După unele estimări, aproximativ 4 miliarde de oameni din întreaga lume folosesc site-uri de rețea precum Facebook, Twitter și Instagram, determinând experții în sănătate mintală să investigheze dacă popularitatea enormă a rețelelor sociale joacă un rol în depresie.
Cercetările sugerează că oamenii care își limitează timpul pe rețelele de socializare tind să fie mai fericiți decât cei care nu. Studiile indică, de asemenea, că rețelele sociale pot declanșa o serie de emoții negative la utilizatorii care contribuie la sau agravează simptomele depresiei.
Definirea depresiei
Depresia clinică sau tulburarea depresivă majoră este o tulburare a stării de spirit caracterizată prin sentimente continue de tristețe și pierderea interesului pentru activitățile de care o persoană s-a bucurat cândva. Depresia poate fi ușoară sau severă și poate face dificilă concentrarea, somnul sau mâncarea bună a persoanelor cu afecțiune, luarea deciziilor sau completarea rutinelor lor normale.
Persoanele cu depresie pot contempla moartea sau sinuciderea, se simt lipsite de valoare, pot dezvolta anxietate sau pot prezenta simptome fizice precum oboseală sau dureri de cap. Psihoterapia și medicația sunt câteva dintre tratamentele pentru depresie.
Faptele despre rețelele sociale și depresia
- Rețelele sociale nu au fost niciodată mai populare, cu mai mult de jumătate din populația lumii active pe aceste site-uri de rețea care lansează știri non-stop, în mare parte negative.
- A Lancet Studiul a constatat că persoanele care verifică Facebook noaptea târziu erau mai predispuse să se simtă deprimate și nefericite.
- Un studiu al Universității din Pennsylvania din 2018 a constatat că, cu cât oamenii petrec mai puțin timp pe rețelele de socializare, cu atât simt mai puține simptome de depresie și singurătate.
- Un studiu din 2015 a constatat că utilizatorii Facebook care simțeau invidie în timp ce se aflau pe site-ul de rețea aveau mai multe șanse să dezvolte simptome de depresie.
Limitarea timpului pe rețelele de socializare și prioritizarea conexiunilor din lumea reală poate fi benefică pentru sănătatea mintală.
Cauzare sau corelație?
Unele studii despre social media și sănătatea mintală arată că există o corelație între site-urile de rețea și depresie. Alte cercetări fac un pas mai departe, constatând că rețelele de socializare pot provoca foarte bine depresie.
Un studiu important - „No More FOMO: Limitarea rețelelor sociale scade singurătatea și depresia” - a fost publicat în Jurnalul de psihologie socială și clinică în 2018.
Studiul a constatat că, cu cât oamenii folosesc mai puțin social media, cu atât se simt mai puțin deprimați și singuri.
Acest lucru indică o relație de cauzalitate între utilizarea redusă a rețelelor sociale și bunăstarea emoțională. Potrivit cercetătorilor, studiul a marcat prima dată când cercetarea științifică a stabilit o legătură cauzală între aceste variabile.
„Înainte de aceasta, tot ce am putut spune a fost că există o asociere între utilizarea rețelelor sociale și obținerea unor rezultate slabe cu bunăstarea”, a spus coautorul studiului Jordyn Young într-o declarație.
Pentru a stabili legătura cauzală dintre social media și depresie, cercetătorii au desemnat 143 de studenți ai Universității din Pennsylvania la două grupuri: unul ar putea folosi social media fără restricții, în timp ce al doilea grup avea accesul la social media limitat la doar 30 de minute pe Facebook, Instagram și Snapchat s-au combinat pe o perioadă de trei săptămâni.
Fiecare participant la studiu a folosit iPhone-uri pentru a accesa rețelele sociale, iar cercetătorii și-au monitorizat datele telefonului pentru a asigura conformitatea. Grupul cu acces restricționat la social media a raportat o severitate mai mică a depresiei și a singurătății decât au avut-o la începutul studiului.
Și ambele grupuri au raportat o scădere a anxietății și a fricii de a pierde (FOMO), aparent, deoarece aderarea la studiu a făcut ca și grupul cu acces nerestricționat la rețelele sociale să știe cât timp petreceau pe site-urile de rețea.
Mai puține rețele sociale, mai puține FOMO
Nu este sigur de ce participanții care petreceau doar 30 de minute zilnic pe rețelele de socializare au experimentat mai puțină depresie, dar cercetătorii sugerează că acești tineri au fost feriți să se uite la conținut - cum ar fi vacanța pe plajă a unui prieten, scrisoarea de acceptare a școlii gradate sau familia fericită - care ar putea fă-i să se simtă prost cu ei înșiși.
A face fotografii sau postări ale unor persoane cu o viață aparent „perfectă” îi poate face pe utilizatorii de social media să simtă că pur și simplu nu măsoară. Un studiu realizat în 2015 de Universitatea din Missouri a constatat că utilizatorii obișnuiți de Facebook erau mai predispuși să dezvolte depresie dacă simțeau sentimente de invidie pe site-ul de rețea.
