Te-ai trezit vreodată înghesuit de o amintire proastă? Mergi pe stradă când, dintr-o dată, ești lovit de un val de jenă pentru ceva ce ai făcut cu săptămâni, luni sau chiar ani în urmă?
Dacă ai, nu ești singur. Aproape toată lumea a experimentat aceste „atacuri de crimă” cel puțin o dată, dacă nu de mai multe ori. Pentru unii, aceste amintiri proaste se estompează în timp. Dar dacă aveți tulburare de anxietate socială (SAD), s-ar putea să simțiți că retrăiți în mod constant momentele cele mai jenante.
Amintiri sociale negative
Poate că vă este greu să încercați să uitați o memorie proastă, indiferent dacă aveți sau nu SAD. Se poate simți ca și cum ai fi construit o „bancă de memorie” plină de toate situațiile pe care ți le amintești ca fiind rușinoase și jenante.
În timp ce amintirile specifice care țin de tine vor varia de la persoană la persoană, unele exemple includ următoarele. Acestea ar putea fi subiective, astfel încât numai dvs. să vedeți aspectul negativ al situației sau să poată fi evident traumatizante, cum ar fi obiectul ridicolului:
- A face o greșeală într-o situație socială, cum ar fi să chemați pe cineva cu un nume greșit
- Înghețarea în timpul unei situații de performanță
- A fi respins de cineva, în special într-o relație romantică
- Crezând că alții erau conștienți de simptomele tale anxioase, cum ar fi strângerea mâinilor sau înroșirea feței
- Să fii agresat sau ridiculizat de colegii tăi
După aceste tipuri de evenimente, atunci când le amintești, ai putea să-ți spui lucruri precum:
- "De ce am spus / am făcut asta?"
- „Sunt atât de jenant”
- "De ce nu pot interacționa ușor cu ceilalți?"
În esență, continuați să retrăiți acele amintiri jenante și s-ar putea să vă simțiți de parcă nu vă puteți închide creierul.
Oxitocină și amintiri proaste
În timp ce hormonul oxitocină a fost, în general, anunțat că are o influență pozitivă în situațiile sociale, cercetările recente au arătat potențialul său de a încorpora amintiri sociale negative la cei cu SAD.
În acest fel, oxitocina poate avea efectul de a provoca dureri emoționale și ar putea fi motivul pentru care situațiile sociale stresante rămân la noi mult timp după evenimentul inițial - și chiar pot declanșa anxietate și teamă viitoare.
Cercetare la șoareci
Într-un studiu publicat în jurnal Neuroștiința naturii în 2013, șoarecii cu niveluri diferite de receptori de oxitocină (fără receptori, receptori crescuți, niveluri normale de receptori) din creier au fost studiați pentru a examina efectele fricii și anxietății.
În primul experiment, șoarecii au fost plasați într-o situație cu șoareci agresivi în care au experimentat înfrângerea socială, creând o situație socială stresantă. Șoarecilor cărora le lipseau receptorii de oxitocină nu le-ar fi intrat în creier nici o oxitocină.
Șase ore mai târziu, cercetătorii au pus șoarecii înapoi cu șoarecii agresivi. Ceea ce au descoperit a fost că șoarecii fără receptori nu au prezentat semne de teamă. Șoarecii cu receptori suplimentari prezintă niveluri crescute de frică. În cele din urmă, șoarecii cu cantități normale de receptori au prezentat un nivel tipic de frică.
Într-un al doilea experiment, cercetătorii au reușit să demonstreze că oxitocina într-o situație socială stresantă poate chiar să transfere frica într-o situație care a urmat-în cazul șoarecilor, acesta a fost un șoc electric. Din nou, șoarecii fără receptori nu au prezentat semne sau și-au amintit că se tem de șocul electric.
Cercetarea la oameni
În contrast, un studiu din 2017 a administrat oxitocină în nasul bărbaților. În primul rând, acestor bărbați li s-a arătat un stimul neutru (imagini cu fețe și case) care uneori a fost asociat cu un șoc electric. Apoi, subiecții au primit fie o singură doză de oxitocină, fie un placebo. Apoi, li s-a făcut frică de terapie de dispariție în timp ce primeau scanări RMN.
Au fost din nou afișate fotografiile, dar fără asocierea șocului electric. Ceea ce au descoperit a fost că subiecții care au primit oxitocină au crescut activitatea în cortexul prefrontal (pentru controlul fricii) și au scăzut capacitatea de reacție în amigdală atunci când au fost prezentate imaginile. Acest lucru a sugerat că o doză unică de oxitocină a fost eficientă pentru a spori utilizarea terapiei bazate pe dispariție pentru frică și anxietate.
