Cu toții ne implicăm în gândirea magică din când în când. Superstițiile se încadrează în categoria gândirii magice, cum ar fi evitarea etajului 13 al unei clădiri sau necesitatea de a avea un obiect specific cu tine pentru noroc. Ai aruncat vreodată o monedă într-o fântână? Ați făcut o dorință înainte de a sufla lumânări? Chiar și cele mai simple acte implică o gândire magică.
Definiții
Unul dintre primii scriitori pe această temă a fost Freud. El a vorbit despre un tip de gândire proces principală în care simțim că dorințele noastre pot influența lumea exterioară. Acest tip de gândire tinde să fie mai mare atunci când simțiți o pierdere a controlului sau vă confruntați cu evenimente externe care provoacă anxietate, cum ar fi pierderea unei persoane dragi. În acest fel, majoritatea oamenilor folosesc gândirea magică pentru a încerca să controleze ceea ce nu poate fi controlat.
Gândirea magică și tulburarea de anxietate generalizată
În cazul bolilor mintale, gândirea magică capătă o altă dimensiune. Deși este de obicei gândit în cazurile de psihoză sau tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), în care o persoană crede că gândurile sau acțiunile sale au capacitatea de a controla evenimentele din afara, un studiu recent a comparat nivelurile de gândire magică la persoanele cu TOC , tulburarea de anxietate generalizată (GAD) și un grup de control normal și au arătat că nivelurile de gândire magică erau similare între grupul TOC și GAD.
Alex Lickerman, MD, definește gândirea magică ca „a crede că un eveniment se întâmplă ca urmare a altuia fără o legătură plauzibilă de cauzalitate”. Sau mai exact, „a crede în lucruri mai puternic decât justifică dovezile sau experiența. "În cazul tulburării de anxietate generalizată, tinde să fie doar asta - crezând că anxietatea ta controlează cumva lumea din jurul tău.
Rezistența la tratament
David Burns, MD, scrie că, deși anxietatea experimentată de persoanele cu GAD este dureroasă, credința este că te protejează de o catastrofă mai mare. S-ar putea să fiți convins că îngrijorarea intensă este cheia succesului dvs. sau că, dacă nu vă supra-planificați, nu faceți prea multe cercetări sau, în general, nu vă faceți griji în privința tuturor, lucrurile se vor destrăma.
Acest tip de gândire magică din GAD poate face mai dificilă îmbunătățirea. Dacă simțiți că renunțarea la anxietate poate duce la rezultate proaste, desigur, veți fi rezistent la eliberarea acesteia.
S-ar putea să vă faceți griji că, dacă renunțați la anxietate (de exemplu, încetați să fiți perfecționist la locul de muncă, nu mai fiți germafobi), se va întâmpla ceva rău (adică veți deveni mai slăbit, veți face o greșeală și veți fi lăsat să plecați; voi Voi contracta o boală îngrozitoare).
Cum să vă provocați gândirea magică
În mod ironic, cheia gestionării gândirii magice este de fapt să planificați din timp - lucru pe care sunteți deja priceput să îl faceți.
Gândiți-vă la situații în care s-ar putea să vă regăsiți, care ar putea provoca anxietate din timp. Este mult mai ușor să gestionați gândirea magică înainte de a începe decât să vă întrerupeți tiparul odată ce a început.
Elaborați un plan bazat pe ceea ce ar putea face o persoană rezonabilă în aceeași situație. Gândirea la acest lucru din timp îți oferă șansa să o vezi realist în timp ce nu te simți anxios.
De exemplu, dacă știți că veți vizita o rudă bolnavă din spital și vă simțiți îngrijorat de transferul de germeni, măsurile rezonabile pe care le puteți lua ar putea fi utilizarea unui dezinfectant pentru mâini sau purtarea unei măști. Pașii nerezonabili pot include aducerea produselor de curățare și spălarea podelelor și a blaturilor.
Alte câteva exemple ar putea include:
- Dacă vă faceți griji cu privire la obținerea unui proiect de lucru până la termenul limită, un pas rezonabil ar putea fi divizarea sarcinii în părți gestionabile și efectuarea fiecărei părți până la o anumită dată.
- Dacă vă faceți griji cu privire la sănătatea și siguranța familiei dvs., pașii rezonabili pot include utilizarea echipamentelor de siguranță în casa dvs., scaune auto adecvate, vaccinări și controale periodice.
- Dacă vă faceți griji cu privire la situația dvs. financiară, pașii rezonabili pot include respectarea unui buget, rezervarea economiilor și întâlnirea cu un planificator financiar.
Un cuvânt de la Verywell
Asigurați-vă că planificarea viitoare se face în perioadele de anxietate scăzută, atunci când sunteți capabil să vă gândiți rațional la pașii rezonabili pe care îi puteți face. S-ar putea chiar să vă ajutați să înrolați un prieten pentru a vă ajuta să dezvoltați aceste planuri. Persoana respectivă vă poate ajuta, de asemenea, să vă țină la curent cu momentul în care anxietatea vă poate copleși procesul de gândire și verificați cu dvs. pentru a vedea dacă vă urmați planul în perioadele de stres.