Este firesc să te enervezi din când în când. Furia poate fi chiar sănătoasă. El servește câteva funcții importante, inclusiv să ne mute la acțiune atunci când lucrurile trebuie să se schimbe în viața noastră.
Din această cauză, să nu te enervezi niciodată nu este un obiectiv dezirabil. Oamenii care încearcă o lipsă totală de furie ajung adesea să-și „umple” emoțiile, apoi să „sufle” în momente nepotrivite și să-și provoace mai multe probleme decât dacă și-ar fi exprimat furia în moduri sănătoase.
Scopul gestionării furiei este dublu: eliminarea furiei inutile și exprimarea furiei necesare în moduri sănătoase.
Următoarele sfaturi și exerciții de gestionare a furiei vă pot ajuta cu obiectivele duale ale gestionării furiei, permițându-vă să vă bucurați de relații mai sănătoase și mai puțin stres în viața dumneavoastră.
Examinați-vă credințele
Acesta poate fi dificil, dar este o modalitate de a împiedica unele sentimente să se transforme în furie în primul rând. Examinarea convingerilor dvs. poate fi o modalitate de a elimina furia inutilă.
Când te enervezi, poți urmări adesea emoția la o credință. Această credință ar putea fi că:
- Ce s-a întâmplat a fost greșit
- Nu trebuia să se fi întâmplat
- S-a datorat neglijenței altcuiva
- S-a datorat lipsei de îngrijire
Identificarea exactă a gândurilor care sunt legate de furia ta vă poate permite să vă vorbiți singuri din furie. De asemenea, vă ajută să vă dați seama că, oricare ar fi ceea ce vă declanșează furia, nu poate fi neapărat necesar să conducă la un răspuns furios.
Eliminați unii dintre „declanșatorii dvs. de furie”
De asemenea, este important să vă concentrați asupra unora dintre lucrurile care tind să declanșeze furia. De exemplu:
- Dacă observați că vă înfuriați adesea în mașină atunci când vă grăbiți și traficul lent vă întârzie, puteți lucra la reorganizarea programului pentru a găsi câteva minute în plus pentru a găzdui traficul.
- Puteți reda muzică în timpul navetei pentru a vă relaxa sau utiliza tehnici de gestionare a stresului pentru a vă calma fiziologia.
- Dacă aveți un prieten care vă declanșează în mod constant furia, poate doriți să vă uitați la convingerile din spatele furiei cu această persoană sau să vă limitați contactul.
Scopul tuturor acestor strategii care reduce probabilitatea de a întâlni declanșatori stresanți vă poate ajuta să vă controlați furia.
După ce știi ce tipuri de lucruri te înfurie, poți începe să lucrezi pentru a reduce frecvența apariției lor.
Dezvoltă abilități de comunicare eficiente
O mare parte a mâniei noastre tinde să se îndrepte spre alte persoane. Abilitățile de comunicare eficiente și tehnicile de soluționare a conflictelor pot ajuta în două moduri: ne pot ajuta să ne comunicăm limitele altora, astfel încât să avem mai puține șanse să simțim frustrare și furie în relațiile noastre și ne ajută să facem acest lucru într-un mod care nu Nu provoca furie în ceilalți.
Ai grijă de tine
Dacă corpul tău este supus mult stresului și efortului, este posibil să fii mai predispus la furie în viața ta de zi cu zi. De exemplu, persoanele lipsite de somn sunt adesea obraznice. Același lucru este valabil și pentru oamenii flămânzi.
Dacă reușiți să creați un echilibru frumos între viața profesională și viața personală, astfel încât să aveți suficient timp în afara locului de muncă pentru:
- Obțineți un somn de calitate
- Mâncați o dietă sănătoasă
- Ai timp pentru hobby-uri
- Urmăriți creativitatea
- Formați relații sănătoase
Când ai grijă de tine, poți constata că te simți mai puțin tensionat și predispus la furie.
Păstrați la îndemână unii anti-stres
Când aveți una dintre acele zile în care veți țipa dacă încă ceva nu merge bine, de obicei ajungeți să strigați la un moment dat (la figurat sau la propriu). Stresul adăugat vă poate face mai predispus la furie. Prin urmare, dacă aveți la dispoziție tehnici de gestionare a stresului pentru a liniști furtuna, vă puteți ajuta să vă înmuiați sau să eliminați furia din viața voastră.
Unele tehnici deosebit de utile includ:
- Exerciții de respirație: Câteva respirații profunde vă pot calma răspunsul la stres și vă permit să vă simțiți mai controlat în practic orice situație.
- Relaxare musculară progresivă: Aceasta poate oferi, de asemenea, unele beneficii rapide, mai ales atunci când se practică în mod regulat.
- Restructurarea cognitivă: această tehnică vă poate ajuta să vă schimbați câteva gânduri negative care contribuie la stres și furie.
În ceea ce privește practicile continue, meditația poate oferi unele beneficii de durată. Nu numai că vă simțiți mai bine atunci când îl practicați, dar vă poate ajuta să fiți mai puțin reactivi la stres în general. Exercițiile fizice au beneficii similare.
Obțineți asistență dacă aveți nevoie
În timp ce furia îi poate îndepărta pe oameni, poate fi și un strigăt de ajutor. Dacă te simți supărat mai des decât ți-ai dori, este posibil să ai nevoie doar de mai mult ajutor și sprijin de la alții.
De exemplu, dacă o casă dezordonată te pune pe margine, solicitarea de ajutor pentru curățare poate fi o tehnică eficientă de gestionare a furiei pentru tine. Dacă descoperi că ești furios din cauza „lucrurilor mici” constante, poate ești prea ocupat și copleșit și trebuie să-ți reduci stresul din stilul tău de viață. Nu vă fie teamă să cereți altora să vă ajute să îndepărteze unele poveri, dacă sunt capabili.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă simțiți că eforturile dvs. de gestionare a furiei nu sunt la fel de eficiente pe cât doriți, ar putea fi util să solicitați sprijinul unui terapeut. Un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să aruncați o privire mai profundă asupra furiei dvs. și să găsiți modalități de a lucra prin ea și să o exprimați în moduri sănătoase.
Datorită efectelor negative ale furiei, este important să acordați prioritate gestionării furiei dacă vă veți supăra mai des decât v-ați dori. Cu puțină muncă, poți face furia să funcționeze pentru tu (ca motivator pentru o schimbare), mai degrabă decât împotriva tu (ca o amenințare pentru sănătatea și fericirea ta).