Chei de luat masa
- Experții în sănătate mintală din Statele Unite își exprimă îngrijorarea cu privire la efectul pe care îl poate avea pandemia COVID-19 asupra sănătății mintale a populației - atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.
- Principalele preocupări includ izolarea pe termen lung, traume, pierderea locului de muncă, acces limitat la resurse de susținere pentru persoanele cu boli mintale și dependență și potențialul pentru rate crescute de depresie, anxietate, tulburări de consum de substanțe și sinucidere.
- Experții au subliniat, de asemenea, că ar putea exista efecte pozitive asupra „noului normal” dacă oamenii își regândesc prioritățile, găsesc soluții creative la probleme și dezvoltă un sentiment mai profund de empatie și altruism.
Fie că sunteți stresat de situația dvs. financiară, fie că vă luptați să vă ajutați copiii să își facă treaba la școală de acasă, focarul de coronavirus a provocat probabil un fel de răsturnare în viața ta.
Dacă nu sunteți atenți, stresul situației vă poate afecta grav starea de bine psihologică.
Am intervievat mai mulți experți în sănătate mintală din întreaga SUA și le-am cerut să analizeze tendințele pe care le văd și să afle cum pandemia își afectează propria sănătate mintală. Iată ce au avut de spus:
Există vreo tendință în sănătatea mintală pe care o găsiți în acest moment?
„Chiar îmi fac griji cu privire la efectele pe termen lung ale depresiei, anxietății, abuzului de substanțe și violenței în relații. Toate acestea tind să crească în sens ascendent atunci când avem răsturnări economice și creștere a șomajului, ca să nu mai vorbim de trauma care vine cu pierderea pe scară largă și amenințarea bolii.
"De data aceasta, avem de-a face cu o criză a cărei natură ne cere să nu trecem de mecanismele obișnuite de coping care ne pot ajuta să ne vindecăm, cum ar fi adunarea cu prietenii și familiile extinse și devenirea mai interdependentă în cartierele și comunitățile noastre".
-Andrea Bonior, psiholog clinician autorizat și autor al Detoxificați-vă gândurile
„Sunt cel mai îngrijorat de creșterea nivelului de depresie al persoanelor pe care le văd că sunt izolate pe termen lung. Trebuie să fim izolați de dragul sănătății fizice și de a opri răspândirea virusului.
„Cu toate acestea, oamenii care se luptau deja pentru a fi înstrăinați de membrii familiei, pentru a se lupta cu co-părinții sau pentru a trăi cu membrii de familie dificili, văd că problemele lor se intensifică.
„Nu numai că aceste probleme se intensifică, dar nu mai sunt disponibile mijloacele pentru eliminarea stresului obișnuite cu care oamenii sunt obișnuiți, precum mersul la sală, viața de noapte și chiar întâlnirile AA și NA.
Mary Tatum, LMHC
Depresia și anxietatea pot acționa ca niște barometre care ne spun că ceva nu este corect aici. Deci, în mod natural, atunci când experimentăm probleme se intensifică fără medicamentele cu care suntem obișnuiți, vom experimenta o creștere a anxietății și depresiei. Ne întristăm faptul că viața nu este la fel ca înainte.
- Mary Tatum, LMHCSimptomele depresiei mai profunde s-au accentuat ceva mai greu acum, când s-a epuizat valul de adrenalină din faza inițială de carantină și teama că viața normală nu se va întoarce atât de repede pe cât am sperat.
-Mary Tatum, consilier autorizat în sănătate mintală
„Știam că totul nu era în regulă cu copiii noștri înainte de pandemia de coroană: aceștia erau recunoscuți ca fiind cei mai stresați, singuri și averse de risc din orice generație americană anterioară. Anxietatea adolescenților, depresia și ratele de sinucidere au crescut într-o perioadă fără precedent. modă și începuse să afecteze și copiii mai mici. Și apoi un hit pandemic.