În timp ce aceste rezultate (șoareci vs. bărbați) pot părea contradictorii, acest lucru ar putea fi legat de momentul administrării dozei de oxitocină. Oare bărbații care au primit oxitocină ar fi primit-o în același timp cu șocul electric, memoria șocului ar fi rămas cu ei mai mult timp? Răspunsul la această problemă nu este clar.
Oxitocina și fricile sociale
Ce ne spune această cercetare despre propria noastră frică, anxietate și relația lor cu amintirile proaste?
Se pare că oxitocina poate întări amintirile sociale din creier (în mod specific, în septul lateral) sau poate avea ca efect intensificarea sau amplificarea. Acest lucru este important, deoarece se știe că stresul social cronic provoacă anxietate și depresie. Acest efect pare, de asemenea, să dureze mult timp - cel puțin șase ore.
Acest tip de cercetare sugerează, de asemenea, că, așa cum anxietatea socială pare să aibă o componentă genetică, rezultă că capacitatea creierului tău de a accesa oxitocina s-ar putea lega de cât de bine codifici amintirile proaste în situații sociale, astfel încât să te facă să te temi în viitor .
Copiind
Dacă evenimentele sociale negative din trecut joacă un rol central în SAD, este logic că eliminarea amintirilor acestor evenimente ar ajuta la diminuarea anxietății:
- Dacă aveți tendința de a avea flashback-uri sau „atacuri cringe” despre situații rușinoase din trecut, poate fi util să țineți un jurnal în care să înregistrați și evenimente fericite sau pozitive. Oricând vă amintiți o amintire negativă, încercați să o urmăriți cu una pozitivă.
- Ca răspuns la flashback-uri, ați putea avea și câteva fraze pe care le repetați, cum ar fi „acel eveniment nu mă definește”.
- Ați putea încerca, de asemenea, să exersați atenția când amintirile vă revin. În loc să vă permiteți să fiți captivat în memorie, încercați să vă atrageți atenția asupra ceva din momentul prezent, cum ar fi o vedere sau un miros.
- Dacă încă te lupți, încearcă să folosești o abordare cognitiv-comportamentală și întreabă-te: „Oare altcineva decât mine își amintește cu adevărat situația respectivă sau se gândește la asta?”
- În cele din urmă, dacă vă simțiți victima nevoii de a fi perfect și amintirile dvs. se concentrează în jurul orelor în care ați făcut greșeli, încercați să faceți greșeli și să faceți lucrurile greșit intenționat. În timp, dacă căutați acolo să vă jenați, amintirile acestor situații vor avea o aromă diferită. Spuneți-vă că meritați acceptarea socială acum, în acest moment, mai degrabă decât într-un moment viitor în care ați devenit persoana „perfectă”.
- Mai presus de orice, nu utilizați strategii negative pentru a uita amintirile proaste, cum ar fi abuzul de droguri sau alcool.
Variații genetice și amintiri proaste
Nu ar fi minunat să ștergi complet toate amintirile tale negative? Deși s-ar putea să sune ca ficțiunea științifică, medicina modernă ar putea fi mai aproape de realizarea ei decât îți dai seama.
Cercetările au arătat că o variație a genei factorului neurotrofic derivat din creier (BDNF) este legată de generarea fricii. Terapia genică BDNF ar putea fi utilizată în viitor, prin modificarea genelor care contribuie la frică și anxietate.
În același mod, calea genei Tac2 sa dovedit a reduce stocarea amintirilor traumatice. Ca urmare, un medicament care blochează activitatea acestei căi ar putea preveni în primul rând stocarea amintirilor traumatice. Deși acest lucru ar fi cel mai util pentru tulburarea de stres posttraumatic (PTSD), acest tip de cercetare poate, de asemenea, să informeze în cele din urmă amintirile negative din SAD.
Nu vă faceți griji, însă, acele amintiri proaste nu sunt șterse definitiv. Sunt încă stocate undeva, dar nu mai sunt accesibile.
Un cuvânt de la Verywell
Ești bântuit de amintirile greșelilor pe care le-ai făcut în trecut? Deși este normal să ne gândim la greșelile din trecut, să ne gândim la ele până la punctul în care provoacă frică intensă și anxietate în prezent nu este.
Dacă observați că aceste gânduri devin din ce în ce mai frecvente și vă întrerup viața de zi cu zi, luați în considerare consultarea medicului dumneavoastră. În special, întâlnirea cu un terapeut specializat în DAU poate fi utilă pentru a genera strategii pentru a face față mai bine acestor amintiri negative.