de încetare.
Acestea fiind spuse, există o varietate de ajutoare pentru renunțare disponibile astăzi, care permit noilor foști fumători să minimizeze simptomele retragerii nicotinei sau să le evite cu totul. Nu este nici o rușine în utilizarea unui ajutor pentru a vă ajuta să încetați fumatul și, de fapt, medicii de astăzi recomandă adesea o combinație de renunțare la ajutoare și consiliere ca cea mai bună abordare pentru a opri fumatul.
Alegerea ajutorului de renunțare pe care doriți să îl utilizați este în mare parte o chestiune de alegere, cu excepția unei afecțiuni care ar putea face una sau alta să se potrivească mai bine pentru dvs. Înainte de a lua o decizie, purtați o discuție cu medicul dumneavoastră sau alt profesionist din domeniul sănătății despre renunțarea la ajutoare.
Pregătirea de a renunța
Dacă nu ați făcut-o încă, alegeți data de renunțare. Nu ajunge prea departe în viitor, deoarece este posibil să pierzi motivația înainte de sosirea datei. O regulă bună este să alegeți o dată în termen de două săptămâni de la decizia de a renunța. Odată ce ați dat întâlnirea, începeți să strângeți rechizite pentru a avea la îndemână renunțarea și scoateți toate accesoriile de fumat din jurul casei și ale mașinii.
În cele din urmă, începeți un jurnal de renunțare și faceți din prima dvs. intrare motivele pentru care doriți să renunțați la fumat. Copiați această listă pe o singură coală de hârtie pe care o puteți plia și pune în poșetă sau portofel pentru a o examina atunci când doriți o țigară. Adăugați la listă pe măsură ce trece timpul, gândiți-vă la el ca la o modalitate de a vă menține memoria verde despre cât de mult a fumat v-a afectat viața înainte de a renunța.
La ce să te aștepți după ce ai renunțat
Retragerea nicotinei va fi prima ta provocare. Aflați la ce să vă așteptați și cum să gestionați disconforturile. Cunoașterea este esențială pentru depășirea acestei faze scurte, dar intense, de renunțare la fumat.
Gândirea la droguri vine cu retragerea nicotinei și se poate extinde (și de obicei) dincolo de ea. Este un produs al dependenței care este comun pentru toți dependenții care se recuperează. Dezvoltă o atenție conștientă la ceea ce spune mintea ta și abilitatea de a schimba gândurile negative, auto-înfrângătoare, cu cele care te ajută. Gândurile de droguri vor dispărea în nimic în timp, dacă faci asta.
Aflați arta distragerii. Recuperarea după dependența de nicotină este, în mare parte, un exercițiu de reprogramare a minții noastre pentru a ne aștepta la altceva decât o țigară pentru a umple un gol. Acest lucru necesită inițial munca, dar mintea ascultă și se adaptează rapid. Veți fi surprins de cât de natural devine să nu fumați odată ce vă veți antrena.
Fii răbdător și lasă timpul să te ajute. Vindecarea de dependența de nicotină durează cea mai bună parte a unui an. Acest lucru nu înseamnă că vei fi inconfortabil timp de un an, dar durează atât de mult până să reprogramezi majoritatea asociațiilor pe care le avem cu fumatul. Relaxați-vă și lăsați timpul să vă ajute. Fiecare zi fără fum pe care o finalizați este cu un pas mai aproape de succesul pe termen lung pe care îl căutați.
2:048 sfaturi pentru a renunța la fumat
Schimbă-ți mintea, schimbă-ți viața
Adevărata libertate este o stare de spirit. Cu toții cunoaștem oameni care renunță la fumat cu ani în urmă și încă se plâng că le este dor de țigări. Acesta este un concept înfricoșător pentru orice fumător care încearcă să renunțe, dar nu trebuie să vă faceți griji. Cheia pentru întreruperea legăturilor cu fumatul într-un mod permanent constă în schimbarea relației noastre cu fumatul - lucru pe care acești oameni nu l-au făcut.
Pe parcursul anilor de fumat, am apelat la țigări pentru confort, companie, ameliorarea stresului și multe altele, învățând să raportăm toate evenimentele din viața noastră la fumat. Ne-am gândit la aceasta mai degrabă ca o soluție decât ca o problemă și am adoptat inconștient convingeri nesănătoase și inexacte ca fapte ale vieții, în loc să vedem fumatul pentru ceea ce era cu adevărat - o nevoie de a hrăni o dependență.
Dezvăluirea tuturor acestor asociații false și înlocuirea lor cu moduri sănătoase de a ne ocupa de viața noastră va începe să meargă la schimbarea relației pe care o aveți cu fumatul.
Confruntarea cu riscurile pentru sănătate
Un alt pas în a vă răzgândi cu privire la fumat implică îndepărtarea jaluzelelor pe care le punem ca fumători și căutarea informațiilor despre daunele cauzate de tutun. Știm cu toții despre riscurile pentru sănătate, dar evitați să le citiți ori de câte ori este posibil.
Aruncând o privire atentă asupra cercetărilor, știrilor și statisticilor vă va ajuta să faceți această trecere de la fumatul confortabil la cineva care abia așteaptă să se elibereze definitiv de țigări.
Un cuvânt de la Verywell
Majoritatea fumătorilor se tem să renunțe, dar nu lăsați frica să vă paralizeze. Amintiți-vă că aceasta este o gândire provocată de dependența de nicotină și că aveți instrumentele necesare pentru a face față asta acum. Gândește-te la ce renunți cu adevărat atunci când renunți la fumat.
Încetarea fumatului te va recompensa cu beneficii cu mult peste ceea ce probabil îți poți imagina, așadar ai răbdare și fă treaba pentru a-ți vindeca corpul și mintea din anii fumatului. Faceți un pact cu voi înșivă pentru a rămâne cu el până când fumatul nu se mai înregistrează pe radar. Uneori poate părea o cale întortocheată, dar vei ajunge acolo atâta timp cât nu fumezi. Crede în tine. Ai asta.