Știm cu toții că obținerea și menținerea sănătății prin exerciții fizice se pot simți bine, dar uneori se pot simți atât de bine încât oamenii care fac exerciții s-ar putea întreba, te poți ridica la antrenament? Și dacă poți de fapt să faci exerciții fizice, așa cum poți de la droguri, este bine pentru tine sau rău pentru tine?
Răspunsul scurt este că da, te poți ridica la exerciții. Și, deși sentimentul de a te ridica în sine nu este dăunător, la fel ca în cazul drogurilor, poți fi rănit în timp ce te afli sub influența acestui sentiment ridicat, deoarece poți fi mai puțin conștient de potențialul și adevăratul rău al corpului tău. Există, de asemenea, riscul de a deveni dependent de nivelul ridicat pe care îl obțineți din exerciții, ceea ce poate fi și dăunător.
Avantajele exercițiului regulat
Deci, trebuie să fim îngrijorați că exercităm prea mult? Pentru majoritatea dintre noi, răspunsul este nu.
În mod obișnuit, persoanele care nu exercită prea mult își exercită munca grea la început și abia după ce vă dezvoltați puterea, rezistența și abilitatea, începeți să vă simțiți bine în timpul și după exerciții.
Chiar și pentru cei care au dezvoltat o rutină regulată de exerciții fizice, așteaptă cu nerăbdare să se antreneze și să se simtă bine în timpul și după exerciții, majoritatea oamenilor nu ajung la punctul în care exercițiul fizic prea mare este o preocupare.
Există o mare variație în ceea ce privește cât de multă plăcere derivă oamenii din exerciții fizice, predispoziția oamenilor la dependență și machiajul neurologic individual al oamenilor și a fost observat de neurologi că unul dintre principalele motive pentru care oamenii cu intenția de a crește exercițiile fizice renunță în cele din urmă este lipsa de bucurie.
În orice caz, majoritatea dintre noi ar beneficia de a face mai mult exercițiu și de a ne bucura de exerciții fizice pentru a consolida o rutină regulată de exerciții.
Majoritatea oamenilor nu trebuie să-și facă griji pentru a deveni dependenți de mișcare și ar trebui să încerce să facă mișcare regulat.
Exercițiile fizice îmbunătățesc funcționarea corpului în multe moduri diferite și oferă multe beneficii, cum ar fi:
- Exercițiul vă oferă energie și vă crește rezistența la oboseală, ceea ce înseamnă că, deși corpul dumneavoastră lucrează mai mult atunci când faceți mișcare, în timp, vă simțiți mai puțin obosiți decât înainte de a începe să vă antrenați.
- Exercitiile fizice iti fac muschii mai puternici, imbunatatindu-ti capacitatea de a face multe sarcini active diferite si crescand independenta, deoarece este mai putin probabil sa ai nevoie de ajutor in sarcinile fizice.
- Exercițiul vă face mai flexibil, crescând varietatea de activități fizice pe care le puteți face, indiferent dacă sunt sau nu legate direct de exerciții.
- Exercițiile fizice îți îmbunătățesc rezistența, ceea ce înseamnă că poți continua să fii activ fizic pentru perioade mai lungi de timp decât poți atunci când nu faci exerciții fizice, fără a te obosi sau a te simți inconfortabil.
- Exercițiile fizice îți fac corpul mai eficient la sarcinile fizice, ceea ce înseamnă că le poți face cu mai puțin efort și să te simți mai puțin obosit după aceea, decât dacă nu faci mișcare regulată.
- Exercițiile fizice vă reduc riscul de rănire, cum ar fi probleme cu partea inferioară a spatelui.
- Exercițiul vă ajută să vă gestionați greutatea și vă poate ajuta să slăbiți dacă sunteți supraponderal.
- Exercitiile fizice scad riscul de boli cardiovasculare.
- Exercițiile fizice vă reduc riscul de diabet zaharat de tip 2 (cu debut la adulți).
- Exercitiile fizice scad riscul de depresie si pot ajuta la gestionarea simptomelor depresiei pentru cei care o au.