"Cercetările sunt clare: adversitatea prelungită exacerbează întotdeauna problemele de sănătate mintală preexistente. Copiii noștri se confruntă cu probleme care le pun bazele. Îmi spun că își fac griji cu privire la sănătatea membrilor familiei lor, la bunăstarea economică a părinților lor, precum și la viitorul lor ( burse de facultate, siguranță personală la plecarea de acasă). Odată ce acele uși ale școlii se redeschid, generația noastră stresată va fi și mai anxioasă, singură și deprimată. "
-Michele Borba, psiholog educațional și autor al UnSelfie: De ce copiii empatici reușesc în lumea noastră despre mine
„Pe măsură ce aștept cu nerăbdare, sunt mai preocupat de adulți decât de copii. Nu sugerez că copiii nu suferă sau că nu vor face față provocărilor de cealaltă parte a pandemiei, dar bănuiesc că vor fi acum, îngrijitorii și educatorii lor sunt în modul de supraviețuire.
"Mulți sunt amorțiți și nu sunt în mod special exploatați în viața lor interioară. Dar când va trece amenințarea imediată, cred că mulți se vor destrăma. Oamenii se plimbă cu atât de mult stres, de la îngrijorări legate de sănătate la finanțe, până la echilibrarea cerințelor concurente ale muncii și acasă.
„Ei sunt îngrijorați de părinții bolnavi și de căsătoriile tensionate și de afacerile în neregulă și de educația și bunăstarea social-emoțională a copiilor lor. Este doar mult. Și toată lumea, de la părinți la profesori, mi-a spus că simt că eșuează la Tot.
Phyllis Fagell, LCPC
Nu voi fi surprins dacă vom observa o creștere a depresiei și anxietății în rândul adulților. Desigur, chiar și cel mai rezistent copil va fi afectat negativ dacă părinții lor nu se descurcă bine. Totul este interdependent.
- Phyllis Fagell, LCPC„Și bănuiesc că, chiar și după ce politicile de distanțare socială sunt slăbite, vor exista părinți care se tem prea mult pentru a-și lăsa copiii să meargă la un parc public sau la o petrecere de ziua de naștere sau chiar să se întoarcă la școală.
„Drept urmare, nu voi fi surprins dacă văd o creștere în probleme precum anxietatea de separare, refuzul școlar sau tendințele obsesiv-compulsive și perfecționiste. Copiii care în prezent nu simt nici un sentiment de control asupra destinului lor ar putea compensa excesiv atunci când școlile se redeschid. "
-Phyllis Fagell, psihoterapeut, consilier școlar și autor al Gimnaziul contează
„Soțul meu mi-a spus ieri că trei prieteni ai prietenilor săi (toți antreprenorii) au murit prin sinucidere în ultimele câteva săptămâni. Există o deznădejde palpabilă pe care mulți oameni o simt ca fiind valoarea și veniturile pe care le obțin din faptul că sunt membri activi ai societății a devenit compromis. Fără un scop cunoscut, mulți nu văd o ieșire din gaura în care se află.
„Persoanele în vârstă și persoanele care trăiesc singure trebuie să facă față singurătății din mai multe puncte de vedere. Nu sunt capabili să fie cu cineva în spațiul lor fizic și, de asemenea, nu experimentează atingerea fizică - o îmbrățișare de la un nepot, cineva ținându-le de mână , etc.
„Pentru copii, există, de asemenea, o problemă cu sfârșiturile și începuturile. Ca părinte al unui elev de clasa a cincea, unde sunt tipice o lună întreagă de sărbători și marcaje de sfârșit de școală elementară, vedem acum anularea sau o reconfigurare a acestor anticipate repere.
„Cu două nepoate care sunt în clasa a XII-a, vedem și lipsa finalelor necesare - în cazul în care revenirea la școala personală este puțin probabilă, iar 13 ani de școală doar„ se estompează ”în loc să se termine cu o explozie .
Dr. Robyn Silverman
Aceiași copii, aflați pe vârful colegiului, se întreabă cum va arăta viața pentru ei în toamnă. Colegiul nu se referă doar la cursuri. Dar pentru mulți, este începutul mai multor independențe și maturitate.
- Robyn Silverman, dr„Mii de copii anticipează să trăiască într-un cămin departe de cuibul în care au fost în ultimii 18 ani. Pentru mulți, acesta este un rit de trecere. Vă puteți imagina cum trebuie să vă simțiți să vă pregătiți pentru a vă întinde aripile și apoi le-ai tăiat chiar înainte de a zbura?
