Sfaturile de vorbire în public pentru elevi urmăresc reducerea anxietății care poate interfera cu susținerea de prezentări sau discursuri în clasă. Aceste sfaturi pot fi utile și pentru cei cu tulburare de anxietate socială (SAD) care au dificultăți în a vorbi în fața unui grup sau a spune o poveste între prieteni.
Sfaturi de vorbire publică
Dacă aveți DAU și trebuie să țineți un discurs în școala elementară, liceu, facultate sau universitate, vă ajută să fiți cât mai pregătiți. Dincolo de pregătire, totuși, există strategii pe care le puteți folosi pentru a reduce anxietatea și a lupta împotriva dorinței de a rămâne acasă cu o boală falsă.
Practică
Chiar și vorbitorii mari își practică discursurile în prealabil. Exersați cu voce tare cu un dispozitiv de înregistrare sau o cameră video și apoi urmăriți-vă pentru a vedea cum vă puteți îmbunătăți. Dacă vă simțiți curajoși, exersați în fața unui prieten sau a unui membru al familiei și cereți feedback.
- Vorbește despre ceea ce știi: Dacă este posibil, alegeți un subiect pentru discursul sau prezentarea dvs. despre care știți multe și pe care îl iubiți. Pasiunea pentru subiect va fi resimțită de public și vă veți simți mai puțin anxios știind că aveți o mulțime de experiență de extras atunci când alți studenți vă pun întrebări.
- Concentrează-te asupra mesajului tău: Când vă concentrați asupra sarcinii la îndemână, anxietatea este mai puțin probabil să scape de sub control. Concentrați-vă pe mesajul principal al discursului sau al prezentării dvs. și faceți-vă scopul dvs. de a transmite acel mesaj celorlalți elevi din clasa dvs.
- Atrageți atenția publicului: Majoritatea colegilor tăi de clasă vor fi atenți cel puțin primele 20 de secunde; atrage-le atenția în acele momente timpurii. Începeți cu un fapt interesant sau cu o poveste legată de subiectul dvs.
- Aveți un mesaj principal: Concentrați-vă pe o temă centrală, iar colegii dvs. de clasă vor afla mai multe. Legați diferite părți ale discuției dvs. de tema principală pentru a vă susține mesajul general. Încercarea de a acoperi prea mult teren îi poate lăsa pe ceilalți elevi să se simtă copleșiți.
A spune povesti
Poveștile atrag atenția altor elevi și transmit un mesaj într-un mod mai semnificativ decât faptele și cifrele. Ori de câte ori este posibil, folosește o poveste pentru a ilustra un punct din discuția ta.
Cum să vă pregătiți
A fi pregătit să vorbești în public poate fi, de asemenea, important dacă ai tulburări de anxietate socială. Dacă vă simțiți încrezător și pregătiți să vă vorbiți vă poate ajuta să vă diminuați sentimentele de anxietate. Unele dintre lucrurile pe care le puteți face pentru a vă pregăti includ:
- Vizitează camera: Dacă aveți acces la sala de clasă în care veți vorbi în afara orelor de curs, faceți timp pentru a vizita în avans și obișnuiți-vă să stați în fața camerei. Faceți aranjamente pentru orice echipament audio-vizual și practicați-vă în locul exact în care veți ține discursul.
- Acumulați experiență: Oferiți-vă voluntar pentru a vorbi în fața clasei dvs. cât mai des posibil. Fii primul care ridică mâna când se pune o întrebare. Încrederea dvs. va crește odată cu fiecare experiență de vorbire în public.
- Observați alte difuzoare:Faceți-vă timp pentru a urmări alți difuzori care sunt buni în ceea ce fac. Practicați-le imitând stilul și încrederea.
- Organizați-vă discuția: Fiecare discurs ar trebui să aibă o introducere, un corp și o concluzie. Structurați-vă discuția astfel încât ceilalți elevi să știe la ce să se aștepte.
Gestionați-vă anxietatea
Luarea de măsuri pentru a face față sentimentelor de anxietate poate, de asemenea, ușura vorbirea în public. Unele dintre lucrurile pe care le puteți face:
- Spune cuiva despre anxietatea ta: Dacă vorbiți în fața unui liceu sau a unui colegiu, întâlniți-vă cu profesorul sau profesorul și descrieți temerile dvs. de a vorbi în public. Dacă sunteți în liceu sau liceu, împărtășiți-vă temerile cu părinții, un profesor sau un consilier de orientare. Uneori, împărtășirea modului în care te simți poate face mai ușor să depășești frica scenică.