- Exercițiile fizice pot reduce efectele îmbătrânirii prin îmbunătățirea funcționării în timpul sarcinilor obișnuite din viața de zi cu zi.
- Exercițiile fizice pot ajuta oamenii să depășească alte dependențe.
- Exercițiul vă ajută să dormiți bine și vă poate ajuta cu tulburările de somn.
Deci, s-ar putea să vă întrebați, cu o astfel de litanie de beneficii, care ar putea fi problema cu exercițiul? Sună cu atât mai mult cu atât mai bine și nu poți greși.
Pentru majoritatea dintre noi, acest lucru este adevărat, dar pentru persoanele cu antecedente personale sau familiale de dependențe, cei cu traume emoționale nerezolvate, cei cu antecedente de tulburări de alimentație sau cei care sunt deosebit de sensibili la opioidele endogene - substanțele asemănătoare drogurilor produs de corp-poate exista un risc în exercitarea prea mult.
Ce este High Runner?
Sentimentele bune pe care oamenii le obțin din exerciții fizice, cunoscute și sub numele de euforie, sunt un fenomen bine recunoscut, adesea denumit „alergătorul în vârstă”.
Sentimentele pozitive pe care oamenii le obțin din exerciții pot fi o modalitate naturală excelentă de a te motiva să faci mișcare mai regulat, pot lupta împotriva depresiei, pot ajuta la scăderea anxietății și pot fi utile pentru persoanele care încearcă să se recupereze după dependența de alcool și droguri.
Problema vine din procesul psihologic al dependenței, care poate apărea la persoanele care au un nivel ridicat al alergătorului și pot duce la dependență de efort.
Punctul maxim al alergătorului se întâmplă în mod natural atunci când oamenii participă la exerciții viguroase, cum ar fi alergatul, înotul sau exercițiile aerobe. Este cauzată de modificări ale corpului și creierului care apar în timpul exercițiilor fizice, care pot fi similare proceselor care se întâmplă atunci când oamenii iau medicamente opioide, cum ar fi heroina. Deși acest lucru poate părea îndepărtat, cercetătorii au descoperit că producția endogenă de opioide are loc în timpul exercițiilor aerobice intense.
Așadar, procesele fizice ale tulburării de utilizare a opioidelor și dependenței de efort pot fi mai apropiate decât ai putea crede, deoarece propriile endorfine ale corpului sunt importante în inițierea ambelor tipuri de dependență.
Euforia pe care o resimți în timpul și după exerciții nu este dăunătoare. Deși este adesea denumit „alergător mare”, aceste sentimente pot apărea și în cazul altor forme de exerciții aerobice.
La fel ca în ceea ce privește consumul de droguri cu opiacee, alergătorul se simte exaltant, ușor și confortabil. Dacă vă confruntați cu un nivel ridicat al alergătorului, este posibil să încetați să observați durerea sau să deveniți „amorțit confortabil”. Este posibil să experimentați un sentiment copleșitor de bunăstare, chiar dacă acest lucru nu reflectă realitatea.
S-ar putea să continuați să faceți exerciții fizice, deși știți că activitatea fizică cauzează probleme. De exemplu, este posibil să nu vă deranjați dacă vă simțiți prea cald sau prea rece și chiar puteți avea senzația că aceste lucruri nu contează, simțind un fel de invincibilitate, că aveți o forță și o rezistență supraomenești și că puteți face orice și puteți ieși în frunte.
Bineînțeles, toate aceste lucruri fizice contează - persoanele care consumă heroină și persoanele care fac exerciții fizice sunt la fel de vulnerabile ca oricine altcineva la îmbolnăvirea din cauza supraîncălzirii sau a supraîncălzirii sau a rănilor pe care durerea le provoacă de obicei de noi să avem grijă.
Se știe că persoanele care se confruntă cu un nivel ridicat al alergătorului continuă să se antreneze sau să facă sport, chiar și cu leziuni grave, cum ar fi oasele rupte. La acea vreme, fie nu au observat că sunt răniți, fie nu pare să aibă importanță.