„Interesant este că atunci când vine vorba de anxietate, încep să aud un bâzâit de copii care s-au simțit atât de confortabili cu învățarea online și cu familia 24/7 încât ar prefera să nu se întoarcă la școală. Nu există dramă, fără distrageri, fără program strict etc.
„Anxietatea revenirii și renunțarea la această senzație relaxată de școlarizare virtuală, împreună cu probabilitatea unor noi reguli legate de pandemie (măști în săli de clasă, igienă mai strictă și distanțare socială în școli), vor declanșa probabil anxietate la mulți copii.”
-Robyn Silverman, dr., Gazdă din Cum să vorbești cu copiii despre orice
„Sunt cel mai îngrijorat de câteva probleme:
- Creșterea ratelor de sinucidere
- Agravarea dispoziției și anxietății la persoanele care nu se luptă de obicei cu sănătatea lor mentală (dar COVID-19 i-a aruncat într-o spirală descendentă de emoție / izolare negativă)
- Pierderea locului de muncă sau stres sever
- Consumul crescut de droguri și alcool
- Anxietate și depresie crescute, cu acces mai mic la tratament, cu excepția onlineului. "
-Uma Naidoo, MD, director de psihiatrie nutrițională și stil de viață la Spitalul General din Massachusetts, membru al facultății Harvard Medical School și autor al Acesta este creierul tău asupra mâncării
Care sunt unele dintre modalitățile în care pandemia ar putea avea un impact pozitiv asupra domeniului sănătății mintale?
„Pentru unii oameni, acest lucru i-a făcut să își reevalueze prioritățile și le-a reamintit care sunt adevăratele lor valori - cum își doresc cel mai mult să-și petreacă timpul, ce oameni apreciază cel mai mult în viața lor și cât de mult ca societate suntem toți interconectați .
„Cred că poate duce la un dialog mai amplu despre cât de importante sunt conexiunile sociale pentru sănătatea mintală și despre modul în care singurătatea trebuie abordată în mod serios”.
-Andrea Bonior, dr
„Vestea bună este că există încă multe lucruri pe care le putem face chiar și într-un moment de neputință percepută și pierderea controlului. Psihologia pozitivă analizează în mod specific modul în care ne putem concentra exclusiv asupra lucrurilor pe care le putem controla și cum să maximizăm chiar și cele mai mici victorii .
„Un aspect unic al acestei pandemii este faptul că oferă fiecărui om posibilitatea de a fi un erou, chiar dacă este doar în moduri mici. De exemplu, putem să ne menținem în siguranță pe noi înșine și pe ceilalți, curățând, purtând măști și practicând distanțarea socială.
Mary Tatum, LMHC
Cercetările psihologice pozitive au arătat că sentimentele pozitive de altruism durează mult mai mult decât sentimentele derivate din a face ceva plăcut sau distractiv. Cu alte cuvinte, altruismul vă va ridica starea de spirit mai bine și mai mult decât să căutați doar distrageri mentale plăcute, cum ar fi privirea la televizor.
- Mary Tatum, LMHC„Am clienți care își gestionează timpul și anxietățile tricotând, croșetând sau confecționând diverse cadouri pe care să le trimită la case de îngrijire medicală și personalul spitalului. Există atât de multe modalități simple încât putem arăta empatie, compasiune și bunătate chiar acum.
-Mary Tatum, LMHC
„Speranța mea este că părinții și educatorii folosesc această criză ca moment important și recunosc faptul că sănătatea mintală a copiilor este în pericol și trebuie prioritizată. Deoarece avem cu toții probleme cu stresul, sănătatea mintală poate fi în cele din urmă mai destigmatizată.
