În seria „Întrebați un terapeut”, vă voi răspunde la întrebări despre toate lucrurile despre sănătatea mintală și psihologia. Indiferent dacă vă confruntați cu o afecțiune de sănătate mintală, faceți față anxietății legate de o situație de viață sau pur și simplu căutați o perspectivă a terapeutului, trimiteți o întrebare. Căutați răspunsurile mele la întrebările dvs. în fiecare joi în buletinul informativ Healthy Mind.
Cititorul nostru întreabă
"Copiii mei învață la distanță anul acesta și le urăsc. Le este dor de prietenii și activitățile lor și mi-e teamă că nu vor avea o copilărie normală. Îmi fac griji ce fel de impact pe termen lung ar putea avea. Cum pot să-mi sprijin cel mai bine copiii în timpul COVID? "
Răspunsul lui Amy
Acesta este cu siguranță un an stresant pentru toată lumea, inclusiv pentru copii. Dar mesajul pe care îl trimiteți copiilor dvs. despre situație și capacitatea lor de a face față face o mare diferență în capacitatea lor de a trece prin ea.
Învățarea la distanță este foarte dură pentru copii. Să nu vezi prieteni și să nu poți participa la activități distractive trebuie să fie chiar trist. Mesajul pe care îl trimiteți copiilor dvs. despre situație și capacitatea lor de a face față face o mare diferență în capacitatea lor de a trece prin ea.
Dacă spui lucruri de genul: „Este groaznic! Vei fi traumatizat pentru că ți-ai pierdut copilăria! ” copiii tăi s-ar putea să nu se descurce atât de bine.
Cu toate acestea, dacă trimiteți un mesaj care spune: „Este greu, dar ești un copil dur. Să ne străduim să ne descurcăm mai bine împreună ”, este mai probabil să supraviețuiască relativ nevătămat.
Ajută-ți copiii să facă față
Folosiți un limbaj care dă putere. În loc să spui lucruri precum „Suntem blocați acasă” și „Nu poți merge la școală”, trimite un mesaj pozitiv. Spuneți: „Alegem să rămânem acasă pentru a păstra pe toată lumea în siguranță” și „Facem învățare la distanță pentru a ajuta pe toată lumea să rămână mai sănătoși”.
Țineți conversații regulate despre starea lor. Puneți întrebări cu ce se luptă, ce le lipsește la școală și orice puncte luminoase care au evoluat de la pandemie.
Evitați să le minimizați sentimentele. Nu spune lucruri de genul: „Mi-ar fi plăcut să rămân acasă când eram copil!” sau „Știi ce am fi dat pentru a nu fi nevoiți să mergem la școală?” Astfel de afirmații nu îi vor face pe copii să se simtă mai recunoscători pentru ceea ce au.
Validați-vă sentimentele, chiar dacă credeți că uneori sunt puțin dramatice. Spuneți lucruri precum „Sunt sigur că este frustrant să încercați să învățați matematica online” sau „Știu că sunteți trist că nu puteți avea o petrecere de ziua asta anul acesta”, pentru a recunoaște sentimentele pe care le trăiesc.
Apoi, lucrați împreună pentru a găsi strategii de coping care să le poată ajuta. Poate că opera de artă îi ajută să facă față tristeții. Iar jocul video cu prietenii lor online i-ar putea ajuta să se simtă puțin mai puțin singuri. Dar nu vor ști până nu vor încerca.
Este important să vă asigurați că abilitățile lor de coping rămân sănătoase. Făcând prea mult din orice, cum ar fi jocurile video, s-ar putea să se întoarcă. Așadar, este posibil să trebuiască să stabiliți anumite limite de timp și să îi încurajați să folosească și alte abilități de coping, cum ar fi activitatea fizică.
Discutați despre sănătatea mintală
Țineți conversații regulate despre sănătatea mintală și despre importanța de a fi proactivi pentru a rămâne cât mai sănătos din punct de vedere psihic în perioadele dificile. Explicați cum pandemia vă poate solicita să abordați diferite strategii de coping decât ați face în mod normal.
De exemplu, dacă nu-ți poți vedea prietenii în persoană, poate fi necesar să conversezi prin chat video cu ei. Sau, dacă nu poți face sport la școală, s-ar putea să obții videoclipuri de exerciții pe care le poți face acasă pentru a-ți menține corpul sănătos.
Dacă bănuiți că copilul dumneavoastră poate dezvolta o problemă de sănătate mintală, căutați ajutor profesional. Nu este neobișnuit ca copiii să dezvolte depresie, anxietate sau alte probleme de sănătate mintală în perioadele stresante sau în perioadele de tranziție.
Dacă vizualizarea unui terapeut față în față nu este o opțiune bună în acest moment, puteți căuta terapie online pentru copii. Copilul dvs. ar putea beneficia de chat video sau de a trimite mesaje unui furnizor de servicii de sănătate mintală de acasă.
O problemă de sănătate mintală nu este un semn de slăbiciune în copilul dvs. și nu indică abilitățile dvs. parentale inadecvate. Înseamnă doar că copilul dumneavoastră ar putea avea nevoie de un pic de sprijin suplimentar. S-ar putea începe prin a vorbi cu medicul pediatru despre opțiunile dvs.
Profitați de cele mai bune momente dificile
Este o ocazie excelentă de a vă învăța copiii că, deși nu puteți schimba situația, puteți controla modul în care răspundeți la aceasta.
Lucrați pentru a profita la maximum de situație și încercați să creați noi ritualuri care ar putea aduce beneficii tuturor.
De exemplu, ați putea lansa seara de film de familie în fiecare vineri. Sau, s-ar putea să decideți să jucați jocuri de societate împreună duminica după-amiaza.
Vorbește despre modul în care pot profita de a avea mai puține activități prin angajarea în alte hobby-uri. În loc să meargă la antrenamente de baschet, copiii tăi ar putea descoperi că și ei adoră să facă lucrări de artă. Sau s-ar putea să constate că le place foarte mult să facă yoga.
Lucrați la modelarea modului de a menține o atitudine pozitivă. Desigur, poți fi realist cu privire la faptul că situația nu este ideală, dar arată-le copiilor tăi că ești dispus să lucrezi la gestionarea stresului într-un mod sănătos. Vor învăța multe urmărind modul în care vă confruntați cu suferința continuă a pandemiei.