- Vizualizați încrederea: Vizualizați-vă cu încredere rostind discursul. Imaginați-vă că vă simțiți liberi de anxietate și că vă implicați elevii din clasa dvs. Deși acest lucru poate părea o întindere pentru dvs. acum, vizualizarea este un instrument puternic pentru schimbarea modului în care vă simțiți. Sportivii de elită folosesc această strategie pentru a îmbunătăți performanța în competiții.
- Găsiți o față prietenoasă: Dacă vă simțiți anxios, găsiți unul dintre prietenii dvs. din clasă (sau cineva care pare prietenos) și imaginați-vă că vorbiți numai acelei persoane.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește o strategie pentru a vă ajuta să găsiți curaj atunci când aveți cel mai mult nevoie.
Mențineți perspectiva
Amintiți-vă că alți studenți sunt de partea voastră. Gândiți-vă la un moment în care ați fost membru al audienței și elevul care a ținut discursul sau prezentarea a fost vizibil nervos. Te-ai gândit mai puțin la acel student? Mai probabil, te-ai simțit simpatic și ai vrut să faci acea persoană mai confortabilă zâmbind sau dând din cap.
Amintiți-vă - alți studenți doresc, în general, să reușiți și să vă simțiți confortabil. Dacă, dintr-un anumit motiv, publicul nu este de partea dvs. sau aveți hărțuire sau excludere socială, asigurați-vă că discutați acest lucru cu un părinte, un profesor sau un consilier.
Sfaturi de vorbire
Uneori, doar cunoașterea a ceea ce face un discurs bun vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători. Concentrați-vă pe unele dintre următoarele elemente și exersați-le înainte de a vorbi în public.
- Dezvoltă-ți propriul stil: Pe lângă imitarea vorbitorilor buni, lucrați la dezvoltarea propriului stil personal ca vorbitor public. Integrați-vă propria personalitate în stilul de vorbire și vă veți simți mai confortabil în fața clasei. Povestirea unor povești personale care se leagă de tema dvs. este o modalitate excelentă de a permite altor elevi să vă cunoască mai bine.
- Evitați cuvintele de completare: Cuvinte precum „practic”, „bine” și „um” nu adaugă nimic discursului tău. Exersează-ți tăcerea când simți nevoia de a folosi unul dintre aceste cuvinte.
- Variați tonul, volumul și viteza: Difuzoarele interesante variază tonul (înalt versus scăzut), volumul (puternic versus slab) și viteza (rapid versus lent) a cuvintelor lor. În acest fel, colegii tăi de clasă sunt interesați și implicați în ceea ce spui.
- Fă publicul să râdă: Râsul este o modalitate excelentă de a vă relaxa atât pe voi, cât și pe ceilalți elevi din clasa dvs., iar a spune glume poate fi un mare spargător de gheață la începutul unui discurs. Puneți în practică calendarul și livrarea glumelor dvs. în prealabil și solicitați feedback unui prieten. Asigurați-vă că acestea sunt potrivite pentru clasa dvs. înainte de a începe.
- Zâmbet: Dacă toate celelalte eșuează, zâmbește. Colegii tăi colegi de clasă te vor percepe ca un difuzor cald și vor fi mai receptivi la ceea ce ai de spus.
Nu vă cereți scuze
Dacă faceți o greșeală, nu oferiți scuze. Șansele sunt că colegii de clasă nu au observat oricum. Cu excepția cazului în care trebuie să corectați un fapt sau o figură, nu are rost să vă așteptați la erori pe care probabil le-ați observat doar dvs.
Dacă faceți o greșeală din cauza mâinilor sau a tremurului, sau a ceva similar, încercați să faceți cunoștință cu situația spunând ceva de genul: „Nu eram atât de nervos când m-am trezit azi dimineață!” Acest lucru vă poate ajuta să spargeți tensiunea momentului.
Un cuvânt de la Verywell
Este firesc să te simți speriat prima dată când trebuie să vorbești în fața clasei tale. Cu toate acestea, dacă te temi continuă, interferează cu viața ta de zi cu zi și te ține treaz noaptea, poate fi util să vezi pe cineva despre anxietatea ta.
Încearcă să vorbești cu un părinte, profesor sau consilier despre cum te-ai simțit. Dacă acest lucru nu te duce nicăieri, cere-ți o programare la medicul tău. Anxietatea severă în vorbirea în public este o adevărată tulburare care se poate îmbunătăți odată cu tratamentul.