Știința din spatele Runner's High
Oamenii de știință au studiat gradul ridicat al alergătorului, pentru a înțelege mecanismele opioidergice ale nivelului ridicat al alergătorului în creierul uman și pentru a identifica relația acestor substanțe chimice asemănătoare medicamentelor, care apar în mod natural în organism, cu euforia sau nivelul ridicat pe care oamenii îl experimentează. când se angajează într-un exercițiu intens.
Cercetătorii au găsit o relație între numărul de opioide din creier și starea de spirit a sportivilor. Nivelul de euforie a crescut semnificativ după exerciții. Descoperirile acestei cercetări susțin „teoria opioidelor” a nivelului ridicat al alergătorului și sugerează efecte specifice regiunii în zonele creierului frontolimbic care sunt implicate în procesarea stărilor emoționale și a dispoziției.
Cercetările indică faptul că creierul persoanelor care exercită excesiv sunt expuse la cantități mari de opioide asemănătoare medicamentelor, creând un nivel intens. Dorința de a experimenta din nou sentimentul îi determină să continue să exercite în exces.
Semne ale unei dependențe de exerciții
Este bine să faci plăcere în exerciții. De fapt, este încurajat. De cele mai multe ori, acest lucru nu va fi dăunător și vă va face mult bine. De asemenea, este bine să vă gândiți la modul în care vă puteți îmbunătăți tehnica sau să excelați în orice formă de exercițiu sau sport în care vă implicați.
Unde devine problematic să câștigi plăcere din exerciții fizice este atunci când devine punctul tău principal de viață.
Dacă îți place exercițiile fizice, ar trebui să te bucuri și de alte aspecte ale vieții. Dacă exercițiul fizic este singura activitate de care vă bucurați - cu excepția altor activități de dependență, cum ar fi sexul, alimentația, munca, televizorul și, bineînțeles, alcoolul și alte droguri - s-ar putea să vă concentrați prea mult pe vârful pe care îl obțineți de la exerciții la în detrimentul altor domenii ale vieții.
Vă bucurați de o viață socială și / sau de familie deplină? Dacă toți oamenii cu care vă bucurați să petreceți timp sunt prietenii dvs. de exerciții, este posibil să o duceți prea departe. Acest lucru se întâmplă în special dacă știți că aveți probleme în relațiile dvs. primare, de exemplu, cu părinții, partenerul sau copiii dvs., dar nu abordați aceste probleme, deoarece vă concentrați prea mult pe evadarea în exerciții.
Dacă sunteți îngrijorat de posibilitatea de a avea dependență de exerciții fizice, puneți-vă următoarele întrebări:
- Simți că nu poți face față fără a-ți exersa performanța?
- Dacă trebuie să încetați să vă exercitați, fie pentru că sunteți ocupat cu alte priorități, fie din cauza unei boli fizice sau a unei vătămări, vă simțiți deprimat sau anxios?
Poate ar fi important să rețineți că există și alte condiții care pot duce la prea mult exercițiu. Exercițiile fizice excesive pot fi observate frecvent și la persoanele cu tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia sau bulimia și pot să apară împreună cu dependența de alimente.
Faceți față dependenței de exerciții
Dacă credeți că ați putea avea dependență de exerciții fizice, țineți o evidență a cât de mult exercițiu faceți și când, precum și starea de spirit înainte și după exerciții și când nu puteți exercita.
Dacă, după aproximativ o săptămână, observați un model de utilizare a exercițiilor fizice pentru un alergător, pe care nu credeți că nu îl puteți face, discutați cu medicul dumneavoastră și transmiteți-vă preocupările subliniate în starea de spirit și jurnalul de exerciții.
Medicul dumneavoastră vă poate îndruma către un profesionist din domeniul sănătății mintale, care vă poate ajuta să vă controlați exercițiul și să vă ajute să găsiți bucurie în alte aspecte ale vieții.
Ce este dependența de exerciții fizice și sunteți în pericol?