De asemenea, rețelele sociale pot oferi utilizatorilor un caz de FOMO, de exemplu, dacă au fost invitați în vacanța prietenului lor pe plajă, dar nu ar putea merge din anumite motive. Sau dacă prietenul nu i-a cerut deloc în călătorie, utilizatorii s-ar putea simți răniți și lăsați să vadă că alții din cercul lor social au fost. Îi poate determina să-și pună la îndoială prietenia sau propria lor valoare.
Utilizatorii de rețele sociale care vizitează pagina de socializare a unui fost fost și văd imagini cu fostul lor partener câștigând și mâncând un nou interes de dragoste pot experimenta și FOMO. S-ar putea să se întrebe de ce fostul lor nu i-a dus niciodată la restaurante atât de luxoase sau i-a răsplătit cu cadouri.
În cele din urmă, limitarea timpului pe rețelele sociale poate însemna să nu vă comparați cu ceilalți și, prin extensie, să nu vă gândiți rău la sine și să dezvoltați simptomele care contribuie la depresie.
De ce tinerii sunt expuși riscului
Înainte de rețelele de socializare și de internet, copiii trebuiau să se îngrijoreze doar de intimidare în școală, în cea mai mare parte. Dar rețelele sociale au oferit agresorilor o nouă modalitate de a-și chinui victimele.
Cu un singur clic, bătăușii pot circula un videoclip cu ținta lor ridiculizată, bătută sau umilită în alt mod. Clici de fete și băieți răi pot să roiască pagina de socializare a unui coleg, lăsând comentarii negative sau răspândind dezinformare. În unele cazuri, agresorii și-au convins victimele să se sinucidă.
În timp ce multe școli au politici și reguli anti-bullying despre comportamentul elevilor online, poate fi totuși dificil pentru educatori și părinți să monitorizeze comportamentul abuziv pe social media.
Înrăutățirea problemelor este că victimele agresorilor se tem adesea că agresiunea va crește dacă vorbește cu un părinte, profesor sau administrator despre maltratarea lor. Acest lucru poate face copilul să se simtă și mai izolat și să dispară de sprijinul emoțional de care are nevoie pentru a face față unei situații toxice și potențial volatile.
Vești proaste și „Doomscrolling”
Unul din cinci americani își obține acum știrile de pe rețelele sociale - o proporție mai mare decât cei care își primesc știrile din presa scrisă tradițională.
Pentru utilizatorii grei de social media, persoanele care se conectează mai multe ore la rând sau de mai multe ori pe zi, aceasta înseamnă expunerea la știri non-stop, inclusiv la știri proaste. Titlurile legate de calamități naturale, atacuri teroriste, conflicte politice și decese de vedete sunt frecvent listele de top ale tendințelor din rețelele sociale.
Înainte de apariția rețelelor sociale și a internetului în general, expunerea la vești proaste era limitată. Publicul a primit știri din emisiunile difuzate în anumite momente ale zilei sau din ziare.
Acest lucru a împiedicat oamenii să fie inundați de știri 24 de ore pe zi sau să simtă că lipsesc dacă nu primesc veste despre o știre exact când a apărut.
Obiceiul de a juca vești proaste pe site-urile de socializare sau în alte locuri online este cunoscut sub numele de „doomscrolling” și poate afecta negativ sănătatea mintală, ducând la apariția sau intensificarea simptomelor de anxietate sau depresie.
Un 2018 Psihiatrie Lancet Un studiu efectuat pe 91.005 de persoane a constatat că cei care s-au conectat pe Facebook înainte de culcare au fost cu 6% mai predispuși să aibă tulburări depresive majore și și-au evaluat nivelul de fericire cu 9% mai mic decât cei cu o igienă mai bună a somnului.
Psihologul clinic, dr. Amelia Aldao, a declarat pentru NPR în iulie 2020 că derularea dooms blochează publicul într-un „cerc vicios de negativitate”. Ciclul continuă deoarece „mintea noastră este conectată pentru a privi amenințările”, a spus ea. „Cu cât petrecem mai mult timp derulând, cu atât găsim acele pericole, cu atât mai mult ne aspiră, cu atât ne îngrijorăm mai mult”.
În scurt timp, lumea pare a fi un loc cu totul „sumbru”, ceea ce îi poate face pe colegi să se simtă din ce în ce mai lipsiți de speranță.
Utilizarea în siguranță a rețelelor sociale
Utilizarea rețelelor sociale implică riscuri pentru sănătatea mintală, dar asta nu înseamnă că ar trebui evitată complet. Experții recomandă utilizarea acestor site-uri de rețea cu moderare.
Setați un cronometru atunci când sunteți pe rețelele de socializare sau instalați o aplicație pe telefon sau computer care urmărește cât ați petrecut pe un site de rețea.
Fără aceste cronometre sau aplicații, este ușor să petreceți ore pe rețelele de socializare înainte de a vă da seama. Pentru a vă limita timpul pe rețelele de socializare, puteți planifica, de asemenea, activități din lumea reală care vă ajută să vă concentrați asupra împrejurimilor și circumstanțelor imediate. Citiți o carte, vizionați un film, mergeți la plimbare, jucați un joc, coaceți pâine sau purtați o conversație telefonică cu un prieten. Faceți-vă timp pentru a vă bucura de viața offline.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește modalități eficiente de a reduce timpul de ecran.