„Îmi încrucișez degetele (și degetele de la picioare) că avem în sfârșit un„ moment aha ”colectiv și realizăm că notele și scorurile nu sunt sosul magic pentru succes. Creșterea copiilor rezilienți, sănătoși din punct de vedere mental, trebuie să devină o prioritate principală pentru creșterea copilului, astfel încât să fie pregătit pentru o lume nesigură atât acum, cât și mai târziu. "
-Michele Borba, EdD
„Îmi reamintesc în continuare părinților că nu există o cale corectă de a părinți în timpul unei pandemii, deoarece niciunul dintre noi nu a făcut acest lucru înainte. La fel, apropo, este adevărat și pentru educatori, care, de asemenea, ar putea fi mai predispuși decât elevii lor să se prăbușească atunci când lucrurile sunt ceva mai normale.
"Dar iată linia argintie. Cercetările arată că a fi nevoit să suporte perioade forțate de incertitudine poate duce la o mai mare satisfacție, recunoștință și flexibilitate mai târziu în viață. Părinții ar trebui să-și ia presiunea pentru a fi multitasking la școală la domiciliu și să se concentreze în schimb pe pur și simplu ajutându-și copilul să se simtă în siguranță și iubit ”.
-Phyllis Fagell, LCPC
„Când vorbesc cu prietenele mele, admitem cu toții stresul, tristețea și frustrarea. Cu toții dăm din cap„ da ”și ne susținem reciproc cu înțelegere;„ Da, și eu simt asta. Are sens să simți că acea.'
Dr. Robyn Silverman
Desigur, vom avea întotdeauna părinții care par că au totul împreună, dar cred că oamenii își lasă steagul ciudat să zboare puțin mai mult în ultima vreme. Nu este perfect - și asta e OK.
- Robyn Silverman, dr"Când eram mică, bunica și cu mine am fost opriți în fața supermarketului, în timp ce știrile îi intervievau pe oameni unde se aflau când a fost împușcat JFK. Deși a fost un singur moment, a fost o experiență comună. Mă gândesc la această pandemie. așa - o experiență comună aduce oamenii împreună. "
-Robyn Silverman, dr
„Unele aspecte pozitive includ numărul de resurse distribuite în mod deschis în mass-media pentru a sprijini oamenii. Celebritățile își împărtășesc istoria și resursele online (de exemplu, Michael Phelps). Acest lucru a contribuit la reducerea stigmatizării în jurul sănătății mintale.
„Răspunsurile de primă linie (medici / asistenți medicali / EMT / personalul spitalului) își abordează emoțiile și le împărtășesc publicului. Emoțiile dificile sunt recunoscute și„ normalizate ”de faptul că sunt deschise - în timp ce astfel de emoții pot fi de obicei împărtășite„ numai 'cu un psihiatru sau terapeut.
„Se pune accent pe rezistență, modul în care putem depăși acest lucru și modul în care putem deveni mai puternici.”
-Uma Naidoo, MD
Cum a afectat pandemia propria sănătate mintală?
„Mă lupt cel mai mult cu încercarea de a echilibra toate nevoile care au apărut simultan. Ca părinte, am șase săptămâni în care fac jonglerii lucrând de acasă cu trei copii sub picioare cu diferite nevoi de școlarizare. În calitate de profesor, am avut să mă străduiesc să îmi transfer cursurile online și să răspund nevoilor unui set divers de studenți cu provocări proprii.
„Și ca terapeut, a trebuit să mă asigur că îmi mențin propriul echilibru emoțional, astfel încât să pot fi pe deplin prezent alături de clienții mei în sensul lor crescut de anxietate. Mă face să prioritizez încercarea de a practica ceea ce predic în ceea ce privește luarea grijă de mine ".
-Andrea Bonior, dr
Mary Tatum, LMHC
Încerc să iau o zi la rând și să mă concentrez asupra a ceea ce pot controla, fiind în același timp foarte atent la micile victorii ale zilei.
- Mary Tatum, LMHC"Atât panica, cât și calmul sunt contagioase. Personal, mă simt mai anxios când sunt în preajma oamenilor foarte anxioși. Încerc să-mi gestionez propriile anxietăți, păstrându-mi mintea pe adevăruri înălțătoare și povești despre oameni curajoși, mai degrabă decât să-mi las creierul să se concentreze hiper-concentrat despre „ce-ar fi” viitorul incert. "
-Mary Tatum, LMHC
"Am avut propriul meu" moment aha "că atacul constant al auzirii de știri dezgustătoare îmi afectează atitudinea. Dezactivarea canalului de știri și ascultarea în schimb a listei mele de redare a muzicii a făcut minuni."
