Distorsiunile cognitive sunt gânduri sau modele de gândire inexacte sau exagerate. Uneori sunt denumiți și gânduri disfuncționale, negative sau automate. Distorsiunile cognitive despre hrană, greutate și imaginea corpului sunt un simptom esențial atât al anorexiei nervoase, cât și al bulimiei nervoase și sunt experimentate și de mulți alți oameni. Gândurile, emoțiile și comportamentele sunt legate, astfel încât aceste gânduri automate sau distorsiuni cognitive pot duce la comportamente dezordonate.
Tratamentul pentru tulburările de alimentație prioritizează de obicei restabilirea greutății, reluarea tiparelor alimentare normale și alte modificări comportamentale. Mai târziu, tratamentul abordează de obicei modele de gândire problematice.
Diferite tipuri de distorsiuni cognitive
Diferite tipare de gânduri problematice sunt în mod obișnuit experimentate de persoanele cu tulburări alimentare. Recunoașterea, provocarea și schimbarea tiparelor de gândire negativă este una dintre componentele principale ale terapiei comportamentale cognitive (TCC).
Învățarea modelelor distorsiunilor cognitive prin TCC sau un alt tip de terapie vă poate ajuta să învățați să le recunoașteți.
Rețineți că identificarea exactă a tipului de gândire problematică pe care o experimentați nu este componenta critică - doriți doar să deveniți mai conștienți de ele.
Iată câteva dintre cele mai frecvente distorsiuni cognitive experimentate de persoanele cu tulburări alimentare.
„Ar trebui”
"Shoulds "sunt cerințe pe care vi le puneți, cum ar fi gândirea" ar fi trebuit să fac mai bine. "Sau" Trebuie să fiu perfect. "În ceea ce privește tulburările alimentare," shoulds "ar putea include gânduri despre nevoia de a face mișcare, ce alimente ar trebui / nu ar trebui fi mâncat sau ce ar trebui să cântăriți.
Totul sau nimic nu se gândește
Acest tip de gândire este uneori cunoscut sub numele de gândire alb-negru. Contribuie la tendințe perfecționiste, deoarece te face să crezi că ceva este fie complet ok / corect sau complet greșit. Când aveți o tulburare de alimentație, acest lucru poate apărea atunci când aveți un plan de a adera la o anumită regulă dietetică - s-ar putea să vă simțiți ca și cum ziua ar fi complet distrusă atunci când mâncați ceva „greșit” sau cântarul citește altceva decât ceea ce Aș vrea să văd.
Suprageneralizant
Overgeneralizarea este ca și cum ai gândi nimic. Apare atunci când crezi că o experiență sau o situație negativă îți descrie viața complet. Un exemplu ar putea fi să crezi că o recidivă înseamnă că nu te vei recupera niciodată pe deplin, decât să o vezi ca pe un obstacol temporar.
Catastrofarea
De fiecare dată când credeți că o situație este atât de rea încât pur și simplu nu o puteți supraviețui, este posibil să fiți catastrofali în legătură cu situația sau cu rezultatul acesteia. De exemplu, ați putea crede că, dacă ați cântări o anumită cantitate, nimeni nu v-ar plăcea sau valoarea dvs. de sine ar cădea. Ați putea crede, de asemenea, că greutatea dvs. va crește pe baza a ceea ce ați mâncat la o masă sau gustare.
Etichetare
Etichetarea este o distorsiune care încearcă să plaseze oamenii și lucrurile în anumite categorii. Exemple în acest sens ar putea fi „Sunt un astfel de ratat”, „Nu am autocontrol” sau „Aceste alimente mă vor face să mă îngraș”. De obicei, aceste etichete sunt prea simpliste și sunt incapabile să descrie toate complexitățile pe care le posedă oamenii.
Respingerea pozitivului
Multe distorsiuni cognitive se concentrează doar pe aspectele negative ale ceva și resping orice lucru pozitiv. Pentru cineva cu o tulburare de alimentație, acest tip de distorsiune se poate concentra numai pe criticarea greșelilor sau se poate concentra doar pe conținutul caloric al alimentelor în loc de nutriția și energia din alimente.
Comparații nefavorabile
Mulți oameni cu tulburări de alimentație compară modul în care arată, ce cântăresc și cât mănâncă cu oamenii din jur. Aceste comparații tind să fie întotdeauna negative. De exemplu, dacă credeți că cineva cântărește mai puțin decât dvs., gândurile legate de tulburarea alimentară se pot concentra asupra modului în care „ar trebui” să cântărească mai puțin. Cu toate acestea, dacă credeți că cântăriți mai puțin, gândurile legate de tulburările alimentare se concentrează pe menținerea greutății mai mici.
Vina și personalizarea
Vina și personalizarea sunt două părți ale aceleiași probleme. Când cineva personalizează, crede că totul este vina lor, în timp ce când cineva dă vina pe alții, crede că totul este vina altcuiva. Adevărul este probabil undeva la mijloc - și uneori nu este vina nimănui că s-a întâmplat ceva.
Cum să vă urmăriți și să modificați distorsiunile cognitive
Păstrați o evidență a gândurilor care apar înainte de restricțiile alimentare, binges, purjări și / sau momentele în care vă simțiți supărat. Vedeți dacă respectă oricare dintre tiparele descrise mai sus. De obicei, persoanele cu anorexie sar peste mese sau restricționează caloriile pe baza acestor distorsiuni cognitive, care este cel mai probabil declanșatorul acestui comportament. Astfel de distorsiuni pot declanșa și comportamente de binging sau purjare.
Odată ce conștientizați distorsiunile cognitive, puteți învăța câteva strategii pentru gestionarea și modificarea distorsiunilor cognitive. Un terapeut cognitiv-comportamental vă poate ajuta, de asemenea, să derulați experimente pentru a testa validitatea acestor gânduri.