-Michele Borba, EdD
„Simt că gestionez destul de bine toate răsturnările și perturbările. Dar chiar și așa, mintea mea este permanent ceață, zilele au început să sângereze împreună și mă îngrijorez mult mai mult decât de obicei - despre părinții mei, copiii mei, studenții mei, starea generală a lumii și lista continuă.
„Vestea bună este că bănuiesc că oamenii vor ieși din pandemie cu mai multă empatie. Este o situație extremă, dar s-ar putea ajunge la normalizarea faptului că fiecare își pierde piciorul uneori”.
-Phyllis Fagell, LCPC
„Pentru mine, îmi lipsește să fiu alături de prieteni - deoarece nu este exact același lucru pe Zoom (mai ales pentru un hugger ca mine). De asemenea, mi-e dor de libertatea de a putea merge la cumpărături fără să vă faceți griji, de a călători cu familia și de a avea singur timp când este nevoie.
„Îmi fac griji pentru mama mea, care are 75 de ani, dar nu ar putea fi mai fericită că se află cel puțin într-o comunitate de 55 de ani și mai în vârstă, în care prietenii ei sunt în jur (chiar dacă sunt la 6 metri distanță). Familia mea își dă seama -găsim buzunare de timp pentru a fi împreună și momente pentru a fi singuri.
"Copiii mei au devenit și mai strânși - întrucât sunt singurii colegi de joacă unul altuia chiar acum! Asta îmi încălzește inima. Dar am avut această epifanie în noaptea trecută. Mi-am dat seama că, în căutarea mea de a avea un timp singur într-un acasă unde sunt întotdeauna oameni, nu îmi îmbrățișam familia la fel de mult ca de obicei! Știm cu toții cât de important este să îmbrățișez oamenii - pentru sentimentul lor de siguranță, pentru a ști că sunt iubiți și pentru sănătatea lor! "
-Robyn Silverman, dr
„Nu a fost ușor! Am avut puțin timp pentru a„ reuni lucrurile ”, deoarece pacienții mei au nevoie de mine (adică să organizez vizite virtuale și să restructuez modul în care îmi fac munca).
Uma Naidoo, MD
A trebuit să programez „îngrijirea de sine” în activitățile mele de zi cu zi mult mai activ, astfel încât să nu mă ard. Exersez compasiune față de mine, deoarece nu sunt perfect.
- Uma Naidoo, MD"Sunt atent la cum și ce mănânc mai mult ca niciodată. Acesta este un experiment live bun al muncii mele în psihiatrie nutrițională!"
-Uma Naidoo, MD
Ce înseamnă asta pentru tine
Este important să vă monitorizați sănătatea mintală și să îi ajutați pe cei din jurul vostru care se confruntă cu dificultăți. Dacă te străduiești să-ți gestionezi stresul, atunci primește ajutor profesional. S-ar putea să vă contactați medicul sau să contactați un terapeut online pentru asistență. Un profesionist în sănătate mintală vă poate ajuta să găsiți modalități de a gestiona suferința pe care o simțiți într-un mod sănătos,
Dacă bănuiți că cineva din jurul vostru se confruntă cu anxietate, depresie sau o altă problemă de sănătate mintală, atunci vorbiți despre asta. Întrebați persoana respectivă cum gestionează stresul și vorbiți despre orice lupte pe care le-ați experimentat. Oferiți-le resurse care vă pot ajuta. Este posibil să fie mai dispuși să caute ajutor profesional dacă le puteți oferi informații despre cum să facă acest lucru.
Link-uri utile
Cum să practici empatia în timpul unei pandemii
Suport pentru probleme de sănătate mintală și dependență în timpul COVID-19
Fii bun cu corpul tău în timpul Coronavirusului (de la Verywell Fit)
Ajutarea copiilor să facă față activităților pierdute (de la familia Verywell)
Izolarea va avea impact asupra dezvoltării copilului meu? (Din familia Verywell)
Înțelegerea pandemiilor (de la Verywell Health)
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește cum să facă față anxietății legate de pandemie.